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¿Comer 5 veces al día es lo mejor para Perder Peso?

¿Comer 5 veces al día es lo mejor para perder peso

Diversos organismos públicos, en las noticias, en los periódicos, en las revistas… nos advierten de la importancia de hacer 5 ingestas al día (3 principales y 2 tentempiés) para mantener un peso saludable.

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Sin embargo, no hay evidencia científica que nos obligue a hacer por comidas al día. Como comentábamos más atrás, lo que prima es que las ingestas que debamos realizar dependerá mucho de cada uno ya que mucha gente al hacer muchas le provoca ansiedad y ganas de comer constantemente y a otras les controla el apetito. Tu forma de comer, de cómo te sacias, de tus horarios, de la disponibilidad que tengas, etc. determinará el número de comidas que realices.

¿Se puede comer saludable fuera de casa?

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Comer fuera puede ser una delicia, pero también una tarea difícil si buscamos opciones saludables. En esta sección te vamos a dar unos pequeños trucos para disfrutar de una comida saludable y no morir en el intento. Si para ti es habitual comer fuera debemos saber buscar las opciones más saludables. Lo positivo es que cada vez hay más restaurantes que se están concienciando e incorporan opciones más saludables en su carta.

Las ensaladas son una muy buena opción como entrante o primer plato. Lo mejor es pedirlas sin aliño ya que suelen ser muy calóricos y poco nutritivos, mejor poner nosotros un chorrito de aceite de oliva virgen extra y vinagre.

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Las parrilladas de verduras o los vegetales al horno (como los pimientos o las berenjenas) también están muy bien como primer plato, están deliciosas y además nos aportan grandes beneficios.

Como fuente de proteína animal podemos optar por carnes o pescados a la plancha/parrilla. Como regla general lo mejor es elegir cortes magros: solomillo, lomo, pechuga de pollo (o pollo asado)…

Los revueltos de huevo con ajetes, con champiñones o incluso si llevan algo de jamón serrano son una buena idea de desayuno fit.

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 • Los platos de legumbres como lentejas, garbanzos o judías son una buena opción. Elige los que llevan verduras e intenta evitar si están acompañados de morcilla, chorizo, tocino y carnes procesadas de ese estilo.

Respecto a los postres, por desgracia la mayoría no son saludables. En muchos restaurantes tienen fruta o sorbetes, mejor escoge esas opciones.

Si solo comes de vez en cuando fuera de casa no te tienes por qué preocupar tanto. Lo que importa es el patrón de alimentación que seguimos en nuestro día a día, no algo que hacemos de forma esporádica. Pero si te apetece comer saludable, adelante, ¡mucho mejor! Puedes seguir las recomendaciones anteriores o si quieres cambiar un poco puedes comenzar con unas tablas de quesos o de ibéricos.