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5 ERRORES que no te están permitiendo ganar PESO Y MASA MUSCULAR.

hipertrofia muscular

Estos son los errores que no te permiten ganar peso y masa muscular que quizá aún no los conocías.

1. PACIENCIA Y DISCIPLINA

retos para aumentar masa muscular

Los resultados empiezan a ser visibles y sostenibles cuando se supera regímenes de disciplina y tiempo en el proceso.

La base que estabiliza la estructura del éxito, en todos los aspectos de la vida, está fundada con enfoque y paciencia.

Recuerda que siempre que sometes a tu cuerpo a un nuevo estilo de vida, un nuevo esfuerzo, un nuevo aprendizaje o un nuevo estímulo. Este va a tomarse un tiempo para asumir como bueno y válido el nuevo proceso.

No escoges los ejercicios adecuados

Por tanto, tu trabajo va a consistir en decidirte a dar ese paso y tener la motivación suficiente para que los resultados comiencen a llegar.

2. BALANCE ENERGÉTICO

Por su parte, Albert Einstein, en su Ecuación de la Vida: E=mc^2

Nos demostró que la Masa y la Energía tienen una estrecha relación. Por tanto, si correlacionamos estos dos conceptos, podemos concluir que el cuerpo humano es un almacén de Energía, pues somos Masa.

Y ¿QUÉ SIGNIFICA TODO ESTO?

hipertrofia con poco peso

HABLEMOS DE CALORÍAS Y ENERGÍA

Pues seguramente te suene muy común el término “Calorías”.

Las Calorías son precisamente una medida de Energía. La energía que contienen nuestros alimentos se miden en Calorías. Cuando esas calorías entran a nuestro cuerpo, se convierten en otros tipos de energía.

Si estamos en un superávit calórico, es decir, si comemos más calorías de las que gastamos, entonces vamos a almacenar esa energía, en forma de masa. Por tanto, vamos a acumular masa (o energía, que prácticamente podríamos considerarlo lo mismo para hacerlo más entendible).

aumentar masa muscular sin hipertrofia

Vamos a aumentar de peso…Si recordamos lo antes descrito, entonces aquí podemos entender que esa Energía que consumimos en los alimentos, en forma de Calorías, ahora se transformó en Masa y pasó a ser parte de nuestro peso corporal.

Entonces, tomando en cuenta todo esto, la conclusión es que necesitas consumir más calorías de las que gastas, porque de otra forma, estarías perdiendo energía acumulada (masa acumulada)… Perdiendo peso y masa muscular.

ejercicio oblicuo externo

Y para esto debes saber cuántas calorías estás gastando y cómo calcular las
calorías que estás consumiendo, Ten cuidado de no sobrepasarte en exceso o engordarás.

3. BALANCE DE MACRONUTRIENTES

Los Macronutrientes son aquellos nutrientes que son medibles, tanto visualmente como a través de su masa. Básicamente, los podemos encontrar en 3 grupos principales:

entrenamiento hitt para aumentar masa muscular

Carbohidratos: su función principal es proveer energía rápida a las células del cuerpo a través de la glucosa.

Los lípidos o grasas: cumplen funciones hormonales muy importantes. Además de ser responsables de la absorción de varios nutrientes, así como también son una fuente directa de colesterol, el cual es una sustancia indispensable para la vida humana.

Proteína: el más importante de los tres, ya que este se ve envuelto en casi todos los procesos del cuerpo, forma parte de todas las estructuras corporales y es la materia prima para fabricar masa muscular.

Para lograr una composición corporal musculosa, debes saber cómo combinar los Macronutrientes de forma eficiente, de modo que tus músculos reciban las cantidades óptimas de cada uno y empiecen a desarrollarse como nunca antes.

porque no gano masa muscular

En nuestra guía “CÓMO ENTRENAR EN CASA SIN MÁQUINAS Y VER RESULTADOS” te revelamos muchos secretos, entre ellos qué comer para mejorar tus resultados.

4. ESTÍMULO MUSCULAR ADECUADO

Por supuesto, la parte más importante aquí, la masa muscular, no puede ser pasada por alto. El estímulo que le des a tus músculos, va a definir si van a crecer o no.

porque no aumento masa muscular en los brazos

Existen muchos sistemas de entrenamientos avanzados, los cuales, cada uno de ellos se tomaría un libro completo para ser tratados y explicados detalladamente.

Pero como novato o persona que desea desarrollarse con volumen y de forma rápida, puedes partir con un entrenamiento de intensidad alta, pero volumen y frecuencia baja, va a crear el estímulo adecuado a tu sistema nervioso y musculo-esquelético para cambiar drásticamente, y de forma definitiva, tu composición corporal.

5. SUPLEMENTACIÓN EFICIENTE

Este es el tema del nunca acabar. Todos los días, miles y miles de dólares
desperdiciados en suplementos que no valen la pena consumir. Casas comerciales que te “meten por los ojos” sus suplementos milagrosos, prometiendo resultados nunca antes vistos.

Comes demasiado poco

No ahondaremos en este tema porque resulta muy controversial. Recomendamos informarte adecuadamente y en lo posible evitar sustancias procesadas químicamente. La naturaleza es muy amplia y podemos encontrar donde sea alimentos que nos brinden la cantidad necesaria de nutrientes.

Hay cientos de ejemplos de suplementos que no sirven para nada, otros que sí sirven, pero no para lo que te lo venden, y otros, que sí funcionan, pero muy probablemente ni los conozcas, ni les haces caso o no los utilizas de forma correcta.

Si de verdad estás dispuesto a dar ese gran paso, y cambiar tu vida para siempre, te invitamos a conocer tu cuerpo y empezar a alimentarte saludablemente y darle a tu “templo” lo que verdaderamente requiere.

No existe ley a “raja tabla” que te garantice el éxito, la composición a nivel microscópico de cada persona es diferente y tu principal misión está en conocerte y visualizarte con la imagen que desees.

como aumentar masa muscular sin ejercicio

ARNOLD SCHWARZENEGGER:”El roble austriaco” el mejor cuerpo de la historia del culturismo (a pesar de que habrán muchos detractores) lo que nos concierne a nosotros es destacar la base mental que dispone para conseguir sus resultados, se visualiza en la persona que quiere convertirse y lo consigue.

Incluso en sus inicios relata que tenía toda su habitación llena de posters de los mejores culturistas de su época y se encamino en obtener mejores resultados hasta convertirlos en realidad.

como ganar masa muscular

No hay método ni “pócima mágica”. No depende de tus músculos, todo depende de tu mente.