No tiene que ser complicada la pérdida de peso. Pero tu cuerpo es demasiado inteligente para permitirte cometer errores, incluso los más fáciles.
Por lo tanto, si está luchando por mover los kilos, podría deberse a una de las siguientes razones.
1. No duermes bien
Dormir bien resulta que podría ser la columna vertebral de su pérdida de peso.
Resulta que el sueño limitado hace más que ponerte demasiado malhumorado para ir al gimnasio. Aparentemente, escatimar en su sueño desequilibra completamente sus hormonas.
Los niveles de leptina se reducen por la privación, esta hormona generalmente suprime el apetito y estimula al cuerpo a quemar calorías. También provoca la liberación de una inundación de grelina, otra hormona que activa el hambre.
¿No duermes bien? Esta podría ser la razón por la que tampoco estás perdiendo peso.
2. No hace suficiente ejercicio
La dieta es definitivamente importante para bajar de peso. Después de todo, ¿cómo puede esperar quemar grasa corporal si está comiendo demasiadas calorías? Pero a veces, cuando dejas de perder peso, tus hábitos sedentarios pueden ser los culpables.
El ejercicio es una gran arma para la pérdida perder peso. Los expertos sugieren que debe emplear de 225 a 420 minutos a la semana de ejercicio para mantenerse en forma.
Para decirlo claramente, el ejercicio aumenta el consumo de calorías. Tus músculos necesitan energía para tirar, empujar e impulsarte a través de cualquier actividad que estés haciendo. Si su dieta para adelgazar está a punto, este combustible se puede forjar a partir del exceso de grasa corporal.
Mantenerse activo está lleno de ventajas para beneficiar la pérdida de peso es solo uno de ellos.
3. Solo te concentras en el ejercicio para la pérdida de peso
Es posible que solo se esté concentrando en el ejercicio. Puedes ir a todas las clases de CrossFit que te gusten, pero si tu dieta no es adecuada, no perderás grasa corporal.
Si nunca entra en una zona en la que quema más calorías de las que come, no necesita acceder a esa cuenta de emergencia. El exceso de grasa corporal no se descompone como combustible porque su cuerpo tiene suficiente energía alimentaria.
4. No cuentas las calorías
No importa el método de pérdida de peso que uses. Lo único que importa más que nada es mantener un déficit de calorías, es decir, comer menos calorías de las que consume.
Por supuesto, es mucho mejor comer salmón y espárragos al vapor para la cena en comparación con la pizza. Pero si sus calorías no están bajo control, no quemará grasa corporal de todos modos.
5. Estás bebiendo demasiado alcohol
Disfrutar demasiado de tu bebida favorita puede frenar la pérdida de peso.
Una botella de cerveza que comprarías en un bar tiene un promedio de 114 calorías. Por supuesto, eso no es mucho para disfrutar como un regalo. Pero, cuando esos límites comienzan a acumularse, también lo hacen las calorías.
¿Entonces que puedes hacer? La mayor diferencia que puede hacer es reducir la cantidad que bebe.
Trate de ahorrar alcohol para ocasiones especiales y no dependa de él para relajarse. Encontrar una actividad sin alcohol para socializar puede ayudar.
Elija un licor limpio en lugar de cervezas baratas. Un whisky de un solo sorbo no tiene la mitad de los mismos azúcares, carbohidratos y calorías que una botella de espuma. Además, puede saborear un poco más las cosas buenas.
6. La comida trampa no ayuda en la pérdida de peso
Científicamente hablando, una comida trampa puede ser buena para bajar de peso. Ayuda a restablecer sus hormonas, mantiene la moral alta y ofrece un respiro de la repetición de la dieta.
Pero la diversión puede detenerse cuando una comida momentánea se convierte en un atracón de un día. Si no tiene un metabolismo caluroso, es posible que descubra que está deshaciendo el trabajo duro.
Trate de frenar sus antojos y mantenga su trampa en una o dos comidas fijas. ¡Elija sus comidas favoritas y saboree cada bocado!
7. Necesitas comer más proteínas
¿Crees que la proteína es solo para los aficionados al gimnasio? De hecho, es uno de los tres macronutrientes que necesita para mantenerse en forma, fuerte y saludable.
Para desarrollar músculo, la proteína es lo que el cuerpo usa. Por lo tanto, si desea mantener un físico atlético, no se lo puede perder. Perder músculo en lugar de grasa corporal nunca es un movimiento inteligente, incluso si lo hace más liviano.
Además, la proteína tiene un alto efecto térmico de alrededor del 20-30%. Esto significa que cuando comes proteínas, tu cuerpo debe usar esa cantidad de calorías para procesarlas. Por lo tanto, con solo comer proteínas, puede eliminar algunas calorías adicionales.
Otra razón para comer más proteínas es que te ayuda a sentirte lleno. Estudios demuestran que puede hacer que las comidas sean más satisfactorias y evitar que busques los dulces.
