Saltar al contenido

Dieta para ectomorfos

dieta-para-ectomorfos

La dieta para ectomorfos se basa en las características de este tipo de cuerpos, que cuentan con una estructura corporal fina y una tasa metabólica rápida. Por este motivo, una dieta ectomórfica debe aportar gran cantidad de calorías, principalmente hidratos de carbono complejos. El entrenamiento para ectomorfos, se basa en ejercicios de fuerza con cargas pesadas.

Los ectomorfos son uno de los tres tipos básicos de cuerpos. Se caracterizan por una estructura corporal pequeña, delgada y un metabolismo muy rápido. La dieta del ectomorfo suele ser alta en calorías para prevenir la quema de tejido muscular.

¿Qué es Ectomorfos?

Los ectomorfos son uno de los tres somatotipos, es decir, tipos de cuerpo que le permiten determinar qué tipo de entrenamiento y dieta funcionará mejor. La estructura ectomórfica se caracteriza por un bajo nivel de tejido adiposo, un tórax plano, extremidades largas, hombros y caderas estrechos. Los ectomorfos tienen una figura delgada y un metabolismo acelerado, lo que a menudo dificulta el aumento de peso.

Dieta para ectomorfos: ¿Cómo ganar peso?

La dieta para ectomorfos debe estar adecuadamente compuesta en términos de nutrientes suministrados al cuerpo y demanda calórica. Los ectomorfos se caracterizan por un aumento de peso lento y un metabolismo rápido. Incluir el entrenamiento con una dieta baja en calorías podría quemar tejido muscular. El alto contenido calórico del menú es un principio clave de la dieta de un ectomorfo.

Las personas con el tipo de cuerpo ectomorfo a menudo necesitan aumentar su suministro de energía en 1500 kcal para mantener el peso corporal y prevenir la pérdida de masa muscular. Una regla importante de la dieta ectomórfica es comer con regularidad a intervalos de tres horas, preferiblemente a horas fijas.

Los ectomorfos tienden a ganar músculo, no grasa. Por esta razón, debe evitar los alimentos altamente procesados y ricos en grasas animales. No se recomiendan las comidas rápidas ni los dulces.

dieta para ectomorfos

Dieta para ectomorfos masiva

La base de la dieta para ectomorfos son los carbohidratos complejos, cuya fuente son, entre otros, pan, cereales, pasta y arroz. La distribución de energía recomendada a lo largo del día es la siguiente:

  • carbohidratos: 45-50% del requerimiento diario de energía.
  • proteína: 30% del requerimiento energético diario.
  • grasas: 20-25% del requerimiento energético diario.

La dieta para ectomorfos masiva debe ser rica en proteínas saludables de origen animal.

Sus fuentes son, leche y productos lácteos (por ejemplo, requesón, suero de leche, kéfir, yogur), carnes magras (por ejemplo, pollo, pavo), huevos y pescado (por ejemplo, caballa, salmón, arenque).

Es recomendable utilizar suplementos de proteínas para ayudar a desarrollar masa muscular. La dieta de los ectomorfos no debe carecer de productos que aporten ácidos grasos beneficiosos para la salud.

Sus fuentes son, aceite de oliva, aceites vegetales, nueces, pipas de girasol, pipas de calabaza. Y pueden ser agregadas a varios platos, como ensaladas.

El menú también debe ser rico en verduras frescas, poseen una valiosa fuente de vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo.