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6 Batidos de proteína caseros para ganar masa muscular

batidos de proteina caseros

Los batidos de proteína caseros pueden ser la respuesta perfecta si no logras tonificar tu cuerpo ni aumentar masa muscular.

¿Sabes qué son los batidos de proteína caseros y para qué sirven?

Los batidos de proteína caseros se convierten en una opción ideal si quieres adelgazar, esculpir un cuerpazo o ganar masa muscular.

Si eres deportista debes tomar en cuenta la cantidad de proteína consumida para lograr tu objetivo, manteniendo una dieta equilibrada.

¿Cuándo se deben tomar los batidos de proteínas caseros?

Si consumes un batido antes de entrenar te llena de energía. Si lo ingieres después de tu rutina de ejercicios logras recuperarte, tus músculos se fortalecen y aportas nutrientes al organismo.

Los batidos de proteína caseros son la forma de alimentar saludablemente a los deportistas a la hora de realizar un gran esfuerzo físico.

Ejemplos de batidos de proteínas caseros

Si tu objetivo es aumentar tu masa muscular, debes transformar la grasa en músculo y consumir un número más elevado de proteínas. Los batidos de proteínas ayudan a controlar el exceso de grasa y desarrollar tus músculos.

1. Batido de Banana (plátano, guineo, cambur)

La banana es rica en azucares naturales y fuente de potasio. Este batido te ayudará a reponer tu cuerpo luego de las sesiones de ejercicio intensas.

Ingredientes:

2 bananas

500ml de leche

3 cucharadas de avena

5 huevos cocidos (3 claras y 2 yemas)

Preparación:  Coloca todos los ingredientes en una licuadora hasta conseguir una mezcla homogénea. Puedes consumirlo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después del entrenamiento.

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2. Batido de avena

La avena es un cereal rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables.

Este batido ayuda a mejorar la masa muscular, debes consumir antes de entrenar para recargar la energía y reponer el glucógeno gastado.

Ingredientes:

½ litro de leche

60gr de Avena

15gr de germen de trigo

1 cucharada de miel

Preparación: Vierte todos los ingredientes en la licuadora, mezcla hasta conseguir una textura homogénea.

3. Batido con huevo

El huevo es un alimento rico en proteínas, ideal para ganar masa muscular. Es un batido perfecto para tomarlo después de realizar ejercicio.

Ingredientes:

1 litro de leche

3 claras de huevo

3 cucharadas de avena

1 banana (cambur, plátano)

Preparación: Coloca todos los ingredientes en la licuadora para conseguir tu batido 100% proteico a base de huevo.

4. Batido Energizante

El yogur es una buena fuente de vitaminas del complejo B, útil para mantener el cuerpo con energía y resistir mejor durante las actividades extenuantes.

Ingredientes

1 cucharada de mantequilla de almendras

1 cucharada de semillas de calabaza

1 taza de col rizada orgánica

½ aguacate, picado y pelado

½ taza de jugo de pomelo

½ taza de yogur griego

Agua

Preparación: Debes añadir todos los ingredientes en la licuadora, la cantidad de agua coloca de acuerdo a tu necesidad, batir hasta lograr la consistencia homogénea y agradable a tu paladar.

5. Batido verde proteico

Los batidos verdes poseen un alto contenido de proteínas y ayudan a mantener la sensación de saciedad.

Ingredientes

1 taza de hojas de espinaca

1 manzana mediana, sin semillas y con piel

4 rebanadas delgadas de lima fresca con piel

1 pote de yogur griego

Leche descremada

Preparación: Coloca los ingredientes en la licuadora, mezclar hasta que no queden grumos.

La espinaca es fuente de hierro, vitamina A y vitamina C. La manzana aporta fibra y dulzura. La proteína proviene del yogur griego.

6. Batido de fresas y plátano:

Este batido ayuda a quemar grasa y aumentar músculo. Es ideal consumirlo antes de entrenar.

Ingredientes

1 yogur desnatado

5 fresas

1 plátano

1 vaso de leche desnatada

Preparación: Coloca los ingredientes en la licuadora, batir hasta obtener una mezcla homogénea.

Batido de nueces:

Ayuda a reponer el glucógeno perdido durante el entrenamiento y crea músculo con el aporte proteico. Es perfecto tomarlo después del entrenamiento

Ingredientes

½ litro de leche

1/2 vaso de agua

3 claras de huevo

1 yogur desnatado

50 g de nueces

1 plátano.

Preparación: Añade todos los ingredientes en la licuadora, batir hasta obtener una mezcla homogénea. Para ganar masa muscular no olvides incluir en tu dieta alimentos como el plátano, arroz, avena, frutos secos y alimentos proteicos como el pavo, pollo y claras de huevo.

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