Es muy común observar en la postura del press de banca a personas que arquean su columna vertebral para realizar un levantamiento para pecho.
Muchos critican esta práctica y otros la defienden, lejos de apoyar o criticar a una de las partes, nos parece más importante analizar las características, ventajas y desventajas de adquirir esta práctica.
¿Qué ocurre al arquear la espalda?
La práctica del arco lumbar al levantar peso en press de banca genera ciertas características en el movimiento. Facilita su ejecución y es muy usada en deportes como la Halterofilia y el Powerlifting.
Enlistamos las principales razones para practicarlo:
Ventajas de realizar el arco lumbar
- Genera mayor estabilidad en su ejecución (las piernas son las que proporcionan esta ventaja).
- El rango de movimiento es menor, esto influye en la cantidad de peso al levantar.
- Mayor cantidad de músculos implicados en el levantamiento, por ende la ejecución se torna más fácil, es decir que permite levantar mayor peso.
- Con la postura más estable reduce significativamente una lesión en la zona más expuesta que son los hombros.
Recordemos que todas estas ventajas son aprovechables únicamente cuando existe una buena técnica, de lo contrario arquear la espalda de manera inadecuada puede resultar en una potencial lesión lumbar o como mínimo un terrible dolor de espalda.
Desventajas de realizar el arco lumbar
Ya se observó las características positivas de realizar press de banco con arco lumbar, pero también veamos la principal desventaja presente.
Si nosotros entrenamos pesas con el objetivo de desarrollar masa muscular y esculpir nuestro cuerpo, entonces el arco lumbar no es aconsejable. La razón recae en que, al usarlo la estimulación al músculo pectoral es mucho menor, ya que existen otros músculos que están levantando tal peso.
Si nuestra espalda esta recta al realizar el press, el pecho mayormente es el encargado de activarse para mover la carga, permitiendo un mejor desarrollo muscular.
Técnica correcta del arco lumbar
- Acuéstate sobre un banco plano.
- Realiza el arco lumbar, clavando tus escapulas en el banco, los pies en el suelo deben estar alineados o lo más cercanos a tus glúteos.
- Coge la barra con manos en pronación.
- Inspira y baja la carga o barra hacia tu pecho.
- Tus pies deben empujar a tu cuerpo, lo cual ayuda a levantar la carga, sin embargo, el cuerpo no se mueve debido a tus escapulas clavadas.
- Suelta el aire al final del esfuerzo.
- Recuerda tus glúteos también participan y proporcionan empuje al movimiento.
Conclusión sobre el arco lumbar
El arco lumbar para levantar cargas en el banco plano, lejos de ser bueno o malo, es aconsejable o no de acuerdo a tus objetivos y dominio de la técnica.
Si tu deseo es construir un pectoral más grande no lo uses ya que tu pecho no se estimulará al máximo. Pero si tu caso es de cargar mayor peso entonces usa el arqueo de la espalda, siempre y cuando hayas desarrollado una excelente técnica. Con esto evitarás lesiones potenciales en tu espalda.