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Dolph Lundgren y su transformación de fitness

Dolph Lundgren

Actor, director, artista marcial y estrella del fitness. Dolph Lundgren ha estado en la pantalla grande desde la década de 1980, haciendo su debut como un secuaz de la KGB ‘Venz’. Su avance se produjo solo varios meses después, cuando interpretó al infame Ivan Drago en Rocky IV.

Dolph ha inspirado a generaciones con sus papeles cinematográficos y transformaciones de fitness. Hasta el día de hoy, Dolph ha mantenido un físico fenomenal, luciendo más fuerte que nunca.

Biografía

Nació 3 de noviembre de 1957. Su madre era profesora de idiomas y su padre un ingeniero, Dolph tiene tres hermanos uno mayor y dos hermanas.

Durante su juventud, Dolph no tuvo una vida fácil. Se describió a sí mismo como un “enano” y, en general, fue un niño inseguro mientras crecía. Su padre era un hombre de temperamento, y a menudo desahogaba sus frustraciones con Dolph, su hermano y su madre. Como recuerda Dolph, hubo momentos en los que su padre lo llamaba “perdedor”.

En lugar de sentirse insultado por las palabras de su padre, Dolph usó esto como motivación para demostrar su valía. Decidió practicar deportes de contacto intensos para verse y sentirse más fuerte en su propia piel.

Deportes de contacto y levantamiento de pesas

A la edad de siete años, Dolph probó su primer deporte de contacto: el judo. Practicó estas dos disciplinas durante tres años, mejorando gradualmente su fuerza y ​​otras habilidades físicas. Cuando tenía 10 años, se cambió al kárate.

A medida que mejoraron las habilidades físicas de Dolph, también lo hizo su autoestima. Después de ver su progreso físico en el espejo, Dolph se enganchó a mejorar su fuerza y ​​tamaño. Sin embargo, sabía que los deportes de contacto, como el kárate, solo podían llevarlo tan lejos en términos de desarrollo muscular.

Para crecer más grande y fuerte, Dolph decidió comenzar a levantar pesas en el gimnasio. Primero terminaría su entrenamiento de kárate, después de lo cual iría al gimnasio para hacer ejercicio con ejercicios compuestos pesados. No pasó mucho tiempo antes de que su físico comenzara a mejorar.

Persiguiendo el “sueño americano”

Dolph fue una persona ambiciosa desde una edad temprana, esto se hizo cada vez más evidente a medida que crecía. Al darse cuenta de las ambiciones de Dolph, su padre le dijo que debería mudarse a Estados Unidos.

Equilibrio entre el karate, un trabajo de tiempo completo y lo académico

En medio de sus estudios diligentes, Dolph también encontró tiempo para perfeccionar sus habilidades de karate. Después de cinco años entrenando duro Dolph finalmente ganó el cinturón negro de Kyokushin de segundo rango.

Fue en este punto que Dolph decidió poner a prueba su experiencia en el kárate. En 1980, ingresó en los Campeonatos de Europa de kárate, donde se proclamó vencedor. Ganó el mismo torneo un año después, antes de ganar un torneo de peso pesado celebrado en Australia en 1982.

No hace falta decir que hacer malabares con los torneos de kárate con los académicos y un trabajo de tiempo completo no fue una tarea fácil, pero Dolph no puso excusas: hizo lo que fuera necesario para lograr sus objetivos.

DolphLundgren joven

Carrera cinematográfica temprana

Durante su estadía en Sydney, Dolph se convirtió en guardaespaldas de Grace Jones, una cantante y modelo jamaicana. Poco después, Dolph y Grace comenzaron una relación.

Fue durante este período que Dolph recibió una beca completa para el MIT. Como resultado, se mudó a Boston. Sin embargo, en este punto, su amor por los académicos comenzó a desvanecerse, y una nueva pasión tomó su lugar: la actuación.

Su pasión se hizo aún más fuerte cuando su novia sugirió que deberían mudarse juntos a la ciudad de Nueva York, donde podría buscar mayores oportunidades en la actuación. Al final, Dolph decidió dar el paso y mudarse a una nueva ciudad para perseguir su pasión por la actuación.

