¿Será que es buena la avena para deportistas? ¡Sí! Para toda persona que pretenda tener un buen resultado físico, la alimentación es fundamental, especialmente si intentas construir músculo. Y, en este caso, la avena aporta nutrientes esenciales, energía y fibra, elementos necesarios para una correcta nutrición deportiva.
¿Qué es y cuáles son las propiedades de la avena para deportistas?
Es uno de los cereales más completos y saludables, principal fuente de calorías más alta y equilibrada que existe.
Posee gran contenido en proteínas y vitaminas, especialmente vitaminas del grupo B.
La avena es rica en hidratos de carbono, fibra, proteínas vegetales, minerales y antioxidantes.
Por cada 100g de avena se obtienen 350 calorías, 14 gramos de proteínas, 58 gramos de hidratos de carbono y 10 gramos de fibra.
¿La avena qué contiene?
Pose 6 de los 8 aminoácidos.
Incluye aceites saludables insaturados y ácido linoleico, fáciles de asimilar.
Contiene hidratos de carbono de lenta absorción, proporcionando energía durante mucho tiempo, y evitan la sensación de cansancio de los músculos.
Es el cereal que más micronutrientes aporta como vitaminas E, B1, B2, B3, B6, calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio.
La avena es un cereal con alto contenido en fibra, ayuda a la digestión, previene el estreñimiento y reduce la absorción del colesterol malo.
¿Por qué se debe incluir avena en la dieta?
Para dietas de control de peso la avena es perfecta, aporta hidratos de carbono de bajo índice glucémico.
Este cereal brinda suficiente energía a la hora de practicar una actividad física debido a su composición nutricional.
La avena influye en la musculatura, posee minerales esenciales para el deportista, como el potasio, el magnesio, el calcio y el fósforo.
Incluye vitaminas B5 y B1, esenciales en el metabolismo de los hidratos de carbono y ayuda en el rendimiento deportivo.
Todo ello hace que la avena para deportistas sea una de las mejores fuentes de carbohidratos, tanto antes, como después del entrenamiento.
Beneficios de la avena para deportistas
Posee grandes beneficios la ingesta de avena:
La avena es un carbohidrato que ayuda en la pérdida de peso, debido a su alto contenido en fibra
Ayuda a reducir el nerviosismo y estrés permitiendo la recuperación de los músculos luego de un entrenamiento intenso.
El consumo de avena antes del entrenamiento brinda mayor energía y permite finalizar la rutina sin fatiga.
La avena contiene 6 aminoácidos y es el alimento perfecto para un entrenamiento de intensidad.
Favorece el correcto funcionamiento neuromuscular.
Antes de realizar ejercicio nuestro cuerpo necesita incorporar nutrientes, para compensar la quema de calorías durante la ejecución del mismo.
La avena aporta energía y evita la pérdida de masa muscular.
La avena contiene enorme aporte energético y proteico, se la puede consumir antes o después del entrenamiento, permite mantener el peso, absorber la grasa, disminuir la fatiga, evitar el agotamiento y obtener una importante dosis de potasio en el cuerpo.
Ayuda a reparar el músculo o tejido dañado a causa de ejercicios intensos, como el levantamiento de pesas.
Repara el tejido muscular y ayuda a ganar masa muscular.
