La plataforma con la que se practica da nombre a esta actividad. Es una superficie sobre la que se pueden realizar ejercicios que mejoran la flexibilidad y la fuerza. También sirve para tonificar los músculos y delinear la figura.
Cuerpo en equilibrio
Esta disciplina, diseñada con el objetivo de mejorar aún más los resultados del fitball, se efectúa con una herramienta novedosa: el bosu, que posee una forma semiesférica. Así desafía a quien la practica a tonificar y a estilizar la figura.
Superar la inestabilidad que presenta el bosu (una superficie blanda y semiesférica) es el objetivo de esta innovadora técnica de fitness. Ese desafío se logra con la adquisición paulatina de equilibrio, fuerza y flexibilidad, tres de las condiciones que el bosu busca desarrollar. En consecuencia, este entrenamiento funcional logra ser útil para la vida cotidiana de quienes lo practiquen, ya que está basado en actividades articulares y musculares que tienen implícito otro gran objetivo: la tonicidad muscular, y no un incremento en el tamaño de los músculos.
La necesidad de sentirse bien se ve satisfecha con esta práctica de inmediato. Es que bosu tiene tal vez una característica muy importante: ¡es divertido! Se trata de una modalidad con distintos tipos de ejercicios, muchos de ellos curiosos e inéditos ya que es reciente y no deja de innovar. Y que además, siempre es aconsejable realizar al ritmo de música entretenida.
No obstante, implica cierto esfuerzo y concentración…
Resulta primordial llevar a cabo cada ejercicio de la forma correcta para no sufrir torceduras, lesiones o hasta caídas. Es que además de reducir riesgos, la concentración en cada uno de los movimientos permite alcanzar todos los beneficios deseados.
Deportistas que quieren mejorar su entrenamiento; adeptos a las nuevas técnicas; principiantes en busca de una actividad motivadora… bosu es una práctica recomendada para todos ellos. Además, puede hacerse en el hogar o en grupo.
La clave del bosu es el movimiento multidireccional…
¿Cómo es eso? Pues bien, estar sobre el aparato del bosu supone equilibrio: el cuerpo debe adaptarse con leves movimientos en varias direcciones para no caerse de la plataforma; y ello estimula no solo un trabajo muscular global sino también la destreza y el poder de reacción. Resultado: la coordinación y la actividad muscular trabajan al 100%. Es que este sistema, a diferencia de otros, emplea todos los músculos al mismo tiempo y no un grupo muscular aislado.
Buscar la postura correcta será otro de los grandes retos en esta disciplina. Porque son muy diversos los movimientos que sobre él se realizan. De hecho, sobre la plataforma de bosu se hacen pasos (similares a los que se harían sobre un step), estocadas, abdominales, espinadas… y muchas otras acciones más, que en su conjunto trabajan la resistencia, la tonificación muscular, el entrenamiento cardiovascular y el equilibrio corporal.
Tonificación integral
Es cierto que los músculos de las piernas y los glúteos son los que más trabajan con la práctica de bosu. Esto se siente cada vez que termina una práctica. No obstante, la clave de esta disciplina se basa en que no pone en actividad solo los músculos inferiores, sino también los superiores; es decir, los del abdomen, espalda y brazos. Porque todos los grupos musculares funcionan en sintonía, cuando se practica bosu. De esta forma, se trabaja la fuerza y la musculatura, pero variando las zonas de carga sobre las articulaciones. Esto asegura una tonificación integral, cualidad vital para gran parte de las mujeres que no desean engrosar la musculatura corporal, sino que apuestan a realizar un ejercicio que les permita verse estilizadas.
Ejercicios con Bosu
Mantener el equilibrio sobre el bosu es el objetivo número uno. A la vez, es el requisito para poder hacer en forma correcta todos los ejercicios. Una vez que se domina esta técnica, los resultados se notaran rápidamente.
Ejercicio 1
1.- Posición inicial
La espalda esta recostada en la plataforma de bosu, con los glúteos en el aire. Las piernas están flexionadas. Las manos se enlazan detrás de la nuca, con los codos hacia afuera.
2.- Arriba
Haciendo fuerza con los abdominales, se eleva el tronco. Se debe prestar atención para no hacer fuerza con la nuca.
3.- De perfil
Del movimiento anterior vuelve a la posición inicial. Eleva nuevamente el tronco, esta vez de perfil, para trabajar los abdominales oblicuos.
4.- Eleva la pierna
Vuelve a la posición inicial para subir nuevamente de perfil, aunque esta vez levantando la pierna opuesta, para que el codo y la rodilla intenten torcerse.
Ejercicio 2
1.- Posición inicial
Los pies deben estar juntos sobre el bosu, apoyando solo la punta. La espalda y las piernas deben estar derechas, mientras que las manos están apoyadas en el suelo.
2.- Baja
Flexiona los brazos hasta que el rostro quede cerca del piso. El cuerpo debe mantenerse derecho, y la columna en línea con las piernas. Sube y baja en series de diez.
3.- En posición de banco
Otra variante de este ejercicio es colocarse en posición de banco sobre el bosu.
4.- Desciende
Flexiona los brazos hasta que el rostro quede cerca del piso. Al igual que la otra variante, la espalda debe mantenerse derecha. Sube y baja en series de diez.
Ejercicio 3
1.- Posición inicial
De rodillas en la plataforma de bosu, los brazos caen al costado del cuerpo. Busca el equilibrio.
2.- Desciende el cuerpo
Cuidadosamente lleva el cuerpo hacia adelante y apoya las manos en el suelo. Los brazos deben estar extendidos y la espalda recta.
3.- Eleva
Levanta una de las piernas y la estira hacia atrás, hasta que quede en línea recta con la espalda. Se busca el equilibrio.
4.-Búsqueda de equilibrio
Eleva el brazo opuesto a la pierna que se levantó y estíralo hacia adelante. Busca el equilibrio y quédate en esa posición durante diez segundos. Relaja y vuelve a empezar.
Ejercicio 4
1.- Posición inicial
De pie sobre el centro de la plataforma de bosu. Las piernas deben estar un poco separadas y los brazos caen relajados al costado del cuerpo. Se carga una mancuerna en cada mano.
2.-Arriba
Con los codos pegados al cuerpo, flexiona los brazos y lleva las mancuernas a la altura de los hombros.
3.- Extienda
Lleva los brazos aun más arriba y extiéndelos. Debes mantener la posición.
4.- Desciende
flexiona las piernas y baja la cola, manteniendo el equilibrio. Los brazos extendidos hacia arriba.
Ejercicio 5
1.- Posición inicial
Parado frente a la plataforma de bosu., con las piernas juntas. Los brazos caen al costado del cuerpo, se carga una mancuerna en cada mano.
2.-Flexiona y desciende
Se lleva el cuerpo hacia adelante flexionando la rodilla a 90 grados. Un pie permanece sobre la plataforma de bosu y el de atrás apoya sólo en la punta sobre el suelo.
3.- Arriba
Coordinando con la flexión de rodillas de la posición anterior, se flexionan los codos llevando las muñecas a la altura de los hombros. Así se trabajan también los brazos.
4.- Repite
Se regresa a la posición inicial y se realiza el ejercicio con la pierna opuesta.
El equilibrio justo
Antes de comenzar a realizar los ejercicios, es imprescindible dominar la plataforma semiesférica. Es decir, aprender a mantener el equilibrio sobre el bosu. Por ello, lo primero que se debe hacer es conocer la técnica para estar de pie sobre la semiesfera. Esta consiste en apoyar los dos pies sobre el bosu. Lo importante es hacerlo lleno, no solo con los talones o las puntas (este requerimiento también existe para el step, pero el esfuerzo para conservar la postura es mayor en el caso de bosu).
Además, los ejercicios de bosu requieren que el cuerpo mantenga un centro de gravedad sobre la plataforma, la cual está en constante movimiento. El desafío está en mantenerse de pie, sin balancearse, y recién entonces concentrarse en los ejercicios. Por supuesto, los que implican movimientos de piernas conllevan un mayor riesgo de desequilibrarse que los ejercicios de brazos.
Aunque parezca difícil, lograr el equilibrio sobre la plataforma es cuestión de práctica. Después de la tercera clase, los principiantes se vuelven expertos.
Ventajas del Bosu
1.- Bosu es un nuevo concepto dentro del fitness. Y eso… moviliza. Dan ganas de probarlo. Por eso, esta disciplina gana la atención de un público diverso: desde principiantes hasta deportistas. Se adapta a todos los niveles.
2.-Además de energético… ¡es divertido! Seguir los ejercicios y hacerlos de forma correcta requiere dinamismo y estar despabilado. Por ello, el entrenamiento se vuelve integral: ¡cuerpo atento y mente atenta!
3.- Mejora los movimientos y la coordinación. Y esto es útil para el día a día. Así, la ventaja de practicar bosu trasciende el campo de la ejercitación.
Desventajas del Bosu
1.- Algunas personas que no suelen destacarse por su agilidad y destreza encontraran un poco compleja esta disciplina. Ello debido a que requiere coordinación y equilibrio.
2.- La inestabilidad de la plataforma de bosu puede llegar a generar algún tipo de torcedura o lesión si es que no se tiene precauciones al utilizarla.
3.- Los músculos de las extremidades superiores del cuerpo son los que menos se ejercitan en esta disciplina. Por ello, si el objetivo es engrosar esos músculos, bosu talvez no sea la práctica más conveniente para ello.
Preguntas frecuentes acerca del bosu.
Si, mucha gente la elige por ese motivo, buscando ejercicios que se diferencien de los de las disciplinas más tradicionales, como la gimnasia localizada.
Tiene que ver con la necesidad de usar todos los músculos al mismo tiempo, el estar sobre la plataforma semiesférica, para no perder equilibrio mientras se realizan los ejercicios.
Esta disciplina incrementa la tonicidad muscular y ayuda a mejorar la coordinación. También la concentración y la resistencia.
Si, si bien se basa en ejercicios novedosos, son fáciles de realizar. De hecho, el bosu es ideal para quienes consideran que el fitball es demasiado complejo.
Si, muchos de los ejercicios de esta disciplina surgen de las clases de step y aeróbicos. Incluye movimientos similares a los abdominales, estocadas, espinales, entre otros.
Si, aunque principal mente las extremidades inferiores. Además, en el intento por mantener el equilibrio sobre la semiesfera, el abdomen también se ejercita.
Solo si se complementa con una dieta hipocalórica. Por su vínculo con el step, muchos de sus ejercicios son intensos. Sin embargo, no es la disciplina que más calorías quema.
No. Al no basarse en el levantamiento de peso, no engrosa sino que tonifica. Por este motivo la eligen muchas mujeres que quieren verse más formes, pero no más grandes.
Los ejercicios sobre la plataforma semiesférica conllevan el riesgo de perder el equilibrio y sufrir una torcedura. Para evitarlo, es importante incorporar progresiva mente los distintos movimientos.