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La cafeína: un plus de energía en la práctica deportiva

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Saber que nos espera una rutina intensa y llegar al gimnasio sin energía es algo que no nos podemos permitir jamás. La cafeína puede actuar como una fuente rápida de energía y está al alcance de nuestra mano.

Es considerado el estimulante más eficaz para deportistas a la hora de mejorar su rendimiento. Facilita la movilización de grasa como fuente de energía durante la actividad física.

¿Qué es la cafeína?

Es un alcaloide natural que se obtiene de las semillas y hojas del café, del té y de otros vegetales. La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, hace que nos sintamos más energéticos y alerta, aliviando la fatiga y la somnolencia.

El consumo de cafeína suscita la pérdida de grasa y ayuda a reducir el dolor de las temidas agujetas.

Hace aproximadamente una década la Agencia Mundial Antidopaje consideró que la cafeína no es sustancia dopante, por lo que su uso no está prohibido en la práctica deportiva profesional.

Beneficios de la cafeína en deportistas

  • Es estimulante del sistema nervioso central y permite que aumente la tolerancia del deportista frente al esfuerzo.
  • Con la ingesta de este estimulante natural permite sentirnos más enérgicos.
  • La cafeína tiene la capacidad de anular o reducir la somnolencia.
  • Admite la comunicación entre las células nerviosas o neuronas aumentando el estado de concentración.
  • Ayuda a mejorar el rendimiento en deportes de resistencia con mayor intensidad por un periodo más largo, reduciendo la fatiga.
  • Proporciona una gran potencia muscular.
  • Retrasa el vaciado de las reservas de glucosa en el organismo.
  • Permite aumentar la secreción de endorfinas (hormonas de la felicidad).
  • Ayuda a elevar los niveles de testosterona y cortisol.

¿En qué deportes es recomendable la cafeína?

Podemos utilizar la cafeína en:

Disciplinas de resistencia (más de 60 minutos).

Deportes de alta intensidad (entre 1-60 minutos).

Rutinas con actividad intermitente.

¿Cuáles son las fuentes de cafeína?

Las principales fuentes con cantidades importantes de cafeína y de manera natural se encuentran en: el café, el té, guaraná, mate y cacao.

Existes productos en el mercado que contienen cafeína como bebidas energéticas, gelatinas o cápsulas.

¿Qué cantidad de cafeína necesitan los deportistas?

Para deportistas es recomendable 3mg por peso corporal que equivale a 2-3 tazas de café o 2 bebidas energéticas con cafeína.

Esta dosis ayuda a disminuir la percepción de esfuerzo, su ingesta debe ser una hora antes de la actividad física, dependiendo de metabolismo del deportista.

¿La cafeína ayuda a perder peso?

Acompañado de una dieta saludable y una rutina de entrenamiento, la cafeína actúa como “quemador de grasa, estimula la combustión energética y colabora a reducir la grasa corporal.

Conclusión

No excedas de la dosis indicada, el consumo de cafeína en el deporte es muy beneficioso logrando retrasar la fatiga y aumentar la resistencia.