La mezcla de entrenamiento de fuerza y aeróbico es lo mejor para quemar grasa. Obtendrás tanto una cintura pequeña como un vientre plano. Con media hora al día bastará, en unas ocasiones será cardio y en otra fuerza.
¡Luce una cintura espectacular con esta rutina de ejercicios! Toma el palo de tu escoba y ponlo encima de tus hombros. Agárralo con tus manos, acto seguido gira hacia la derecha e izquierda. Realiza 30 repeticiones.
Un ejercicio divertido a la par de efectivo es hacer hula hoop. Pon tu música movida favorita y juega por espacio de diez minutos diarios. ¡Verás cómo reduces tu cintura!
¡Luce una cintura espectacular con esta rutina de ejercicios!
Esta rutina da excelentes resultados en tan solo 90 días. Sin embargo, necesitarás ser constante. Lo aconsejable es que inicies haciendo 3 series con 12 repeticiones de cada ejercicio.
Haz pausas de medio minuto entre series, la pausa será de 1 minuto cuando pases de un ejercicio a otro. Espera hasta que tengas entrenando una semana o más para incrementar la dificultad.
¿Cómo puedes hacerlo? Las pesas serán una gran opción. Entrénate con estos ejercicios 3 veces por semana. El resto, serán de reposo activo cambiando los ejercicios de fuerza por cardiovascular.
Así que podrás practicar natación, bicicleta o trotar por espacio de media hora a una hora.
Escaladores
Comienza apoyando tus manos en el piso, mientras extiendes tus piernas cuidando que estén paralelas a este. La postura inicial asemejará a la de una plancha, conserva firme tu espalda.
Ahora sube tus rodillas a la altura de tu pecho alternando entre una y otra. Hazlo por 60 segundos de manera constante.
Peso muerto
Es perfecto si quieres ejercitar los músculos de la zona céntrica de tu cuerpo. Inicia separando tus piernas a la distancia de tus hombros. Arquearás un poco tus rodillas y las conservarás así en todo el ejercicio.
Estás lista para flexionar tu cadera. El objetivo es que tus brazos estén a la mitad entre tus tobillos y rodillas. Desciende conservando tu espalda firme, es muy importante de lo contrario puedes lesionarte. Sube tensando tu abdomen para que tenga la eficacia deseada.
Sentadillas
Debido a que ejercita multitud de músculos no puede faltar en los entrenamientos para perder peso. ¿Cómo hacerlas? Separa tus piernas a la distancia de tus hombros, desciende con todo tu cuerpo como si fueras a sentarse. Vigila que formes un ángulo de 90º con tus rodillas.
Burpees
Un ícono de los ejercicios Hiit, su intensidad y músculos involucrados lo hace un quemador de grasas por excelencia. Sin embargo, puede ser un reto para las personas inexpertas por la gran cantidad de movimientos en tiempo reducido.
Asume la postura de comienzo. Para ello, ponte en cuclillas con tus manos apoyadas en el piso y la cabeza en alto. Desplaza tus piernas detrás manteniendo unidos los pies, haz un fondo de pecho o flexión.
Vuelves a recoger las piernas y retomar la postura de inicio. Te incorporas con un salto mientras aplaudes. Tienes que cumplir la secuencia entera por 60 segundos, sin pausas.
Zancada
También conocidas como “lounge”, son sencillas y efectivas. ¿Cómo hacerlas? Primero, ponte en pie separando tus piernas a la distancia de tus hombros. Luego, lleva una pierna hacia el frente de manera que haga un ángulo de 90º con tu rodilla.
Entretanto bajas el resto de tu cuerpo manteniendo una postura erguida. Sostén la posición por varios segundos, antes de retomar la postura del principio. Eso sí, recuerda hacer presión en abdominales, glúteos y cuádriceps. Termina con la pierna contraria.
Para maximizar los resultados del ejercicio duerme entre 6 a 8 horas. Es importante tanto para la recuperación de tus músculos como para controlar la acción de tus hormonas del apetito.
Hidrátate con 2 litros de agua al día, recuerda que al ejercitarte también pierdes mucho líquido. Súmale café negro que antes de tu entrenamiento será un aliado para activar tu metabolismo.