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¿Quieres adelgazar? ¡Estos 7 ejercicios serán tus mejores aliados!

Quieres adelgazar. Estos 7 ejercicios serán tus mejores aliados

Si tu objetivo es adelgazar lo mejor será combinar el entrenamiento muscular con el cardio. En la actualidad, están en boga los ejercicios Hiit que destacan por sus intervalos de alta exigencia y poco reposo entre ejercicios.

Además, se realizan rápidamente sin recurrir a pesos elevados. ¿Su objetivo? El “disparar” tus pulsaciones y tu metabolismo, haciendo que quemes más grasa en poco tiempo.

En contrapartida, los ejercicios de fuerza harán que conserves tu tono muscular. Ella tiene un rol crucial para que no te perjudique el efecto rebote. Entonces, ¿quieres adelgazar? ¡Estos 7 ejercicios serán tus mejores aliados!

¿Cómo evitar el temido efecto rebote?

El tip por excelencia es mantenerte en movimiento. Para ello, haz mínimo entre 30 a 60 minutos de ejercicio al día. ¡Cambia tus hábitos alimenticios! Las dietas restrictivas son grandes detonantes de este terrible efecto.

Lo más sano es tener una dieta para conservar tu peso ideal. Evita los azúcares, excesos de sal y grasas. Hidrátate a lo largo del día, bebe 2 litros de agua.

Sin una dieta de este tipo, estás 80% más propenso a recuperar los kilos que tanto te costó perder. Descarta cualquier “dieta milagrosa”, los kilos que pierdes rápido vuelven a ti como un bumerán.

¿Quieres adelgazar? ¡Estos 7 ejercicios serán tus mejores aliados!

Desde tus platillos contribuyes a tener el peso deseando, no dejando de comer. Sino eligiendo sabiamente cada ingrediente. Así el curry con su picor subirá tu temperatura corporal.

Ahora, ¡toma apuntes sobre qué ejercicios te darán el cuerpo saludable que quieres!

Mountain climber

¿Cómo se hace? Tus manos debes colocarlas en el piso a la altura de tus hombros, los brazos debes mantenerlos estirados. Luego sube tu rodilla hasta la altura de tu pecho, con la pierna opuesta estirada.

Con movimientos veloces cambia de posición tus piernas, siempre con tu espalda firme.  Con este ejercicio sudarás en poco tiempo y quemarás mucha grasa.

Plancha

Apoya tanto tus antebrazos como rodillas en el piso. Tus codos quedarán debajo de tus hombros. Tus piernas se mantienen estiradas de manera que el peso recaiga en la punta de tus pies.

Mantén recto el cuerpo, sin elevar la cadera, tensa tu abdomen. Conserva la postura por 30 segundos o 1 minutos. Haz una pausa de medio minuto, repite.

Jumping jacks

Un básico que puede llevarte apenas entre 5 a 10 minutos, además es excelente como quema grasa. ¿Cómo se hacen? Párate con tus piernas un poco abierta, arquea parcialmente tus rodillas sin tensar los brazos.

Salta y cae con tus extremidades abiertas. Luego repite pero juntándolas y dando una palmada hasta retomar la postura del comienzo. No descanses entre los saltos.

Zancadas

¿Cómo se hacen? Párate poniendo tus piernas a la separación que hay entre tus hombros. Después adelanta una pierna hasta hacer con tu rodilla un ángulo de 90º.

En simultáneo, desciende tu cuerpo conservando una posición rígida. Estate así por algunos segundos, recupera la postura inicial. Siempre presionando tus glúteos, abdominales y cuádriceps. Luego, repite pero cambiando de pierna.

Burpee

Por combinar varios ejercicios y la velocidad de su ejecución, es poco recomendable para inexpertos. ¿Cómo se realiza? La postura inicial es como si hicieses una sentadilla, te tumbarás viendo hacia el piso y con los brazos estirados.

Recobra rápidamente la postura de sentadilla para luego dar un brinco mientras aplaudes por detrás de la cabeza. Ahora solo falta repetir.

Fondos

Si tienes suficiente fuerza en los brazos, puedes hacerlo directamente en la máquina. Permite que tus brazos “cuelguen” a los flancos antes de sostener las barras con los pulgares hacia adentro.

Cuida que tus muñecas te permitan arquean los codos. Deben alinearse con tus antebrazos. Guíate con la plataforma para que tus rodillas estén distantes. Desciende despacio llevando a tus bíceps hasta tocar tu antebrazo.

Devuelve tus brazos a su postura inicial, tensando tus tríceps en el proceso.

¡No pierdas tiempo! Anímate a tener el peso saludable y la condición física que tanto quieres.