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Revienta tus Bíceps con estos Ejercicios.

ejercicios para biceps

Si te gusta proyectar una imagen saludable y un cuerpo fitness bien esculpido, es conveniente trabajar determinados músculos susceptibles de tallar, estos ejercicios fáciles de realizar te ayudarán a crear el cuerpo que deseas.

En los hombres los bíceps son los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura.

¿Qué son los bíceps?

Son el músculo más visible, ubicado en la parte superior del brazo, el opuesto del tríceps, converge una sola masa, está formado por dos cabezas (cabeza corta y cabeza larga).

Ejercicios fáciles de realizar.

El trabajo desde diferentes ángulos para tener unos bíceps voluminosos puedes realizarlos con ayuda de mancuernas o una barra.

Ejercicio de Bíceps, Una a la Vez.

La posición de la espalda recta, con los pies ligeramente separados, en cada mano sujetamos la mancuerna, las palmas apuntan hacia adelante, con un brazo elevamos la mancuerna flexionando el codo, con una ligera pausa bajamos. Luego de una serie alternamos el otro brazo.

Ejercicio de Bíceps Alternadas.

Evita mover el tronco, en una posición de pie, sujetamos a los costados las mancuernas una en cada mano, elevamos el peso a la altura del hombro, lentamente bajamos, ejecutando una breve pausa, alternamos el otro brazo.

Curl-alternado-con-mancuerna

Ejercicio de Bíceps Interior.

Colócate de pie, sujetando una mancuerna con cada mano, elévalas hasta alcanzar la altura de los hombros, lentamente regresan a la posición inicial.

Ejercicios de bíceps sentados.

En un banco siéntate, la espalda completamente recta, agarra una mancuerna en cada mano, eleva el brazo hasta flexionar el codo. Baja lentamente uno y sube el otro hasta tu hombro. Realiza con mucho cuidado para evitar dolencia de hombro.

Curl-de-Biceps-Alternos-Supinacion

Ejercicio de bíceps concentrados.

Siéntate sobre un banco, tu mano izquierda reposa sobre tu pierna izquierda, agarra la mancuerna con la mano derecha, levemente inclinado desde tu entrepierna, levanta y sube lentamente tu brazo intentando llegar hasta la otra pierna. Intercambia de posición.

Ejercicio de bíceps acostado.

Sobre una banca, el cuerpo permanece en posición de reposo, con las piernas tocando el suelo. Con los dos brazos toma las mancuernas y levanta hasta llegar a la altura de su cuerpo, al mismo tiempo. Lentamente regresamos a la posición inicial.

curl-de-biceps-acostado

Datos curiosos al trabajar bíceps.

Para activar la musculatura, debemos mantener la tensión del bíceps, evitando adelantar los hombros.

Ten cuidado con las lesiones en las muñecas o afección del síndrome del túnel carpiano, evita cargar peso superior al que puedes manejar.

La espalda se convierte en un punto muy vulnerable, una correcta técnica de ejecución evita el arqueamiento de la zona lumbar.

Estos ejercicios te ayudarán a tener unos brazos musculosos, firmes y muy atléticos.