Aspen Rae es una modelo adulta, competidora de figuras y una personalidad de Internet de San José, California.
Comenzó su viaje de acondicionamiento físico en la universidad, después de haber pasado años corriendo maratones. Con la ayuda de su entrenador, pudo tonificar su físico y «engancharse» a los resultados en el gimnasio.
Desde entonces, la carrera de Aspen ha prosperado: se ha convertido en un ícono del fitness, actriz adulta y competidora de los programas de NPC.
Biografía
Carrera de larga distancia
Aspen Rae, una mezcla de escoceses, italianos y estadounidenses, nació en 1990 y se crió en el norte de California.
Al crecer, Aspen se dio cuenta de que tenía predisposición por los deportes; particularmente correr maratón. Era un corredor de larga distancia a campo traviesa, competía en un maratón en la escuela secundaria y la universidad, estaba en el equipo de natación, la mariposa era su estilo.
Aptitud física
Después de la secundaria, Aspen se interesó en probar algo fuera de su «rutina deportiva» habitual. Como siempre había querido ganar algo de tamaño y tono en su cuerpo delgado, el gimnasio era la respuesta ideal. Pronto, Aspen comenzó a entrenar con pesas.
Después de darse cuenta de cuántas variaciones de ejercicios y programas de entrenamiento había «ahí fuera», Aspen decidió hacer su vida «más fácil» y contratar a un entrenador de fitness profesional. Esta decisión dio sus frutos casi de inmediato: en solo varias semanas, Aspen ya podía notar el progreso en su cuerpo.
En el transcurso de un año, el físico de Aspen progresó tanto que comenzó a fantasear con competir en un programa de acondicionamiento físico. Con un poco de aliento de su entrenador, este sueño pronto se hizo realidad.
Competiciones
Aspen pronto comenzó a competir en espectáculos de bikini NPC, obteniendo resultados respetables. Sin embargo, dijo que no se sentía «natural» en el escenario entre otros competidores de bikini, principalmente debido a la parte superior de su cuerpo musculoso. Fue por esto que decidió pasar del bikini a la división de figuras en 2016.
La transferencia a la categoría de figura permitió a Aspen trabajar duro en su cuerpo, sin preocuparse por ganar demasiado tamaño. Esto le permitió desarrollar completamente su espalda, una de las partes más fuertes de su cuerpo.
Modelado de cámara web
Durante este tiempo, Aspen también mostró un gran interés en hacer algo fuera de su zona de confort. A la edad de 18 años, comenzó a hacer modelos de webcam y actuación para adultos.
Dado que sus padres eran religiosos y conservadores, Aspen esperaba lo peor una vez que les contó su decisión. Sin embargo, sucedió exactamente lo contrario: sus padres dieron la bienvenida a su decisión y apoyaron plenamente sus intereses.
Estaba extremadamente feliz de poder combinar su pasión por el fitness con un interés en el modelaje de desnudos y convertirlos en la carrera de sus sueños.
El pináculo
A lo largo de los años, Aspen había logrado el éxito en múltiples áreas de la vida. Se convirtió en modelo de fitness, actriz adulta y competidora de bikini con un físico impecable.
Hoy en día, disfruta de un gran reconocimiento por parte de sus fans, así como del apoyo de sus amigos y familiares en sus esfuerzos diarios.
Rutina de entrenamiento de Aspen Rae
Sabiendo la importancia de ser estético y proporcionado a la hora de competir en el escenario del fitness, Aspen dedica un día a cada grupo muscular. La única excepción son las piernas, que entrena dos veces por semana, siendo estas las más débiles de su cuerpo.
En cuanto al cardio, a Aspen le gusta concentrarse en su dieta. Sin embargo, todavía hará algo de cardio antes de una competencia si es necesario.
Top 3 de Aspen
Estocadas: según Aspen, este es ideal para los glúteos. Agregó que también es ideal para cualquier músculo, dependiendo de la posición. Al aumentar el paso, se enfoca en sus cuádriceps, y al disminuir, sus isquiotibiales están haciendo la mayor parte del trabajo.
Filas con cable vertical: al hacer este ejercicio, Aspen puede mantener sus músculos bajo tensión durante todo el movimiento. Ella dice que esto es muy importante, ya que el tiempo bajo tensión es igual a la hipertrofia.
Pull ups asistidos: este es uno de los ejercicios que utiliza Aspen para comenzar sus entrenamientos de espalda. Encontró que el ejercicio era más beneficioso para sus dorsales cuando se realizaba con un agarre amplio y movimientos lentos.
¿Cómo es la alimentación de Aspen Rae?
Cuando hace dieta para una competencia, Aspen se apega a reglas extremadamente disciplinadas. Esto significa que pesa cada gramo de proteínas, grasas y carbohidratos.
Come seis comidas al día, con macros que consisten en carnes magras y claras de huevo para obtener proteínas, arroz integral y batatas como fuente de carbohidratos de calidad, y aguacate junto con mantequilla de almendras para obtener grasas saludables.
Incluso fuera de temporada, la dieta de Aspen no es muy diferente. Ella todavía pesa sus alimentos, consume seis comidas al día. Sin embargo, tendrá un poco más de flexibilidad fuera de temporada; lo que significa que se permite una comida trampa o dos de vez en cuando.
Suplementos
Proteína de suero
BCAA
Quemadores de grasa
Datos curiosos de Aspen Rae
¿Cuánto pesa?
Menos de 115 libras (52,2 kg)
¿Cuál es su estatura?
5’4 «(162,5 cm)
¿Cuántos años tiene?
Nació en 1990 (31 años)
Lo que podemos aprender de Aspen Rae
Nunca renunciar a sus sueños, por extraños que puedan parecerles a otras personas. Habrá mucha gente que no entenderán tu propósito y tus metas, pero debes seguir adelante a pesar de sus opiniones, si quieres vivir la vida de tu propio diseño.