El gran avance de Dolph se produjo en 1985, cuando protagonizó la legendaria película Rocky IV, interpretando al boxeador soviético Ivan Drago.

Para prepararse para su papel, Dolph entrenó extremadamente duro en el gimnasio durante meses. Haciendo ejercicio seis días a la semana, además de seguir un estricto plan de dieta, Dolph consiguió un físico extraordinario. Sus abultados abdominales, y también sus grandes y vasculares brazos, dejaron a todos asombrados una vez que salió la película.

Con Sylvester Stallone como protagonista, Rocky IV se convirtió en un gran éxito. Además, Dolph Lundgren tomó un descanso con su papel de Ivan Drago, uno de los personajes cinematográficos más icónicos hasta el día de hoy.

Las décadas de 1980, 1990 y 2000

Desde Rocky IV, Dolph ha protagonizado más de 40 películas, la mayoría de ellas en la categoría de acción. En 1987, interpretó a ‘He-Man’ en Masters of the Universe. Dos años más tarde, interpretó a Frank Castle en la película de acción estadounidense-australiana The Punisher.

Durante los 90, Dolph actuó en otras películas como Joshua Tree, Dark Angel, Blackjack y Universal Soldier. En 2004, las ambiciones de Dolph crecieron aún más, ya que decidió probar un papel de director de cine.

Luego, unos meses después, dirigió su primera película, The Defender. Disfrutando de su nuevo papel, Dolph pasó a dirigir varias películas a lo largo de la década de 2000, siendo la última Icarus.

Vida personal de Dolph Lundgren

Dolph reside en Los Ángeles, California. Habla tanto inglés como sueco, así como algo de italiano, francés, español, alemán y japonés.

Durante la década de 1980, Dolph comenzó una relación con Grace Jones, una cantante jamaicana. Después de que los dos se separaron, Dolph comenzó una nueva relación con Paula Barbieri que duró varios años.

En 1994, Dolph tuvo su primer matrimonio. Se casó con Anette Qviberg, estilista de moda. Después de su matrimonio, Dolph y Anette se mudaron a Marbella, España, donde vivieron durante varios años. Tienen dos hijas, Greta Eveline Lundgren e Ida Sigrid Lundgren.

Dolph, que quería darles a sus hijas una infancia normal, las crió en Suecia, lejos del centro de atención de Hollywood. En 2011, él y su esposa Anette se divorciaron oficialmente.

¿Cómo es la rutina de entrenamiento de Dolph Lundgren?

Entrenamiento intenso para Rocky IV

Para construir su físico para el papel de Ivan Drago, Dolph tuvo que adoptar un nuevo plan de entrenamiento. Mientras que anteriormente, durante sus días de karate, Dolph trabajaba en su velocidad y flexibilidad, ahora tenía que concentrarse en ganar músculo.

Bajo la guía de Stallone, Dolph siguió una división de entrenamiento de seis días en la que entrenó como un culturista, levantando movimientos compuestos para desarrollar fuerza y ​​tamaño. Sus entrenamientos duraron dos horas.

Además del entrenamiento con pesas, Dolph también hizo dos horas de boxeo por la tarde para quemar calorías adicionales.

Después de un año de entrenamiento, Dolph agregó 8 kg de puro músculo. Además de reducir significativamente la grasa corporal. Con una altura de 6’5 ”y un peso de 220 libras de  músculo ‘sólido como una roca’ , fue en este punto que Dolph estaba listo para interpretar a Ivan Drago.

Dolph Lundgren estatura

Rutina de entrenamiento

Dolph tiene dos entrenamientos que se complementan en términos de mejorar la fuerza, la potencia y los tiempos de recuperación. Mientras que un entrenamiento se enfoca en desarrollar potencia y fuerza explosivas, el otro optimiza la recuperación.

