Practicar ejercicios cardiovasculares es una excelente manera de activar nuestro metabolismo, perder grasa, mejorar la circulación, aumentar la capacidad cardiopulmonar. Y en general, mantenernos saludables y en buena forma.
Sin embargo, para realizarlo debemos tener presentes algunos elementos que resultan vitales para garantizar resultados óptimos. Como por ejemplo, las condiciones físicas antes de comenzar con los ejercicios, la intensidad y tiempo de los mismos y el momento más adecuado del día para hacerlo.
Por esta razón, a continuación te hablaremos sobre la práctica de los ejercicios cardiovasculares, o también denominados “Cardio”. ¿cuáles son los beneficios del cardio en ayunas?, cardio en ayunas pros y contras y cómo realizarlos.
¿Qué es el Cardio en Ayunas?
Se le denomina cardio en ayunas al conjunto de ejercicios o movimientos repetitivos que ponen en actividad a la mayor cantidad de músculos en el cuerpo y que se realizan durante la mañana antes de tomar el desayuno.
Básicamente son ejercicios cardiovasculares. Es decir, que tienen un impacto directo en el sistema cardiovascular del organismo. Aumentan la frecuencia cardíaca mediante movimientos, rápidos, continuos, repetitivos, y en algunos casos rítmicos.
Este tipo de actividad tiene un efecto directo sobre el corazón y de allí proviene su nombre de cardio. En este sentido, lo demandante de la actividad hace que el sistema cardiovascular se exija al máximo para poder otorgarle al cuerpo ese extra de energía y resistencia necesaria.
¿Cuáles son los Beneficios del Cardio en Ayunas?
El cardio en ayunas tiene varios beneficios y ventajas. En primer lugar debemos saber que al levantarnos los niveles de glucosa y de insulina en sangre tienden a ser bajos.
Cuando nos ejercitamos antes de ingerir cualquier tipo de alimento aceleramos de forma significativa el metabolismo. Y gracias a esto, generamos las condiciones ideales para que el cuerpo utilice la grasa como una fuente de energía.
El cardio en ayunas resulta muy efectivo para bajar de peso rápidamente y reducir la grasa que tiende a acumularse en el abdomen, las caderas, muslos y zona baja de la espalda.
Otra de los beneficios del cardio en ayunas es que no solo te permite disminuir de peso durante el ejercicio en sí mismo. Sino que además, mejora las condiciones metabólicas para que nuestro cuerpo pueda quemar más calorías durante el resto del día.
Adicionalmente el cardio en ayunas promueve la liberación de diferentes hormonas como la dopamina, la serotoninas y las endorfinas. Hormonas que generan una sensación de bienestar y felicidad que nos ayudaran a estar mucho más relajados y de buen humor.
¿Tiene Alguna Desventaja el Cardio en Ayunas?
Como todo en la vida el cardio en ayunas también tiene sus desventajas. En primer lugar este tipo de actividad, además de reducir la grasa corporal, también tiende a disminuir la masa muscular. En algunas ocasiones el cuerpo utiliza los aminoácidos y las proteínas para lograr equilibrar los niveles de energía. Y con ello, se ve interrumpido el sistema que produce los músculos.
Otra de las desventajas es que se requiere un periodo de adaptación del organismo. Si nunca has hecho cardio en ayunas deberás comenzar poco a poco e ir incrementando la actividad a lo largo del tiempo. Con ello, tratar de romper la barrera psicológica y física, que de manera natural produce nuestro cuerpo.
Finalmente, en algunas ocasiones el cardio en ayunas puede ser contraproducente y hasta perjudicial para la salud. Tal es el caso de las personas con problemas en sus niveles de glucosa en sangre y aquellos relacionados a la tensión arterial. En estos casos su práctica debe ser suspendida o monitoreada por algún profesional de la salud.
¿Cómo Hacer el Cardio en Ayunas?
Como ya mencionamos el cardio está referido a la práctica de ejercicios que involucren la mayor cantidad de músculos del cuerpo por el mayor tiempo posible. En este sentido, cualquier actividad como por ejemplo, caminar, trotar, montar bicicleta, nadar, escalar, bailar, saltar, entre muchos otros, resultara ideal para su práctica matutina.
Al realizar cardio en ayunas es muy importante que sigas una serie de recomendaciones para obtener buenos resultados. Como por ejemplo, hacer el ejercicio justo después de levantarse y no esperar demasiado tiempo, ya que de lo contrario no tendrá la misma efectividad.
Por otro lado, el cardio debe hacerse en un lugar amplio y con buena ventilación, si es al aire libre mucho mejor. Es necesario tener suficiente oxígeno para que el cuerpo trabaje de forma adecuada.
Aunado a lo anterior, es importante utilizar ropa cómoda y adecuada que te permita realizar los movimientos libremente. Además, es vital mantenerse hidratado con agua durante el ejercicio.
Finalmente no te olvides de comer justo después de terminar con la actividad, solo así recuperaras la energía perdida.