8. Está comiendo demasiados alimentos saludables
Muchos alimentos saludables están repletos de calorías. El aguacate, posee grasas saludables pero abundantes. La mantequilla de maní, aunque es excelente para usted, también es notoriamente consumida en exceso.
¡No estamos diciendo que no coma sano! No estamos diciendo que elija chocolate sobre pollo. Todo lo que recomendamos es llevar un registro de todo lo que come, incluso de lo saludable.
9. No estás levantando pesas
Si estás intentando bajar de peso es hora de subirte a la cinta de correr. Nadie perdió los michelines y la grasa del vientre por levantar pesas, ¿verdad? Simplemente hace que los músculos sean voluminosos, no delgados.
El entrenamiento de resistencia puede requerir mucha energía. Dependiendo de lo duro que entrenes, esas demandas podrían ser enormes.
Estudios demuestran que los levantamientos compuestos como el peso muerto y las sentadillas pueden consumir calorías sustanciales.
El levantamiento también se puede utilizar para desarrollar músculos que requieren energía para mantenerse. Por lo tanto, al desarrollar masa magra, puede impulsar naturalmente su metabolismo.
10. No estás combinando cardio
El cardio es excelente para quemar grasa. Para desarrollar los músculos es ideal combinar los entrenamientos de resistencia.
11. No cuentas las calorías líquidas
Contar calorías no solo está reservado para las cosas que mastica. No contar las calorías líquidas puede ser la forma más rápida de detener la pérdida de peso.
Muchas cosas que bebes todavía tienen calorías. Incluso las cosas que no esperaría, como el café de diseño artesanal, pueden estar repletas de ellas.
Si realiza un seguimiento de toda su comida y no pierde peso, es posible que sus bebidas estén interrumpiendo su progreso. Asegúrese de realizar un seguimiento de todos sus líquidos, excepto el agua corriente, el café negro y las infusiones de hierbas.
12. Tu metabolismo se ha ralentizado
Investigadores sugieren que mantener una dieta baja en calorías puede reducir la quema de calorías hasta en un 23%. Esta es la razón por la que muchas personas que hacen dieta incondicional se encuentran con un obstáculo eventual.
Una de las razones por las que el metabolismo se ralentiza es la pérdida de masa muscular.
Un déficit peligroso, eliminar las proteínas y no levantar pesas es una receta para el desgaste muscular.
Para evitar que su metabolismo se detenga, tome un enfoque lento y constante. Mantenga su déficit entre el -10 y el -20% de sus calorías habituales, levante pesas y sea paciente. Disfrute también de ese sabroso manjar una vez a la semana.
En pocas palabras, su cuerpo puede intentar arreglar una dieta baja en calorías conservando energía. También es posible que haya perdido mucho músculo.
13. Los fines de semana no cuentan
¿Comes lo que quieras durante los dos últimos días de la semana?
Si este es usted y no está perdiendo peso, esta es la razón. No deshagas cinco días o el trabajo duro por dos días de placer para el paladar.
Cíñete a tu dieta y haz un seguimiento de tu comida también los fines de semana. Saborea la comida trampa que definitivamente te mereces y vuelve a encarrilarte. Debería comenzar a ver resultados en poco tiempo.
14. Has reducido las calorías durante demasiado tiempo
Todo el mundo tiene ese amigo que ha cortado sus calorías durante demasiado tiempo. No importa qué tan bajo estén, simplemente no pueden perder más peso.
Asegúrese de comer muchas grasas y proteínas saludables y de dormir bien. Ahora es el momento de desarrollar músculo y darle un descanso a tu cuerpo.
Después de seis a ocho semanas de mantenimiento, debería estar listo para uno nuevo comienzo. Sin embargo, esto podría haber sido una señal de advertencia de que no necesita perder más peso.
15. No está eliminando suficientes carbohidratos
Olvídese de las grasas bajas. Los estudios a corto plazo muestran que consumir menos carbohidratos puede duplicar y, a veces, triplicar los resultados comparativos de pérdida de peso.
16. No estás bebiendo suficiente agua
Mantenerse hidratado es importante. ¿Pero sabías que completar con agua puede ayudar a perder peso?
Muchos estudios muestran que sus hábitos de hidratación pueden influir en la pérdida de peso.
Trate de beber al menos ocho vasos al día o más si está activo.
17. Estás siguiendo una dieta de moda
Las dietas de moda generalmente se basan en una restricción excesiva de calorías o en la eliminación de grupos de alimentos. Naturalmente, ninguno de los enfoques es bueno para la salud.
Si bien es posible que al principio pierda mucho peso, probablemente tendrá dificultades para mantenerlo. También puede correr el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes si elimina por completo los grupos de alimentos y reduce las calorías. Problemas de señales como huesos frágiles, hormonas desequilibradas, piel mala y pérdida de masa muscular.
La nutrición consiste en llevar una dieta bien equilibrada que respete su cuerpo. Las dietas de moda no son sostenibles.