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Cuerpo endomorfo mujer: ¿Cómo entrenar y alimentarse?

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Los endomorfos son uno de los tres tipos básicos de cuerpos. El somatotipo a menudo determina qué dieta se debe utilizar y qué entrenamiento se debe realizar. Entonces, ¿qué es el cuerpo endomorfo de mujer?

Por ejemplo, te adelantamos algo: las mujeres con un tipo de cuerpo endomórfico carecen de una cintura definida.

¿Qué es un somatotipo?

El somatotipo es tu tipo de cuerpo. Los tres somatotipos básicos fueron descritos en 1940 por William Sheldon. Esta tipología se basó en el temperamento de los sujetos al medir las proporciones adecuadas en su constitución corporal. Las proporciones se evaluaron en una escala del 1 al 7 y los resultados se presentaron en forma de tres dígitos, donde cada dígito correspondía a la intensidad de una dimensión determinada.

La identificación de tres somatotipos principales se basa en intensidades extremadamente altas o extremadamente bajas de rasgos dados. En teoría, hay 343 tipos de cuerpos posibles, pero la mayoría de la población humana se puede asignar a alrededor de 80 de ellos. Los endomorfos, ectomorfos y mesomorfos son tipos con índices de rasgos extremos.

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Cuerpo endomorfo mujer: estructura corporal

El cuerpo endomorfo mujer se caracteriza por una figura en forma de “O”. Los endomorfos son personas robustas y, a veces, incluso obesas. Se caracterizan por una gran fuerza física y un metabolismo relativamente lento. Entre los rasgos que distinguen la silueta de un endomorfo, se encuentran hombros y caderas anchos, pantorrillas y muslos masivos, sin cintura, barriga grande, estatura más bien baja y alto nivel de tejido adiposo con alta masa muscular al mismo tiempo.

Además, las mujeres con cuerpo endomorfo suelen tener una cabeza grande y redonda sin huesos faciales visibles. Sus rasgos faciales son suaves y sus mejillas son regordetas. La espalda es ancha pero sin músculos marcados, y el pecho es definitivamente más ancho en la parte inferior. Las manos de los endomorfos son cortas y los hombros macizos.

De hecho, las mujeres puramente endomórficas son muy raras. Muy a menudo, las características de la figura indican tendencias endomórficas. Además, los endomorfos a menudo tienen características de mesomorfos y con menos frecuencia de ectomorfos.

Estructura corporal endomórfica en hombres y mujeres

El tipo de cuerpo varía según el género. Los hombres del tipo endomórfico se distinguen por un físico masivo. Suelen tener cuello corto, hombros anchos, muslos grandes y una barriga prominente. Los endomorfos también se quejan de una tendencia a acumular grasa alrededor del pecho, lo que les da el efecto de “pechos femeninos”.

Las mujeres con una estructura endomórfica, por otro lado, se caracterizan por senos grandes, un trasero prominente y caderas anchas. Por lo general, carecen de una cintura definida y el tejido graso se deposita en la parte inferior del cuerpo. Los endomorfos femeninos tienen un tipo de silueta de reloj de arena o pera.

Dieta para cuerpo endomorfo mujer

Las mujeres con cuerpo endomorfo tienden a ganar peso, por lo que su dieta debe ser una reducción basada en verduras, frutas y carnes magras. De la dieta de endomorfos, se deben excluir las legumbres, la harina blanca, una gran cantidad de productos lácteos y los carbohidratos simples.

Así mismo, las mujeres con cuerpos endomorfos deberían despedirse de la comida rápida, los alimentos procesados y, sobre todo, las bebidas endulzadas artificialmente .

El agua juega un papel importante en la dieta de los endomorfos, ya que impulsará el metabolismo, hidratará el cuerpo y reducirá el nivel de agua subcutánea junto con el tejido adiposo acumulado.

Principios del entrenamiento endomórfico

Las mujeres de cuerpo endomorfo deben variar su entrenamiento y realizar tantos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, regularmente. Los entrenamientos por intervalos y los ejercicios cardiovasculares siempre deben realizarse después del entrenamiento de fuerza. Los endomorfos deben realizar ejercicios multiarticulares con carga, pero para mantener una figura proporcional, no deben olvidarse de los ejercicios aislados.