Alex Crockford es un veterano en entrenamiento físico y nutrición. Desde 2011, ha tenido la misión de convertirse en uno de los modelos y entrenadores de fitness líderes en Gran Bretaña.
Al comenzar su viaje de acondicionamiento físico en la universidad, Alex rápidamente encontró el amor por levantar pesas y competir en el escenario. Su físico mejoró enormemente con el pasar de los años. Compartió imágenes de su progreso en línea y pronto se convirtió en un modelo a seguir.
Según Alex, un estilo de vida saludable es aquel que lo hace sentir bien por dentro tanto como lo hace lucir bien por fuera. A menudo comparte citas motivacionales en las redes sociales, con el objetivo de inspirar a sus fans a actuar y mejorar su vida.
Biografía
Nacido y criado en el Reino Unido, Alex Crockford siempre fue un entusiasta deportista mientras crecía. En la escuela, practicó varios deportes y siempre buscó formas de sobresalir y superar sus límites.
Su afición por la actividad física le llevó inevitablemente a adentrarse en el mundo del fitness.
Pasando a estar en forma a tiempo completo
Finalmente, Alex centró su atención en el fitness y el entrenamiento con pesas. Uno de sus deseos era convertirse en entrenador personal. A través de un arduo trabajo, logró su objetivo en 2011.
Luego encontró un trabajo como entrenador personal en un gimnasio corporativo. Aquí, aprendió los conceptos básicos de cómo ser un buen entrenador. A medida que ganó experiencia, Alex se dio cuenta de que el fitness era su única verdadera pasión.
Por esta razón, dio el paso e inició su propio negocio como entrenador. A medida que continuó publicando fotos y videos de sí mismo en las redes sociales, el número de seguidores de Alex creció, al igual que sus ambiciones de llegar y ayudar a más personas.
Con su físico delgado y en forma, Alex representó lo que muchos de sus seguidores querían lograr. Un cuerpo sano, una sólida ética de trabajo y de ensueño. Fue a través de su ejemplo que inspiró a muchas personas, ahora es un renombrado entrenador personal y uno de los modelos de fitness más importantes de Inglaterra.
Rutina de entrenamiento de Alex Crockford
El entrenamiento de Alex no se basa únicamente en entrenamientos en el gimnasio. Le encanta salir al aire libre y ser creativo con sus ejercicios. Él cree que probar cosas nuevas es lo que mantiene viva su curiosidad y pasión por el fitness.
Ejercicios
En cuanto a los ejercicios en sí, Alex hace de todo, desde el press de banca en el gimnasio hasta correr al aire libre para hacer cardio.
Como está ocupado viviendo la vida de un entrenador y modelo de fitness, Alex a menudo no tiene tiempo para ir al gimnasio cuando visita nuevas ubicaciones.
En este caso, usa todo lo que está disponible para entrenar; ya sean bandas de resistencia o su peso corporal. Hará flexiones, abdominales y otros ejercicios básicos para mantener su corazón latiendo y sus músculos ardiendo.
Su descanso entre series es de 30 segundos al realizar estos ejercicios. Sin embargo, al hacer movimientos compuestos pesados, tardará más en recuperarse.
Entrenamiento de espalda
Este entrenamiento para Alex es uno de los favoritos, le permite fortalecer y hacer crecer sus dorsales:
Remo con un solo brazo, 3 series, 12 repeticiones, entre series descanso de 30 segundos.
Doblado sobre filas (alternar entre máquina y pesas libres), 3 series de 10 repeticiones
Flexiones de brazos rectos, 3 series, 10 repeticiones
Pull Downs con agarre neutral, 3 series de 15 repeticiones, luego 3 series adicionales de 15 repeticiones cada una
¿Cómo es la alimentación de Alex Crockford?
Cada semana es diferente para Alex en términos de comida. A veces es capaz de realizar un seguimiento y planificar su dieta; otras veces, cuando está ocupado viajando, ha aprendido a ser más flexible con su enfoque de dieta.
Si Alex trabaja para una gran sesión de fotos, entonces escribirá sus objetivos específicos de dieta y los cumplirá a diario.
Solo prepara sus comidas con uno o dos días de anticipación. Se apega al buen pollo, arroz y verduras a la antigua como su comida de preparación.
Proteína
Una cosa que Alex a menudo rastrea es su ingesta de proteínas. Esto es importante porque la proteína es lo que le ayuda a construir y mantener su físico cincelado. Mantener su proteína en 1 libra por 1 kg de peso corporal, que equivale a 175-200 g por día, es la forma en que se asegura de que su cuerpo se mantenga en un estado anabólico.
Alex ha monitoreado su ingesta de proteínas en las comidas durante muchos años. Por esta razón, no siempre necesita una balanza de alimentos para saber cuánta proteína está obteniendo.
Carbohidratos, grasas y fibra
Alex no come muchos carbohidratos. Por lo general, solo consume por la mañana y durante sus entrenamientos, ya que aquí es donde necesita reponer sus reservas de glucógeno.
Obtiene la mayoría de sus carbohidratos de fuentes de alimentos limpios como el ñame y el arroz integral. Las verduras, por otro lado, le proporcionan fibra además de carbohidratos de liberación lenta. De esta forma, evita los picos de azúcar en sangre y tiene un flujo constante de energía durante todo el día.
En cuanto a las grasas, Alex las consume en cantidades moderadas. Obtiene sus ácidos grasos de los aguacates. Las grasas son esenciales para Alex porque lo ayudan a producir la hormona esencial testosterona para el crecimiento muscular y la vitalidad.
Suplementos que toma Alex Crockford
Los suplementos son una parte esencial de la dieta de Alex. Le dan un pequeño impulso adicional de energía durante sus entrenamientos, mejoran su crecimiento muscular y apoyan su salud en general.
Desde la proteína de suero hasta un pre-entrenamiento para bombas musculares, aquí están todos los suplementos que toma Alex:
Pre-entrenamientos
Batido de proteínas post-entrenamiento
Omega-3
Multivitaminas
Vitamina D
Receta de tortitas proteicas
Cuando anhela algo dulce, Alex comerá una alternativa saludable que no contenga mucha azúcar o grasas no saludables. Su dulce favorito son los panqueques que los elabora con proteínas.
Aquí están los ingredientes:
2 huevos
1 plátano
30g de avena
Proteína en polvo 1 cucharada
Alex, a fuego medio calienta aceite en poca cantidad en una sartén. Una vez que esté todo caliente, agregará los ingredientes que previamente había mezclado en una licuadora. Cocina cada lado durante un par de minutos y luego, una vez hecho, lo remata con helado bajo en azúcar.
Consejos para dormir
Aunque Alex conoce la importancia del entrenamiento físico y la nutrición, el sueño y otros factores del estilo de vida son igualmente vitales para él. Alex cree que dormir es fundamental para desarrollar músculos y mantenerse delgado. Según él, muchas personas descuidan este importante aspecto de la vida.
Estas son sus cinco reglas clave para una buena noche de sueño:
Regularidad: Alex intenta acostarse a la misma hora todas las noches para mantener un ritmo circadiano saludable.
Luces: evitar las luces artificiales antes de acostarse es lo que hace Alex para tener una noche de sueño de calidad.
Temperatura: cuando se acuesta, Alex se asegura de que la temperatura de la habitación esté «en el lado más fresco». Esto permite que su cuerpo se enfríe y se duerma más rápido.
Estrés: el estrés es una de las cosas más perturbadoras para su sueño, según Alex. Por eso prioriza actividades relajantes antes de acostarse como la respiración y meditación.
Cafeína: Beber cafeína a más tardar 7 horas antes de acostarse es su método para evitar el insomnio y la mala calidad del sueño.
Datos curiosos de Alex Crockford
¿Cuánto pesa?
Su peso 165 – 175 libras (74,8 – 79,4 kg)
¿Cuál es su edad?
15 de junio de 1990 (31 años)
Lo que podemos aprender de Alex Crockford
El éxito no ocurre rápidamente, incluso si trabajas duro. Es fundamental tener paciencia en este viaje y seguir ganando pequeñas batallas diarias. Si lo toma un día a la vez y aprovecha cada oportunidad que le presenta la vida, usted también podría alcanzar la grandeza.