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Cinturón lumbar o de levantamiento de peso para gym

cinturon-lumbar

En el mundo del fitness a la hora de hacer levantamientos de pesos, los cinturones (como el cinturón lumbar) son imprescindibles para reforzar las zonas lumbar y abdominal.

El cinturón lumbar suele ser utilizado con frecuencia por atletas de halterofilia, powerlifting, strongman (atletismo de fuerza), y crossfit, que realizan ejercicios con importantes cargas o esfuerzos.

¿Para qué sirve un cinturón lumbar?

Permite dar información al atleta cuando está activando adecuadamente su core, y logre un levantamiento más fuerte, estable y seguro.

Ayuda a prevenir que la zona lumbar se curve en ejercicios tipo peso muerto y sentadillas.

Evita una hiperextensión cuando los levantamientos son por encima de la cabeza

¿Por qué se utiliza el cinturón lumbar o de levantamiento?

Al contraer el torso y sostener la respiración genera una presión interna, que ayuda al core prepararse para soportar un gran esfuerzo y levantar pesos de una manera eficiente sin provocar lesiones.

Los cinturones de levantamiento protegen la zona lumbar de la espalda cuando no está apoyada a un respaldo o banco.

¿Cuándo se recomienda utilizar el cinturón lumbar?

El uso del cinturón de fuerza se recomienda para ocasiones excepcionales como:

Utilizar el cinturón como medida de seguridad y refuerzo cuando la musculatura del tronco no esté tonificada y desarrollada que permita movilizar cargas muy pesadas.

Nos obliga a usar cinturón lumbar con cargas elevadas que puedan comprometer la espalda baja.

El uso del cinturón permite cumplir el entrenamiento cuando exista molestias o lesión en la zona lumbar sin causar mayor daño.

Tipos de cinturón o de levantamiento

Existen dos tipos de cinturones:

Velcro

Son más flexibles, resultando menos incómodos

Son fáciles de ajustar sin tener que encajar exactamente en un agujero

De cuero o tradicionales

Son rígidos y ofrecen mayor firmeza y seguridad a la zona lumbar.

A la hora de elegir un cinturón es importante tomar en cuenta:
  • La talla nos permite apretar a la cintura, la parte ancha del cinturón debe quedar en la zona lumbar (espalda baja).
  • El cierre, encontramos dos tipos, de hebilla (posee una serie de agujeros y posiciones fijas) y, de velcro (no tiene posiciones fijas y permite ajustar a la cintura de cada persona).
  • El tipo de cinturón debe estar ajustado para que realice su función.
  • Un cinturón holgado no presenta soporte y un apretado puede impedir la respiración.

¿Qué ejercicios de musculación tienen mayor riesgo de lesión lumbar?

Existen algunos ejercicios que presentan mayor riesgo de lesión lumbar, siendo susceptibles de utilizar el cinturón cuando la ocasión lo amerite.

  • Curl de bíceps de pie.
  • Press de hombros sin apoyo en banco o respaldo.
  • Elevación frontal de hombros.
  • Remo al cuello.
  • Remo horizontal con barra y/o mancuernas.
  • Peso muerto.
  • Sentadillas.
  • Elevación de talones en máquina.
  • Zancadas.
  • Extensión de cadera.

Contraindicaciones de uso del cinturón lumbar de levantamiento

El suelo pélvico está formado con músculos, ligamentos, tejidos que conectan con los nervios y ayudan a que las evacuaciones sean controladas.

La presión provocada por el cinturón lumbar agrava los problemas del suelo pélvico.

El uso continuo de este cinturón puede provocar que de manera involuntaria toda la zona del core, permanezca inactiva y termine debilitándose.