Si quieres una piel lisa, firme y libre de celulitis, una alimentación balanceada y la práctica deportiva serán tus aliados favoritos.
Te garantizamos que estos consejos serán todo un éxito. ¡No es tarde para lucir un cuerpo increíble!
¿Qué es la celulitis?
Es la inflamación del tejido celular subcutáneo, producido por la acumulación de líquidos, grasas y toxinas en el sistema linfático.
La celulitis o “piel de naranja” se acumula en caderas, cintura y piernas, la formación de estos nódulos adiposos afecta a mujeres con sobrepeso o delgadas.
Suelen aparecer en la pubertad, la menopausia o embarazo.
¿La celulitis o piel de naranja por qué aparece?
Su aparición se debe a varios factores:
La edad es un factor importante, con el paso de los años el cuerpo aumenta la grasa acumulada.
La falta de actividad física y sedentarismo provoca una circulación sanguínea y linfática lenta.
La deshidratación permite retener exceso de líquidos
¿Beneficios del ejercicio físico para eliminar la celulitis?
La practica deportiva de una manera correcta ayuda:
Activar el metabolismo
Reafirmar la piel
Quemar grasas
Rutina de ejercicios para eliminar la celulitis
Termina con la fastidiosa piel de naranja con estos sencillos y efectivos ejercicios realizados desde la comodidad de tu casa.
Sentadillas
Ayuda a combatir la celulitis, tonificando piernas y glúteos, suscita el aumento de masa muscular.
Para ejecutar este ejercicio, en posición de pie, la columna recta, las piernas abiertas al ancho de la cadera, descendemos la cadera doblando las rodillas formando un ángulo de 90°, regresamos a la posición inicial, es recomendable realizar mínimo 3 series de 10 repeticiones
Elevación pélvica
Un ejercicio de gran ayuda en la eliminación de la celulitis, promueve el fortalecimiento de glúteos.
En posición acostada boca arriba, se eleva la región pélvica del suelo, se contraen los músculos de los glúteos aproximadamente 3 segundos y regresamos a la posición inicial.
Es recomendable mínimo 3 series de 8 elevaciones, con descanso de 30 segundos por cada serie.
Patada de burro
Fortalece piernas y glúteos
Con la espalda recta y firme, en posición de 4 apoyos con las manos y las rodillas en el suelo, levantamos la pierna derecha y regresamos a la posición inicial, repetimos el mismo movimiento con la pierna izquierda.
Puede realizar mínimo 3 series de 8 elevaciones, con descanso de 30 segundos entre cada serie.
Aeróbicos
Favorecen a la pérdida de grasa corporal, este tipo de ejercicio es importante para combatir la celulitis.
Caminar activa la circulación y evita la sensación de piernas pesadas.
La natación es un deporte famoso, ayuda a tonificar el cuerpo
Dile adiós a la piel de naranja, toma la bicicleta para activar la parte inferior del cuerpo.
A tus sesiones de fortalecimiento agrega pesas, ligas o mancuernas, tu piel se verá más firme y tonificada.
Para eliminar la celulitis combina sesiones de cardio, con actividades de fortalecimiento muscular, ayudan a tonificar y a moldear la silueta.
¿Qué alimentos ayudan a combatir la celulitis?
Existe alimentos que se deben incluir en la dieta diaria:
Frutos secos como: las nueces y almendras, son ricas en selenio, y actúan como antioxidante.
Vegetales y frutas, desintoxican el organismo, y facilitan la digestión.
Los alimentos integrales permiten regular el azúcar en la sangre y facilitan el funcionamiento del intestino.
El aceite de oliva, salmón, aguacate, semillas de linaza y chía, son alimentos con propiedades antiinflamatorias y disminuyen la hinchazón provocada por la celulitis, mejorando el aspecto de la piel.
El Té verde, menta y salvia, son diuréticos, eliminan las toxinas del cuerpo y la celulitis.
La sandía, el pepino y la piña poseen propiedades diuréticas, eliminan la retención de líquidos. La hidratación es importante consume mínimo 2 litros de agua al día.