Bradley Martyn, es un competidor físico, gurú del fitness estadounidense y estrella de las redes sociales. Dirige un canal de video popular, a través de estos sitios, comparte sus consejos de entrenamiento, dietas y suplementos, con la misión de ayudar a sus seguidores a ser increíbles y delgados.
Biografía
Cuando Bradley tenía 15 años empezó su viaje por el fitness. A lo largo de los años, adquirió una cantidad respetable de conocimientos sobre entrenamiento y nutrición. En el 2014 Bradley describió estos programas como exitosos y en el mundo del fitness comenzó a ganar reconocimiento.
Ese año, Bradley abrió su canal de videos fitness. Donde mostró al público su entrenamiento y videos de día completo de comida, convirtiéndose en la sensación de las redes sociales y uno de los gurús del fitness más grandes del mundo en línea.
Sin embargo, Bradley no siempre lo tuvo fácil. Cuando tenía seis años, su padre se quitó la vida. Luchando contra la miseria y la depresión, Bradley tuvo que crecer sin una figura paterna y tuvo que aprender a tener éxito en la vida por su cuenta.
Rutina de entrenamiento de Bradley Martyn
Bradley es uno de esos atletas que escucha su cuerpo, no tiene rutina de entrenamiento establecida. Una semana puede entrenar solo 3 días, o en la semana puede entrenar todos los días.
Sin embargo, hay algunas pautas generales que Bradley intenta seguir en cada uno de sus entrenamientos. Estos incluyen entrenamiento durante no más de 1 hora y media y apegarse al rango de 8-12 repeticiones para la mayoría de los ejercicios.
Para grupos de músculos más grandes, generalmente hace 3-5 series de cada ejercicio. En total, 20 series por grupo muscular.
¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Bradley en una semana?
Aunque no tiene una rutina de entrenamiento establecida, esta es una de las divisiones semanales más comunes de Bradley;
Lunes: Piernas y Pantorrillas
Martes: Hombros y Tríceps
Miércoles: Pecho, Bíceps y Pantorrillas
Jueves: Descanso
Viernes: cardio de baja intensidad
Sábado: Énfasis en Tríceps y Espalda
Domingo: acondicionamiento (empujar un trineo, saltar la cuerda, voltear llantas)
¿Cómo es la alimentación de Bradley Martyn?
Durante el período 2011-2013, cuando compitió en espectáculos de culturismo, Bradley practicaba ayuno intermitente de 16 horas, y comía solo durante 8, pues le ayudaba a perder grasa y mantener un peso adecuado para las competencias.
Desde entonces, ha cambiado su enfoque para ser más «relajado». Explica que hoy en día, la única regla de su dieta es minimizar la ingesta de carbohidratos, mientras mantiene altas sus proteínas y grasas. Bradley ha descubierto que este tipo de enfoque le brinda los mejores resultados en términos de pérdida de grasa.
Sin embargo, para las fases de desarrollo muscular, aumenta la ingesta ligeramente de carbohidratos.
Los 5 alimentos principales de Bradley para desarrollar músculo
Salmón
Quinua
Pimientos
yogur griego
Mantequilla de almendras
Datos curiosos de Bradley Martyn
¿Cuánto pesa?
Peso: 235 – 245 libras (106,6 – 111,1 kg)
¿Cuál es su estatura?
Altura: 6’3 «(190,5 cm)
Lo que podemos aprender de Bradley Martyn
No se debe ceder a las presiones externas, aunque parezcan demasiado difíciles de superar.