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Dorian Yates: The Shadow

Dorian Yates

Dorian Yates es un fisicoculturista, ha ganado 6 Mr. Olimpia. Logrando establecer nuevas metas en esta disciplina, durante buena parte de su carrera logró mantenerse alrededor de los 115 Kg, con un gran porcentaje de músculo y escasa grasa corporal. Se le conocía, con el apodo de “shadow”; es decir, sombra.

Biografía de Dorian Yates

Dorian Yates Mientjez Andrew nació 19 de abril 1962 en Hurley, Inglaterra, Reino Unido, creció sin pasión por los deportes. En su adolescencia junto a sus padres se mudaron a la ciudad de Birmingham. En esta época, Dorian era un chico problemático, tuvo que pasar 6 meses en un centro de detención para jóvenes.

Fue aquí que Dorian Yates comenzó a interesarse en el entrenamiento de su cuerpo, ganándose rápidamente una reputación de “rudo”. Con ello, consiguió darse a respetar. En cuanto su estancia en el centro de detención finalizó, juró nunca volver a cometer un delito.

De esta forma, decidió enfocarse en cultivar su cuerpo, inició con un riguroso régimen de entrenamiento.

Primera competencia

Dorian entrenó rigurosamente y puso su mirada en competir como culturista. Después de un año de hacer ejercicio y hacer dieta, Dorian estaba en camino de esculpir un físico formidable.

Entró en su primer espectáculo a los 22 años: el novicio de Mr. Birmingham de 1984. Impresionantemente, se alejó de su competencia de debut con el trofeo. Pero tenía hambre de más.

El siguiente reto para Dorian Yates fue conquistar el mundo del fisico culturismo en los Estados Unidos. Se presentó a la Noche de los Campeones de 1990, en Nueva York. Quedando en el segundo puesto en su primera participación.

Al siguiente año, no sólo resultó campeón de la Noche de los Campeones, además, obtuvo el segundo lugar en Mr. Olympia.

Esto auguraba un buen futuro. Y así fue; en el año de 1992 a 1997, Yates fue amo y señor del mundo del culturismo, resultó campeón en cada una de las ediciones del certamen.

Dorian Yates

Lesión y jubilación

Dorian se vio obligado a retirarse después del Mr.Olympia de 1997 debido a una serie de lesiones que había sufrido en la preparación del espectáculo. Aunque ganó a pesar de los desgarros de bíceps y tríceps, sabía que su carrera había terminado.

Afortunadamente, en 1994, Dorian había formado una empresa de ropa deportiva con Mike y Ray Mentzer y se interesó más en el negocio cuando se jubiló. En 2006, creó una empresa de nutrición, vendiendo suplementos de proteínas y aumento de peso.

Dorian abrió una franquicia de gimnasios, que en 2016 tenía sucursales tanto en Estados Unidos como en Inglaterra.

Gracias a su empeño y tenacidad Dorian Yates ha servido como motivación para una gran cantidad de jóvenes al rededor del mundo. Debido a sus orígenes humildes, a su psicología ganadora y a la gran cantidad de obstáculos a los que tuvo que enfrentarse a lo largo de su vida.

Recientemente publicó un libro (Dorian Yates ebook), junto con Peter McGough, titulado “Historia de un guerrero”.

En la actualidad, Dorian Yates continúa viviendo en la ciudad inglesa de Birmingham. Es dueño de un porcentaje de la compañía de suplementos deportivos, conocida como “Dorian Yates Ultimate Fórmulas”. Es padre orgulloso de dos hijos, intenta inculcar, día a día, un estilo de vida saludable.

¿Cuál es la alimentación de Dorian Yates?

Dorian siempre ha tratado de consumir 6 comidas al día para mantener su cuerpo alimentado y su metabolismo alto. Planificó sus comidas en torno a proteínas magras, carbohidratos complejos y vegetales verdes, comiendo a intervalos de 2-3 horas.

