Los nutrientes que ofrece el aguacate ayudan a la recuperación del músculo y construcción de nuevas fibras musculares.
El aguacate es la fruta que contiene fuentes de proteínas, grasas monoinsaturadas con pocas calorías, permitiendo absorber nutrientes liposolubles como las vitaminas A, C, E, K y la niacina, que forman la base de una buena conducción nerviosa para evitar la contracción muscular.
Los aceites vegetales como el omega 3 y 6 permiten aumentar la masa muscular, convirtiéndose en un poderoso antioxidante, reducen los niveles de colesterol en el organismo y evita que las arterias se obstruyan.
El aguacate es el alimento fundamental que puede consumir cualquier deportista, obteniendo una mayor capacidad para regenerarse y recuperarse del esfuerzo de un entrenamiento.
¿Cómo consumir aguacate para ganar masa muscular?
Para ganar masa muscular, en la dieta debemos incluir alimentos ricos en proteínas como la carne, el huevo, leguminosas y contenido proteico como el aguacate.
Una dieta balanceada que incluya aguacate junto a una rutina de masa muscular permite eliminar la grasa sobrante de tu cuerpo y ayuda a ganar volumen.
Esta fruta no contiene azúcares a diferencia de otras. Es saciante debido a la fibra que posee y permite retardar la sensación de hambre, contribuyendo a la pérdida de peso.
¿Cuál es el valor nutricional de un aguacate?
- Calorías: 250
- Grasas totales: 23g
- Grasas saturadas: 3g
- Grasas trans: 0
- Grasas poliinsaturadas: 3g
- Grasas monoinsaturadas: 15g
- Colesterol: 0
- Sodio: 10mg
- Potasio: 760mg
- Total carbohidratos: 13g
- Fibra dietética: 10g
- Azúcares totales: 0
- Azúcares añadidos: 0
- Proteínas: 3g
VITAMINAS
Folato (mcg or μg): 135
Niacina: 2.9mg
Ácido pantoténico: 2.2mg
Riboflavina: 0.2mg
Vitamina A (mcg or μg): 10
Vitamina B6: 0.4mg
Vitamina C: 13m
Vitamina E: 3mg
MINERALES
Calcio: 20mg
Cobre: 0.3mg
Hierro: 0.9mg
Magnesio: 45mg
Manganeso: 0.2mg
Fósforo: 80mg
Zinc: 1mg
¿Por qué se recomienda la ingesta de aguacate para deportistas y embarazadas?
El aguacate es el alimento clave para quienes practiquen deporte, aporta nutrientes adecuados para casos de sobreactividad muscular y desgaste energético.
Para las mujeres embarazadas, el consumo de aguacate genera una fuente complementaria de energía y ácido fólico (vitamina que contribuye a prevenir nacimientos prematuros, defectos en la formación del cerebro y médula espinal).
Al poseer vitamina A, fortalece los ojos, la piel y los huesos del futuro bebé.