Chad Waterbury es un médico, fisioterapeuta y especialista en fuerza y acondicionamiento que ha estado compartiendo conocimientos sobre el acondicionamiento físico durante más de dos décadas.
Es un neurofisiólogo capacitado y un Doctor en Entrenamiento Físico que se especializa en desarrollar atletas de élite con la combinación correcta de potencia, fuerza y movilidad.
Ha trabajado con luchadores profesionales y ha diseñado e implementado el programa de fuerza y acondicionamiento para el Centro de Jiu-Jitsu de Rickson Gracie en Los Ángeles.
Chad es un orador reconocido internacionalmente y ha realizado presentaciones para la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Más interesante aún, tiene varios artículos publicados en las principales revistas de fitness populares.
Biografía
Chad nació en Illinois y ha estado interesado en el entrenamiento de fuerza desde los 14 años, la edad en la que levantó su primer peso. Desde ese momento, ha sido su pasión encontrar las formas más efectivas de construir y transformar el cuerpo humano.
Comenzó como entrenador, ayudando a atletas profesionales y personas normales a obtener el cuerpo (y los niveles de rendimiento) que desean.
A finales de la década de 1990, estaba investigando mucho por su cuenta y estaba intrigado por el sistema nervioso y cómo afectaba el rendimiento del entrenamiento. En 2003, quería aprender más sobre lo que impulsaba el músculo: el sistema nervioso.
Esto lo llevó a explorar más opciones de estudio.
Queriendo pasar de un clima más frío a uno más cálido, dio la casualidad de que terminó en la Universidad de Arizona, que tenía un lugar para él en su programa de maestría en fisiología.
Aprendió mucho sobre el sistema nervioso y tomó más cursos que se especializaron en neurociencia. Chad pasó mucho tiempo aplicando esto a la población atlética, escribiendo sobre ello y poniendo un nuevo ángulo sobre su efecto sobre la fuerza y el acondicionamiento.
Enfocado en la neurofisiología del movimiento y rendimiento humano, le permitió realizar cambios radicales en la forma de entrenar la fuerza y acondicionamiento durante varios años.
Rutina de entrenamiento de Chad Waterbury
Las técnicas de entrenamiento de Chad se enfocan en ser más cortas y rápidas, lo que le permite obtener resultados superiores en potencia, fuerza y especialmente desarrollo muscular.
Al mismo tiempo, sus programas tienen como objetivo inducir menos fatiga, lo que permite períodos de recuperación más cortos entre los entrenamientos.
Chad realiza entrenamientos de cuerpo completo, ritmos explosivos y períodos mínimos de descanso para generar la respuesta metabólica y hormonal más fuerte que puede crear el ejercicio.
También cree que el movimiento correcto es la clave para obtener resultados exitosos.
Ejercicios recomendados:
Intercambiar un press de hombros con DB por un press de minas terrestres medio arrodillado: esto reduce el nivel de pinzamiento del hombro, lo que lo convierte en una excelente opción para personas con hombros lesionados u hombros en la etapa inicial de rehabilitación.
Cambiar una sentadilla tradicional por detrás con una sentadilla con cinturón: esto ayuda a descargar la sentadilla mientras se sobrecarga la extremidad inferior.
Cambiar la estocada lateral con un paso lateral hacia arriba: esto elimina la tensión de la columna lumbar y omite la fase de desaceleración que requiere la estocada lateral.
¿Cómo es la alimentación de Chad Waterbury?
Chad cree que un plan de alimentación saludable es de suma importancia. Las proteínas, las verduras fibrosas, los carbohidratos y los suplementos parecen ser importantes para su nutrición, y con razón. Todo el mundo sabe que las fuentes de proteínas saludables, los carbohidratos complejos y la fibra son importantes para cualquier dieta.
Para un crecimiento muscular saludable, Chad promueve la importancia de un mayor contenido de proteínas, pero deben ser fuentes de proteínas de alta calidad. Prefiere el suero de leche de animales alimentados con pasto, alimentos como el yogur griego y el requesón. Una mayor ingesta de carbohidratos también es clave para el crecimiento muscular. Para Chad, las fuentes de carbohidratos como las pasas, el jugo de cereza y la piña fresca son ideales.
Para la nutrición de pérdida de grasa, la dieta adecuada y la calidad de los alimentos es clave antes de entrenar. Le gusta concentrarse en alimentos ricos en nutrientes pero bajos en calorías.
Chad ha escrito varios planes de alimentación que se pueden encontrar en línea, parece usar sus propios planes de alimentación si está cortando o aumentando el volumen. En su plan de pérdida de grasa, las verduras son increíblemente importantes.
Estas son las verduras clave para elegir:
Alcachofa, Espárragos, Remolacha, Bok choy, Brócoli, coles de Bruselas, Repollo, Zanahorias, Coliflor, Apio, Judías verdes, col rizada, Champiñones, Cebollas, Pimientos, Espinacas, Tomate.
Chad dice que estas verduras se pueden comer crudas, al vapor o en una ensalada grande.
Cuando comer:
PRIMER DIA: coma la mayor cantidad de vegetales que desee a las 8 a. M., Al mediodía, a las 4 p. M. Y a las 8 p. M. No es necesario que esto suceda en estos momentos exactos, sino repartir en cuatro comidas al menos junto con 100 onzas de agua.
SEGUNDO, TERCER Y CUARTO DIA: Junto con las cuatro comidas de cualquier verdura, agregue 20 gramos de proteína de pescado, pollo, carne magra de res, pavo, huevos o mariscos en las comidas de las 8 am y las 4 pm. Esto equivale a 3-4 onzas de pescado, pollo, carne magra de res, pavo o mariscos o 3-4 huevos enteros en esas dos comidas. Nuevamente, beba 100 onzas de agua.
QUINTO, SEXTO Y SÉPTIMO DÍA: A las 8 a. M., Al mediodía, a las 4 p. M. Y a las 8 p. M., Coma verduras en cualquier combinación y cantidad y consuma 20 gramos de proteína (3-4 onzas) de pescado, pollo, carne de res magra, pavo, mariscos o 3-4 huevos al día. cada comida. Beba 100 onzas de agua.
Si no desea ninguno de estos alimentos con proteínas, puede reemplazarlos con suero de leche de animales alimentados con pasto, al menos 2 cucharadas por cada porción de proteína. Luego, lo tendrá por el resto del mes después de salir del plan de 7 días.
Lo que podemos aprender de Chad Waterbury
Nunca dejes de aprender, el fitness no tiene por qué ser complejo, o que termine cuando uno envejece.
Ese no es el caso en absoluto. Se trata de aprender y aplicar la técnica adecuada para lograr los resultados que desea.