Plan de dieta

Su plan de dieta se vería así:

Primera comida: Gachas de avena con 10 claras de huevo y una cucharada de proteína.

Segunda Comida: Proteína de suero

Tercera Comida: Bebida proteica para después del entrenamiento

Cuarta Comida: 2 pechugas de pollo, patatas o arroz y verduras

Quinta Comida: Proteína de suero

Sexta Comida: 12 oz de bistec, papas o arroz y vegetales verdes

Séptima Comida: Gachas de avena con 6 claras de huevo y una cucharada de proteína.

Rutina de entrenamiento de Dorian Yates

En la cima de su carrera, Dorian entrenaba 4 veces por semana, dejando 3 días fuera del gimnasio para que su cuerpo se recuperara y creciera.

Sus sesiones de entrenamiento fueron bastante cortas ya que utilizó HIIT y realizó menos series que otros culturistas: 1 o 2 series por ejercicio.

Rutina de ejercicios

El plan de entrenamiento de Dorian se vería así:

Lunes: abdominales, hombros y tríceps

flexiones de tríceps: 1 serie de 15 repeticiones para calentar.

flexiones de tríceps: 1 serie de 12-8-10 repeticiones.

Extensiones EZ- Curl acostado: 2 series de 8-20 repeticiones.

3 juegos de prensas de máquina Smith de 15-30 repeticiones.

Laterales sentados: 2 series de 8-20 repeticiones.

Cable lateral de un brazo: 2 series de 10-30 repeticiones.

Encogimientos de hombros con mancuernas: 2 series de 10 a 20 repeticiones.

Martes: espalda

Pull downs con fuerza de martillo: 3 series de 15-30 repeticiones

Filas con barra de 8-20 repeticiones

Fuerza de martillo: 1 serie de 10 repeticiones

1 juego de filas de cable con agarre por encima de la cabeza de 10 repeticiones.

1 juego de máquina de deltoides posterior con fuerza de martillo de 10 repeticiones

Levantamientos con mancuernas inclinados: 1 serie de 10 repeticiones

Hiperextensiones: 1 serie de 10-12 repeticiones

Peso muerto: 2 series de 8-12 repeticiones

Miércoles: Descansar

Jueves: Pecho, bíceps y abdominales

Curl inclinado: 2 series con mancuernas de 8-10 repeticiones

Curls con barra EZ: 2 series de 6 a 10 repeticiones

Press inclinado: 3 series con barra de 8-12 repeticiones

Press de banca sentado con fuerza de martillo: 2 series de 6-10 repeticiones

Vuelos inclinados con mancuernas: 2 series de 8-10 repeticiones

1 juego de cables cruzados de 10-12 repeticiones

Viernes: Descansar

Sábado: Quads

Extensiones de piernas: 2 series de 10-15 repeticiones

Prensas de piernas: 2 series de 10-12 repeticiones

Sentadillas: 2 series de 10-12 repeticiones

Flexiones de piernas acostadas: 2 series de 10-12 repeticiones

Peso muerto con piernas rígidas: 1 serie de 8-10 repeticiones

Elevaciones de pantorrillas de pie: 2 series de 10-12 repeticiones

Elevaciones de pantorrillas sentado: 1 serie de 8 a 10 repeticiones

Domingo: Descansar

Datos curiosos de Dorian Yates

Dorian Yates 2020

Nombre completo: Dorian Andrew Mientjez Yates

¿Cuál es el peso de Dorian Yates?

Pesa: 255 – 265 libras (115,7 – 120,2 kg)

¿Cuánto mide Dorian Yates?

Su estatura: 5’10 “(177,5 cm)    

¿Sus brazos cuanto miden?

Miden: 20 ”       

¿El pecho cuánto?

Su pecho mide: 56 “

¿Cuánto mide su cintura?

Mide: 38 ”         

¿Sus pantorrillas cuánto miden?

Miden: 20 “

Lo que podemos aprender de Dorian Yates

El trabajo duro siempre te dará resultados.

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