La fe lo ayudó a vencer los miedos, y los ejercicios lo convirtieron a Adelfo Cerame Jr en uno de los fisicoculturistas más inspiradores de la actualidad.
Biografía
Esta es la historia de Adelfo Cerame Jr, nació el 14 de enero de 1983, un culturista en silla de ruedas, que impacta al mundo con su dedicación a la actividad física como forma de vida.
Sin duda, uno de los problemas más grande que le ha tocado superar es el accidente automovilístico que dejó a Adelfo Cerame Jr, paralizado desde la cintura hasta sus extremidades inferiores.
Los médicos lo diagnosticaron como parapléjico y sus posibilidades de volver a caminar eran nulas.
Este accidente hizo que Adelfo reflexionara mucho, pues siempre había sido un hombre muy atlético y su enfoque estaba en hacer todo lo posible por seguir manteniendo un estilo de vida muy activo.
El deporte alimentó a Adelfo Cerame Jr
La lesión lo llevó a buscar nuevas actividades físicas, y un deporte que le alimentara su pasión por competir.
Tiempo después encontró el culturismo y decidió adoptarlo como parte de su estilo de vida.
Comenzó con un entrenamiento ligero de dos a tres horas diarias, y todo esto lo combinó con un ingrediente que no puede faltar, la buena nutrición y la dieta.
Adelfo se documentó mucho sobre el tema, estudió acerca del culturismo e indagó sobre la mejor forma para alimentarse.
Allí comprendió que, a pesar de estar inmovilizado en parte de su cuerpo, él tenía la fórmula perfecta de dominarlo.
No siempre fue fácil, pero la fe y la motivación por parte de sus amigos y familiares más cercanos, lo llevaron a creer en sí mismo y encontrar en el culturismo una nueva esperanza de vida.
Los logros de Adelfo Cerame Jr
Entre sus logros más importantes, está el 3er. lugar que obtuvo en el Olympia 2020, y el primer lugar que ganó en el Arnold Classic 2017.
A pesar de haber avanzado mucho, Adelfo confiesa que en ese trayecto le ha tocado luchar contra una montaña rusa emocional, que busca frenar de forma física, emocional y espiritual; sin embargo, recuerda que tiene un propósito, y esto le ayuda a continuar.
Es un hombre de fe, y cree que parte de su fortaleza está en la relación que tiene con Dios.
En cuanto a sus hábitos, este mantiene el levantamiento de pesas libre, y ejercicios adaptados a la silla de ruedas. Además de eso, cuenta con una alimentación saludable.
¿Cuál es el objetivo de Adelfo Cerame Jr?
Uno de sus objetivos es ayudar a personas con discapacidad a incorporarse en este mundo, es por ello que a través de su foro personal comparte consejos de nutrición, ejercicios, u otros temas interesantes para personas con discapacidad.
Para Adelfo, lo importante es mantener la fe y ser disciplinado, mientras comienzas el camino hacia la transformación, debes buscar absorber todo lo que te pueda ayudar y encontrar el entrenamiento correcto.
¿Cómo es la rutina de entrenamiento?
Adelfo realiza una combinación de entrenamiento de hipertrofia y de fuerza.
Lunes:
Prensa inclinada de la máquina Smith (4-6 repeticiones)
Máquina de press de hombros con fuerza de martillo (4-6 repeticiones)
Curls (4-6 repeticiones) + superconjunto con extensión de tríceps sentado (4-6 repeticiones)
Martes: descanso
Miércoles:
Press de pecho sentado (4-6 repeticiones)
Máquina de press de hombros con fuerza de martillo (4-6 repeticiones)
Curl de martillo (4-6 repeticiones) + superconjunto con extensión de tríceps sentado con barra (4-6 repeticiones)
Jueves: descanso
Viernes:
5 × 5 pecho / hombros (frente) / tríceps
Prensa plana, prensa inclinada, prensa en declive: 5 juegos de 5 (pesado)
Cualquier ejercicio de tríceps: 5 series de 5 (pesado)
Sábado:
5 × 5 Espalda / Hombros / Bíceps
Barbillas ponderadas: 5 series de 5 (pesado)
Filas sentadas: 5 series de 5 (pesado)
Mosca de cubierta de pectorales inversa: 5 juegos de 5
Cualquier ejercicio de bíceps: 5 series de 5 (pesado)
Domingo: Descanso
Lo que podemos aprender de Adelfo Cerame Jr
Finalmente, rodearse de las personas correctas también será un gran paso.