Piernas, abdomen, brazos, glúteos. Las zonas del cuerpo que más preocupa a la población femenina son trabajadas en esta disciplina, especialmente destinada a mujeres de más de 30.
Entrenamiento de belleza
El objetivo es verse más lindas y jóvenes. La herramienta para lograrlo, el beauty gym, un nuevo sistema que concentra los mejores ejercicios de distintas disciplinas, con el objetivo de tonificar los músculos y modelar la figura.
Para adelgazar, fortalecer, mejorar la postura, verse más linda y más joven…
Sea cual fuere el objetivo que lleva a alguien a ingresar al universo del fitness, generalmente tiene que ver con la belleza.
Con sentirse más a gusto con la imagen que devuelve el espejo. Apuntando a esa meta fue creado el Beauty gym, la disciplina ideal para las mujeres que pretenden mantenerse en forma y modelar su figura a través de la actividad física.
El Beauty Gym está destinado a un público específico:
Las mujeres que tras haber superado los 30 años ven que de a poco su cuerpo empieza a cambiar. Mujeres que no buscan una disciplina demasiado energética y dinámica, que prefieren ejercicios calmados pero intensos, necesarios para tonificar músculos y conservar las curvas.
Muchos estudios científicos avalan esta disciplina. Por ejemplo, según una investigación realizada por la asociación dietética norteamericana, quedó demostrado que las mujeres de entre 30 y 50 años que realizan por lo menos 45 minutos de ejercicio por día. Tienen alrededor del 10% menos de grasa corporal que las que hacen una vez por semana.
Tienen también niveles metabólicos más elevados que las sedentarias, incluso en periodos de descanso.
Así, está claro cuan imprescindible es incorporar la actividad física a la rutina cuando se trata de mantener- y porque no potenciar- la belleza con el paso de los años.
Para lograrlo, el Beauty Gym propone rutinas con ejercicios para tonificar y afinar las piernas, para aplanar el abdomen, para levantar glúteos y fortalecer brazos. En definitiva. Para todos los puntos delicados del cuerpo que la mayoría de las mujeres de más de 30 quiere mejorar.
Una vez aprendidos los ejercicios básicos, cada persona puede organizar el plan de actividad semanal a su gusto. Una opción es destinar determinados días de trabajo de cada parte del cuerpo. Otra, hacer que cada practica sea lo más variada posible, aunque las series de repetición de ejercicios sean más cortas.
Además, desde el beauty gym se puede tratar de combatir algunos de los máximos enemigos de las mujeres de mediana edad, como la celulitis.
Para ello, basta un ejercicio simple: de pie frente al respaldo de una silla, con una mano apoyada en este, hay que levantar una pierna hacia el frente y cruzarla sobre la parte delantera de la pierna contraria, repetir el movimiento una docena de veces y luego pasar a la pierna contraria. Un ejercicio sencillo, tranquilo y efectivo, claro ejemplo para saber de qué se trata el beauty gym.
Recuperar la figura
Las mamás que quieren verse radiantes recuren a rutinas de beauty gym. Porque para ellas es tan importante la actividad durante el embarazo como después.
Para los nueve meses de gestación hay planes especialmente diseñados. Después, cada mamá debe elegir una disciplina fitness se adapta mejor a sus necesidades.
El Beauty Gym es una gran opción a tener en cuenta porque propone un entrenamiento tranquilo que puede es iniciado a poco de dar a luz, intensificando lentamente.
Siempre teniendo el visto bueno del médico, esta disciplina les permitirá a las mamás recuperar la figura sin quitarles las energías que necesitan para dedicarles a sus bebes.
Ejercicios Beauty Gym
Con la compañía de una amiga o en la intimidad del hogar, el beauty gym es la disciplina ideal para modelar la figura. Sus movimientos se focalizan en glúteos, piernas, abdomen y brazos, las zonas delicadas de las mujeres de más de 30.
Hombros y brazos
Posición inicial
las piernas separadas al ancho de los hombros. Los brazos extendidos al costado del cuerpo, cargando pesas o banda elástica.
Flexiona
Los brazos se flexionan hacia arriba, hasta la altura de los hombros. Los codos permanecen pegados al cuerpo.
Arriba
Luego de flexionarse, los brazos se extienden hacia arriba, siempre al costado del cuerpo.
Abajo
Los brazos vuelven a flexionarse, hasta formar un ángulo de 90 grados, paralelo al suelo.
Piernas y glúteo
Posición inicial
Piernas separadas al ancho de los hombros. Ambas manos toman el disco con firmeza.
Flexiona y desciende
Las piernas flexionan y la cola baja hacia atrás, casi hasta sentarse. Al mismo tiempo, los brazos se extienden hacia adelante llevando el disco hacia el frente, paralelo al piso.
A un costado
Los brazos bajan al disco y las piernas vuelven a extenderse para volver a la posición del paso 1. Desde esa postura, el peso del cuerpo va hacia un lado y la pierna del lado opuesto se eleva de costado.
Al otro costado
Se vuelve a la posición inicial del paso 1 para repetir el movimiento del paso tres, pero hacia el otro lado.
Músculos laterales
Posición inicial
Piernas separadas al ancho de los hombros, ligeramente flexionadas. Las manos se entrelazan detrás de la cabeza.
