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Los mejores ejercicios con bandas elásticas o de resistencia en casa

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Las rutinas cortas, te ayudarán a definir tus muslos, glúteos, espalda y abdominales, sin necesidad de inscribirte en un gimnasio, realizando por tu cuenta en la comodidad de tu casa ejercicios con bandas de resistencia.

¿Sabes que son las bandas elásticas?

Las bandas elásticas son elementos fabricados en látex o caucho, de forma alargada, que ayuda en el entrenamiento físico por su versatilidad y comodidad.

¿Las bandas elásticas o bandas de resistencia para que sirven?

Sustituyen las mancuernas o barras de discos, las bandas elásticas son utilizadas para realizar ejercicios de musculación.

Permiten tonificar los músculos y aumentar la resistencia.

Ayudan en la realización de ejercicios con peso corporal y estiramientos para mejorar la flexibilidad.

Beneficios de realizar entrenamientos con bandas elásticas

  • Son fácil acceder a ellas por su economía.
  • Son una opción fundamental a la hora de entrenar en casa, no ocupan espacio y pesan poco.
  • Permiten trabajar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo.
  • Las bandas elásticas son fáciles de transportar, caben en cualquier maleta o bolso de viaje y permiten realizar nuestro entrenamiento en cualquier lugar.
  • Las bandas elásticas permiten trabajar la resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio.
  • El entrenamiento con bandas elásticas resulta menos agresivo, especialmente para las articulaciones, no se ve forzado en ningún momento.
  • Las bandas elásticas de resistencia son utilizadas en ejercicios de rehabilitación.

¿Qué rutina de entrenamiento con bandas elásticas o de resistencia puedo realizar?

Las bandas elásticas permiten entrenar todos los grupos musculares, siendo la opción a la que recurren las personas que entrenan en casa o practican calistenia.

Ejercicios con banda elástica para hombros

Trabajan los músculos deltoides anterior, posterior, medio, trapecios, pectoral mayor, triceps.

Press de hombros

En posición de pie, pisamos la banda elástica, las piernas deben estar al ancho de las caderas, con las manos sujetamos los extremos de la banda elástica, flexionamos los codos a la altura de los hombros, empezamos a subir los brazos en forma vertical hasta que estén completamente estirados, permanecemos unos segundos en la posición, regresamos de forma lenta a la posición inicial, realizamos mínimo 20 repeticiones.

press de hombros con bandas elasticas

Elevaciones laterales

Pisamos la banda elástica, los brazos paralelos a nuestro cuerpo, sujetamos la banda de resistencia y empezamos a subir los brazos completamente estirados de forma horizontal hasta llegar a la altura de los hombros, mantenemos esta posición por unos segundos, regresamos lentamente y controlada a la posición inicial, realizamos mínimo 20 repeticiones.

elevaciones laterales con bandas elasticas

Ejercicios con banda elástica o de resistencia para espalda

La banda elástica debe estar fija a una viga o árbol, para la realización de ejercicios de espalda o dorsal.

Remo sentado

En posición sentados en el suelo, las piernas estiradas, la banda elástica pasa por debajo de los pies, sostenemos los extremos con las manos, manteniendo los brazos estirados, la espalda y hombros rectos.

Los codos pegados laterales al cuerpo, tira de la banda hacia ti juntando los omóplatos, nos mantenemos en esa posición por unos segundos y volvemos a la posición inicial, realizamos mínimo 20 repeticiones.

remo-con-barras-elasticas

Peso muerto con bandas elásticas

Este ejercicio permite ejercitar y fortalecer la espalda.

Debemos pisar la banda elástica, con las manos sujetamos los extremos, ubicamos los pies al ancho de los hombros.

La cadera baja, las rodillas flexionadas como si fueras a realizar una sentadilla, la espalda y cuello permanecen rectos, la mirada fija hacia el frente.

Extendemos las rodillas estirando las bandas hasta quedar completamente recto.

peso muerto con bandas elasticas