¿La Dieta vegana ayuda a perder grasa? - Inmortals Sport & Health

Una dieta vegana puede ser una excelente manera de eliminar el exceso de grasa corporal, mejorar la salud y la forma en que se siente.

Reducir la grasa corporal y exponer un físico de aspecto más delgado y fuerte tiene que ver con la dieta, el ejercicio y el estilo de vida. Si quiere tener éxito un plan de alimentación bien elegido debe ser la clave y ajustarse a su horario.

Una de las dietas más polarizantes que existen es el veganismo. Para algunos, es una forma de vida: un enfoque ético y ambientalmente responsable de una alimentación sostenible. Para otros, es un concepto extraño.

Sin embargo, una cosa es segura: una dieta vegana puede ayudarte a perder grasa.

¿Qué es una dieta vegana?

El veganismo es una forma de comer que se centra en una dieta basada en plantas y excluye todos los productos animales.

En la actualidad la dieta vegana se ha vuelto popular.

Una dieta vegana es un enfoque nutricional centrado únicamente en alimentos vegetales.

Frutas y vegetales

Granos y cereales

Nueces, semillas, legumbres

Alimentos vegetales fermentados

Tofu, soja, seitán y otros sustitutos de la carne

Leche y yogur de origen vegetal

Hay varias cosas que no puedes comer con una dieta vegana. Todos estos son alimentos de origen animal como carne, mariscos, lácteos, leche, queso, miel, mantequilla.

Frank Medrano, atleta y culturista vegano que ha utilizado la dieta basada en plantas y mucho trabajo duro en el gimnasio.

Es mucho más eficiente controlar la ingesta de alimentos para detectar la pérdida de grasa que intentar quemarla en el gimnasio.

Quemar menos calorías de las que se ingiere a esto se denomina déficit calórico. Los buenos programas de pérdida de grasa son un compromiso entre la ingesta de alimentos y la actividad física.

Los planes exitosos para perder grasa dan prioridad a la dieta primero, luego al ejercicio.

Su mejor opción es complementar su dieta con ejercicio.

La actividad física no solo lo mantiene en forma y aumenta su gasto total de energía durante el día, sino que también le permite comer un poco más y aún así permanecer en un déficit de calorías.

¿Dónde entra la dieta vegana?

Estudios demuestran que los veganos tienen una masa grasa media más baja que los carnívoros.

Esto podría deberse a elecciones de alimentos más saludables, beneficios más amplios del estilo de vida y el bienestar o niveles más altos de actividad física. Obviamente, la ingesta de calorías también es menor o la pérdida de grasa no sería tan prominente.

Debido a que la pérdida de grasa se reduce a la ingesta relativa de calorías, es evidente que las dietas veganas reducidas son una excelente manera de reducir drásticamente la ingesta de energía.

Hay otras razones por las que la dieta vegana también puede ayudarte a lograr un déficit de calorías. Éstos incluyen:

Los alimentos ricos en grasas y azúcares son fáciles de consumir en exceso

Los tubérculos son altos en volumen de alimento y bajos en calorías.

Los alimentos ricos en nutrientes ayudan a promover la salud y la energía en general

Las frutas y verduras ayudan a mantenerte hidratado.

Las dietas ricas en fibra lo mantienen lleno por más tiempo

Asegúrate de obtener tu proteína

Una característica clave de las dietas exitosas es la ingesta alta de proteínas. ¡Asegúrese de obtener cantidades suficientes!

La proteína no solo es baja en calorías, sino que tiene un alto contenido de saciedad. En otras palabras, la proteína conserva durante largos períodos de tiempo la sensación de saciedad, lo que facilita la consecución de su déficit.

Ya sea que un atleta busque aumentar el rendimiento o simplemente desea adelgazar, la proteína es clave.

Aumenta el metabolismo.

Mantiene la masa muscular, un importante regulador del gasto calórico.

La condición física, la resistencia y fuerza mejoran.

El riesgo de enfermedades se reducen a largo plazo.

Reduce el apetito

Evitar la carne puede dificultar la obtención de suficientes proteínas, pero de ninguna manera es imposible.

Los nutricionistas recomiendan una ingesta de proteínas de alrededor del 30% de la ingesta total de calorías. Cantidades más altas como esta pueden conducir a reducciones en la masa grasa de 3,7 kg en tan solo 16 semanas.

Las mejores fuentes de proteínas son la carne y los lácteos, alimentos que no puedes comer con una dieta vegana.

Con las opciones de alimentos adecuadas, puede aumentar su ingesta de proteínas sin problemas.

El tofu y el seitán son ricos en aminoácidos ricos en proteínas. También son versátiles y se pueden usar en una variedad de platos.

Las algas, la quinua proporcionan todos los aminoácidos y, por lo tanto, se clasifican como proteínas completas.

Los frijoles y guisantes son una gran fuente de proteínas.

Hay proteínas en polvo aptas para veganos elaboradas con cáñamo y guisantes que proporcionan una forma sencilla de aumentar la ingesta de proteínas.

Las semillas como la chía y la linaza proporcionan no solo proteínas, sino también ácidos grasos omega-3 para ayudar a mantener niveles saludables de hormonas esteroides.

Dieta vegana de 1 día

Una dieta vegana baja en calorías destinada a perder grasa rápidamente. Utiliza alimentos muy nutritivos cargados de vitaminas y minerales que aportan energía, con énfasis en la ingesta de proteínas.