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Aumenta tu fuerza y masa muscular gracias a la Creatina.

creatina monohidratada

La creatina es un suplemento natural empleado para incrementar el rendimiento deportivo. No solo es seguro, sino también uno de los suplementos más conocidos y efectivos del mundo para desarrollar músculo y fuerza.

Se produce de forma natural, a razón de unos 2 gramos por día aproximadamente, y es sintetizada en el páncreas, riñones e hígado, a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.

Se puede encontrar en los alimentos, tales como pescado, carne o huevos, pero en unas dosis muy bajas para poder obtener sus efectos.

creatina micronizada

En el deporte la creatina es el suplemento más común, por sus propiedades para aumentar fuerza y masa muscular.

En forma de suplementación, la más común es el monohidrato de creatina, pues se absorbe en más del 90%.

Cuándo y cómo debe tomarse la Creatina

Estudios han comprobado que el mejor momento del día para tomar creatina es después del entrenamiento, ya que el ejercicio promueve la síntesis de proteína. De hecho, tomar creatina junto con hidratos de carbono o proteínas mejora su absorción y puede aumentar las reservas de creatina en los músculos.

Es aconsejable una toma continuada de 3-5 g de creatina al día. 

Beneficios de suplementarse con creatina

Ayuda a las células musculares a producir más energía

creatina suplemento

Los suplementos de creatina incrementan tus reservas de fosfocreatina en tus músculos.

La fosfocreatina ayuda a la formación de trifosfato de adenosina (ATP), la molécula clave que utilizan las células para obtener energía y todas las funciones básicas de la vida.

Durante el ejercicio, el ATP es degradado para poder producir energía.

La tasa de resíntesis de ATP reduce su capacidad de rendir seguidamente a la máxima intensidad, debido a que usa ATP más rápido de lo que produce. 

La creatina ayuda a incrementar las reservas de fosfocreatina, lo que le permite generar más energía ATP para suministrar a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.

Soporta muchas otras funciones en los músculos.

creatina alcalina

Puede alterar numerosas vías celulares que proporcione un nuevo crecimiento muscular. Por ejemplo, aumenta la formación de proteínas que crean nuevas fibras musculares.

Además, la suplementación con creatina pueden incrementar, el contenido de líquido de los músculos. Esto es conocido como volumización celular y puede aumentar velozmente el tamaño muscular.

Mejora el rendimiento del ejercicio de alta intensidad

El papel principal de la creatina en la producción de ATP es que ayuda a incrementar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, es decir, ayuda a mejorar en muchos factores como:

  • Aumenta la fuerza
  • Mejora los sprints
  • Mayor resistencia muscular
  • Resistencia a la Fatiga

Puede mejorar la función cerebral

Estudios han demostrado que tu cerebro necesita una gran cantidad de ATP para poder hacer actividades muy difíciles.

Suplementarte con creatina puede aumentar las reservas de fosfocreatina en el cerebro por lo cual producirá más ATP y por consiguiente mayor funcionalidad en el cerebro.

Acelera el crecimiento muscular

creatina como tomarla

La creatina es el suplemento más efectivo para ganar masa muscular.

Se ha comprobado que tomarlo en un tiempo de 5 a 7 días incrementa significativamente el peso corporal magro y el tamaño muscular.

Este aumento inicial es ocasionado por incrementos en el contenido de agua de los músculos.

A largo plazo, también ayuda al crecimiento de la fibra muscular al señalar vías biológicas clave y aumentar el rendimiento del gimnasio.