Las agujetas o dolores musculares son tan placenteras para profesionales del músculo como tan depresivas para quienes recién levantan sus primeros kilos.
Los dolores musculares pos-entreno son uno de los factores que más ahuyenta a los principiantes del mundo de las pesas o fitness. Y es que muchos no llegamos a tener el grado de tolerancia o mentalidad para sobrepasar esta etapa.
Por tal motivo hoy trataremos varios aspectos importantes de la mialgia o dolor muscular ocasionado por el ejercicio. ¿Por qué ocurre?. ¿Cuánto tiempo dura?. ¿Cómo quitar el dolor muscular?. ¿Qué tomar para el dolor muscular?. Sobrepasada esta fase disfrutaremos de los beneficios del fitness y alcanzaremos el cuerpo que deseamos.
¿CAUSAS DE LA MIALGIA?
En la explicación física de los dolores en los músculos del cuerpo producidos por realizar ejercicios, existen teorías del por qué de éste fenómeno corporal:
- Inflamaciones por rotura de fibras musculares: Sabemos que el principio de hipertrofiar el cuerpo se debe a la micro-rotura de fibras en el músculo. Posterior a esto existe inflamaciones lo cual provocaría los dolores pos-entreno.
- Incremento de la temperatura: Debido al entrenamiento o carga muscular ocurre un aumento de temperatura en la zona trabajada. Este factor térmico se traduciría en el dolor sentido.
- Ácido láctico: Esta sustancia química es producida por las fibras musculares debido que al realizar ejercicio el oxígeno en dichas áreas es menor. Por ende, para proveer de energía a los músculos, se degradan carbohidratos convirtiéndose en ácidos. Posteriormente este ácido se cristaliza y esto es lo que nos provoca la mialgia.
Estos fenómenos del dolor muscular van desapareciendo gradualmente, nuestro cuerpo posee la capacidad de adaptarse, así que es una etapa pasajera.
¿CUÁNTO DURA LA ETAPA DE DOLOR MUSCULAR?
Esta etapa de dolor está presente cuando te inicias en el mundo de las pesas o también reaparece cuando has dejado de entrenar un tiempo prolongado.
Generalmente ocurre en forma instantánea o de 24 a 72 horas después de haber entrenado una zona muscular, por esta razón es primordial que elijas bien tu rutina y así permitir una adecuada recuperación.
Respecto al periodo que dura esta fase en desaparecer puede variar de persona a persona ya que todos tenemos características corporales distintas. Sin embargo, podemos señalar un promedio de tiempo entre 3 semanas y 6 semanas.
Posterior a esto no volverás a tener estos dolores agudos a niveles altos, cabe recalcar que al cambiar de rutina o experimentar aumentos de cargas en tus ejercicios aparecen dolores musculares pos-entreno, pero en manera ligera y no comparables a las agujetas que se sienten al iniciar en el gimnasio.
¿CÓMO MITIGAR LOS DOLORES MUSCULARES?
Ya que esta etapa está siempre presente en este bello deporte de las pesas, te contamos algunas opciones que puedes realizar para eliminar el dolor sin relajante muscular, pastillas, pomadas o inyecciones.
- Estira los músculos trabajados inmediatamente después de terminar tu entrenamiento y un par de horas más tarde.
- Opta por tomar una ducha variando la temperatura entre fría y caliente, este tratamiento térmico es muy beneficioso para la recuperación de las fibras musculares.
- Dale reposo suficiente a tus músculos y una buena alimentación para que se recuperen totalmente.
- Relaja y Masajea las fibras musculares trabajadas o pide a alguien que lo haga.
Muchas personas optan por tomar algún medicamento analgésico para mitigar estos dolores. Esto no es recomendable a menos que sea una lesión, ya el químico contenido en la medicina altera la recuperación muscular normal.
CONCLUSIÓN del dolor muscular causado por el ejercicio
Si eres principiante en las pesas o estas retomando tus entrenamientos luego de un tiempo prolongado, toma en cuenta el conocimiento y acciones recomendadas para disminuir las agujetas que aparecerán.
Recuerda que es una etapa pasajera y con el tiempo es un recuerdo gratificante de tus inicios en el gimnasio, disfruta esta etapa que deja anécdotas cómicas y no tengas miedo a entrenar fuerte con dolor muscular.