Entrenamiento 1: Entrenamiento de hombre fuerte

Ejercicio 1A

Transporte pesado con bolsa de arena, 3 series, 20 repeticiones, descanso de 30 a 60 segundos

Ejercicio 1B

Prensa de pecho: 3 series, 15 repeticiones, 30-60 segundos de descanso

Ejercicio 2A

Saco de arena ligero, 3 series, 12 repeticiones, 30-60 segundos de descanso

Ejercicio 2B

Bolsa de arena ligera para llevar sobre el hombro, 3 series, 20 repeticiones, descanso de 30 a 60 segundos

Ejercicio 3A

Lanzamiento de sacos de arena sobre el hombro, 3 series, 16 repeticiones de cada lado, descanso de 30 a 60 segundos

Ejercicio 3B

Plancha con curl de piernas, 3 series, 15 repeticiones con cada pierna, descanso de 30 a 60 segundos

Entrenamiento más inteligente

El estilo de entrenamiento de Dolph ha cambiado a lo largo de los años. Los entrenamientos que tenía a los 25 años ya no le dan los mismos resultados en la actualidad. Dolph ahora entrena de manera mucho más inteligente, prestando atención a los detalles en sus entrenamientos, además de darle suficiente descanso a su cuerpo.

Entrenamiento al filmar vs entrenamiento fuera del set

El entrenamiento de Dolph para las películas se ve muy diferente a sus entrenamientos diarios regulares. Cuando está filmando, Dolph entrena con menos repeticiones y pesos más pesados.

Dolph agrega más movimientos compuestos, como peso muerto, sentadillas y limpiezas de energía, para ganar la mayor cantidad de músculo en menos tiempo.

Además, sus entrenamientos suelen ser más cortos cuando graba películas. Duran entre 45 y 60 minutos. Por último, Dolph agrega cardio a su rutina cuando necesita perder grasa rápidamente para una película. Por lo general, hará una hora de cardio todos los días hasta que alcance su objetivo de porcentaje de grasa corporal.

¿Cómo es la alimentación de Dolph Lundgren?

Al igual que con su entrenamiento, Dolph tuvo que cambiar completamente su dieta para su papel en Rocky IV.

Ingería alimentos como un culturista, siguiendo una dieta rigurosa en proteínas, baja en grasas y carbohidratos. Tenía 5-6 comidas más pequeñas por día para “encender” su metabolismo.

Además de todo esto, Dolph también tomó suplementos de culturismo, como proteína en polvo y aminoácidos para promover la recuperación muscular.

Dieta para películas

Así es como se ve el plan de comidas de Dolph cuando está a dieta para ver películas;

La primera comida en la mañana

Vitamina C, proteína en polvo, vinagre de sidra de manzana y mezcla de glucosamina

Desayuno

Batido de proteínas

1 plátano

Almuerzo

Pescado a la plancha con patatas y verduras

Bocadillo

Una barra de proteína y nueces.

Cena

Sopa de pollo tailandesa con arroz y ensalada de frutas de postre

Hora de acostarse

Té de menta caliente con limón

Cómo se ve la dieta de Dolph Lundgren hoy en día

Cuando no está filmando, Dolph comerá una dieta balanceada que consiste en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas. También se dará un capricho con una comida trampa aquí y allá para satisfacer sus papilas gustativas.

En lo que respecta a los suplementos, Dolph no toma tantos como solía hacerlo. Los únicos suplementos que toma ahora son proteína de suero, vitamina C y glucosamina.

Tendrá una mezcla de vinagre de sidra de manzana, proteína en polvo, vitamina C y glucosamina por la mañana para comenzar su cuerpo. Esto lo mantendrá con energía durante todo el día, además de reducir su apetito.

Al cambiar su dieta de abajo hacia arriba, Dolph aumentó su ingesta de proteínas, mientras minimizaba los carbohidratos y las grasas. Con este enfoque, pudo ganar músculo magro gradualmente, sin agregar grasa corporal adicional en el proceso.

Después de varios meses de trabajar con Stallone, Dolph agregó alrededor de 8 kg de músculo puro a su estructura.

Datos curiosos de Dolph Lundgren

Nombre completo: Hans “Dolph” Lundgren

¿Cuál es su peso?

Pesa: 245-255 libras (111,1 – 115,7 kg)

¿Cuánto mide?

Su estatura: 6’5 “(195,5 cm)      

¿Cuál es la edad?

Nació el 3 de noviembre de 1957 (63 años)

Lo que podemos aprender de Dolph Lundgren

Mantenerse dedicado, trabajar duro, pero recuerde ayudar a otros en el camino. Es la forma en que puede alcanzar la grandeza.