Esta es una de las preguntas más comunes que nos hemos planteado, ya sea que nos fascine entrenar y dedicar muchos días a la semana, o por otro lado por cuestiones de tiempo o ánimos vayamos pocos días. Y es que queremos asegurarnos que los días que dispongamos nos aporten los resultados esperados y ver el retorno de nuestra inversión de tiempo y dinero.
Para responder esta cuestión debemos tener en cuenta ciertos aspectos como la intensidad de entreno, tiempos de recuperación, lesiones y hasta estado de ánimo y vitalidad. Observemos dichos patrones con el objeto de hallar un mínimo de días y también para un máximo de días a la semana que es aconsejable entrenar.
CANTIDAD MÍNIMA DE DÍAS A LA SEMANA
Hemos observado que de acuerdo a un número mínimo de días las personas pueden mantener la musculatura, progresar lentamente o progresar con mayor celeridad. En este caso en base a la experiencia y tomando resultados promedios podemos hacer la aproximación siguiente:
- Entrenar 1 día a la semana: No es suficiente ni siquiera para mantener la musculatura, aunque el entrenamiento sea de gran intensidad.
- Entrenar 2 días a la semana: Es una cantidad mínima para al menos mantener la musculatura ya ganada, recordando que este entreno debe ser de mediana o alta intensidad.
- Entrenar 3 días a la semana: Las personas experimentan ganancias musculares a partir de este número de días, claro está que depende de cada físico y genética si aquella ganancia es significativa o en forma lenta.
También hemos de recalcar que en ocasiones no existe la vitalidad y ánimo (o a veces en caso de lesiones leves) para entrenar aquí podemos optar por un descanso activo, que significa que haremos los ejercicios con una intensidad baja o de manera ligera, con esto logramos evitar pérdidas musculares y a la par cuidar nuestro organismo para que se recupere.
Si las lesiones son de alta gravedad obviamente es preferible evitar el entreno a pesar de las pérdidas musculares que aparecen.
CANTIDAD MÁXIMA DE DÍAS A LA SEMANA
Para este caso debemos observar que nos solo por ir a diario a entrenar el cuerpo verá más resultados y de hecho la verdad es que puede ocurrir lo contrario, ya que puede aparecer un sobre entrenamiento muscular, esto hace que perdamos nuestras ganancias musculares y es el propiciante de que aparezcan lesiones, recuerda alzar pesas también requiere darle una buena recuperación o descanso a tu cuerpo.
Veamos entonces los días:
- Entrenar 5 días a la semana: Es un buen número y propicia ganancias musculares sin entrenar en demasía nuestro cuerpo.
- Entrenar 6 días a la semana: Dejar solo un día de descanso puede resultar en sobreentreno, aunque también depende de la persona, ya que a algunos no se ven afectados y por el contrario siguen obteniendo buenas ganancias musculares.
Entrenar 7 días a la semana: No es recomendado ya que no estás dando ningún día de recuperación a tu organismo.
FINALMENTE
Podemos aproximar y aconsejar que se entrene un mínimo de 3 días a la semana y un máximo de seis, con esto veremos ganancias musculares y evitaremos sobreentreno y lesiones. También es muy adecuado distribuir tus días de descanso entre los días de entreno para así no acumularlos en una sola parte de la semana.