A un lado
Contrayendo los glúteos, el torso se inclina hacia un lado.
Gira
Desde al movimiento anterior se vuelve a la posición del paso 1 para que la cintura gire hacia el lado que previamente trabajó.
Eleva
Con las manos siempre entrelazadas detrás de la cabeza, la rodilla se eleva hasta la altura de la cintura. La pierna que apoya se flexiona lentamente, para dar seguridad al movimiento.
Glúteos
Posición inicial
Acostada boca arriba, piernas flexionadas y separadas al ancho de hombros. El disco se coloca con cuidado sobre el abdomen bajo.
Arriba
Despacio, se levanta la cola, trabajando los glúteos. Luego se vuelve a bajar el cuerpo con cuidado hasta llegar a la posición anterior.
Flexiona
Una pierna cruza sobre la rodilla de la otra pierna. Con cuidado, para que el disco no se caiga, se elevan los glúteos.
Extiende
La pierna que cruzaba se extiende y eleva, con la planta del pie mirando hacia el techo. La cadera se eleva un poco más, para mantenerse en esa posición durante algunos segundos. Luego se baja la pierna para descansar del esfuerzo
Abdominales
Posición inicial
Recostada, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca.
Sube
Apoyando la cabeza en las manos, el torso se levanta lentamente, siempre haciendo fuerza con los abdominales.
Eleva las piernas
Manteniendo el torso semilevantado, las piernas se elevan, llevando las rodillas hacia el rostro. Si los codos y las rodillas se tocan, mejor.
extiende
el esfuerzo final: brazos y piernas se estiran hacia arriba. El objetivo es que se junten.
El complemento ideal
Para muchas mujeres, beauty gym es una disciplina ideal. Porque las ayuda a modelar esas zonas del cuerpo que después de los 30 años empiezan a perder su natural belleza y porque es tan fácil que se puede realizar en la comodidad del hogar.
Incluso, una vez que han aprendido los ejercicios básicos, pueden amar sus rutinas a gusto y comodidad. No solo para trabajar la parte de cuerpo que más necesita tonificar, sino para armar sesiones de ejercicios que les resulten divertidas. Así, una sesión de gimnasia, que para algunas puede ser algo tedioso, se convierte en un momento agradable.
Además, si se la practica con frecuencia, beauty gym es una disciplina de alta efectividad. Más aún si se realizan algunos de sus ejercicios con pesas, mancuernas o cuerdas elásticas.
Aunque no son necesarios, estos elementos que se consiguen a precios módicos en todas las tiendas de fitness, ayudan a mejorar los resultados. Así, quienes los usan realizan sus ejercicios con mas intensidad. Y las zonas delicadas del cuerpo se ven favorecidas.
Ventajas del beauty gym
1.- Personas de todas edades pueden poner en práctica el beauty gym. Es la opción que eligen especialmente las mujeres de mediana edad, que ya no quieren realizar disciplinas aeróbicas y coreográficas.
2.- Ropa cómoda y música tranquila bastan para comenzar con el entrenamiento. Con pocos accesorios y sin la necesidad de utilizar un espacio amplio, esta disciplina se puede poner en práctica en cualquier parte y a toda hora.
3.- Después de un plan estricto para bajar de peso, mantenerse es difícil. El beauty gym se convierte en una gran herramienta en esos casos: no implica desgaste energético, pero si ayuda a evitar la recuperación de peso.
Desventajas del beauty gym
1.- Beauty gym debe ser encarado con paciencia. Los objetivos de esta disciplina tienen que ver con tonificar músculos y moldear el cuerpo, y puede llevar un largo tiempo hasta ver los resultados.
2.- Las disciplinas fitness no son efectivas para todas las personas. Hay quienes consideran aburrido un entrenamiento lento que se basa en la repetición de series de ejercicios, como el beauty gym.
3.- Esta es una disciplina que para ser efectiva requiere un gran esfuerzo. Practicarla solo una vez por semana no basta para reducir el abdomen y la cintura, levantar los glúteos y demás objetivos a conseguir.
Preguntas frecuentes acerca del Beauty Gym
Aunque la pueden practicar cualquiera, fue creada especialmente para las mujeres de más de 30 años, que buscan reafirmar y modelar determinadas zonas del cuerpo.
El beauty gym se focaliza principalmente en el trabajo intensivo de piernas, abdomen, brazos y glúteos.
Mantener el peso y ayudar a delinear y tonificar las zonas del cuerpo más delicadas para las mujeres.
Una vez que aprendió los ejercicios, cada mujer puede diseñar el plan semanal a su gusto.
Más veces, mejores resultados. Quienes realizan por lo menos 45 minutos de ejercicio por día, tienen alrededor del diez por ciento menos grasa corporal que los que hacen una vez por semana.
Lo imprescindible es contar con una colchoneta y espacio. Pero si se pueden usar pesas, mejor.
No, beauty gym es una disciplina que se puede hacer en forma individual sin problemas, aunque de a dos se hace más llevadera.
Si, realizando un ejercicio simple. Con una silla y levantando y cruzando cada pierna.
Beauty gym está pensando para todas las mujeres jóvenes y de edad mediana. Por eso, con la autorización del médico, las que acaban e dar a luz pueden empezar a recuperar su figura siguiendo estos ejercicios.