¿Un mito, o una realidad?, ¿comer bananas aumenta la masa muscular?
A la hora de realizar ejercicios, la banana es una de las comidas ideales, es buena fuente de carbohidrato, fácil de consumir, posee un sinfín de nutrientes muy provechosos para el organismo.
Alimentación para deportistas
Las bananas, son un fruto con alto contenido en potasio, por lo que efectivamente cuentan dentro de la lista de alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular.
Este fruto con una gran cantidad de potasio, ayuda a proteger tus músculos del daño que puede ocasionarse a través del entrenamiento, es un suplemento perfecto para deportistas.
A la hora de entrenar, debes saber que el potasio puede cubrir las fibras de tus músculos, y evitar así calambres, torceduras, fisuras y desgarros.
Mejoran el rendimiento físico
Las bananas ayudan a mejorar tu rendimiento físico, de esto no hay duda, pues brindan mucha energía, y te permiten un mejor desarrollo en cada rutina.
En cuanto a su composición, el banano posee gran cantidad de potasio, son ricos en triptófano, este aminoácido ayuda al organismo a producir serotonina, y está asociado a un estímulo positivo del organismo y ayuda a proteger la vista.
Este buen alimento funciona como un complemento que activa tu organismo, comienza a producir la gestión de azúcares, que se transforman en carbohidratos, y funcionan como una principal fuente de energía que se almacena en el cuerpo.
El consumo de bananas aumenta la masa muscular, te permite mantener el balance en los músculos y los niveles de hidratación.
¿Cuántas bananas debo consumir para aumentar la masa muscular?
La cantidad depende del tipo de actividad física que tengas: Si entrenas de tres a cuatro veces a la semana, lo ideal es consumirla dos o tres veces al día.
Si tu entrenamiento es suave, puedes ingerir al menos una banana diaria, pero si encuentras que es muy exigente puedes consumir de dos a tres bananas diarias.
Lo importante es que la consumas una vez estés muy cansado.
Ten en cuenta que esta fruta también produce hidratación, y se puede combinar con una dieta balanceada.
Existen otros alimentos que te ayudan a alcanzar estas proteínas: la leche, el huevo, la soya, la carne de res, el pollo, atún, pescado, los frijoles, lentejas, el arroz, las frutas y verduras.
Y por supuesto, no puedo dejar de mencionar los frutos secos como las almendras, las nueces, las castañas, y otros, con propiedades fantásticas que ayudan a ganar masa muscular.
El banano el alimento perfecto para tus músculos
Para cada entrenamiento el banano o plátano es el alimento perfecto, ayuda a generar masa muscular, repone tu cuerpo después de cada rutina de entrenamiento, es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), suele ser fuente de potasio muy alta.
Batido natural de bananas para aumentar la masa muscular
Ya sabes, la banana es la fruta perfecta para realizar ejercicio, esta te aporta los nutrientes necesarios, además es fácil de comer y de llevar a cualquier lugar.
Y si lo que necesitas es energía, prueba con un batido de banana, seguramente funcionará.
2 bananos o plátanos
500 m de leche
3 cds de avena
5 huevos (5 claras y 2 yemas cocidos)
Licúa y consúmelo bien frio, luego de tu rutina de entrenamiento.
