Entre los ejercicios afamados por involucrar a un amplio grupo de músculos se encuentra la natación. Además de quemar 500 calorías por hora si practicas el estilo mariposa, desarrollarás los músculos de la espalda.
Existen maneras diversas de tonificar y trabajar este músculo. El primer tip antes de ejercitarse es enderezar tu espalda, es de los básicos que no debes desdeñar. No te pierdas el top de ejercicios claves para lucir una espalda escultural.
¿Qué sentido tiene trabajar tu espalda?
Cuando armas tu plan de entrenamiento, lo haces partiendo de qué objetivos te has trazado. Trabajar tu espalda te permite conservar una buena postura. Gracias a ello, tendrás un porte más elegante y un vientre menos visible.
Es la zona donde se ubican los estabilizadores de tu columna vertebral, influyendo en la postura de todo el cuerpo. Otro motivo para ejercitarla es que te ayuda a evitar lesiones mientras entrenas o durante tu vida cotidiana.
Top de ejercicios claves para lucir una espalda escultural
Para que puedas aprovechar todos los beneficios de una espalda tonificada, incluye alguno de los siguientes ejercicios en tu entrenamiento. Así prevendrás dolencias en el lumbago o cuello, mientras mantienes una curvatura apropiada de tu espina dorsal.
De igual manera, ciertas rutinas te permiten ampliar tu espalda luciendo una escultural.
Superman
También llamado extensión lumbar en el suelo. Para hacerlo tienes que tenderte boca abajo en el suelo sobre una superficie blanda como una colchoneta. Exytiende tus piernas, mientras tus brazos los extiendes hacia el frente al lado de tu cabeza. Mantén tu frente pegada a la colchoneta.
Inhala, eleva en simultáneo todas tus extremidades con calma. Mientras exhalas, baja las extremidades y repite. Para mayor dificultad puedes hacerlo en equis, elevando el brazo y la pierna opuesta primero. Para pasar a las otras extremidades.
El Superman te sirve para beneficiar tu postura a la par que trabaja el área lumbar y abdominal.
Remo horizontal con barra
Hazlo poniéndote de pie, mientras arqueas tus rodillas e inclinas tu tronco. Hasta formar con tus piernas el ángulo de 45°. Mantén tu espalda firme, tomando la barra en pronación con tus palmas mirando el piso.
Separa tus manos a la distancia de tus hombros, deja que tus brazos caigan de cara al torso. Inhala, con una contracción del abdomen tira la barra hacia tu pecho. Termina exhalando y volviendo a la postura de inicio.
Haz 4 series de máximo doce repeticiones. Esta rutina beneficia a los músculos de la espalda alta.
Jalón de espalda
Sus beneficios son similares a los atribuidos a las afamadas dominadas. Sin embargo, para hacerlo necesitarás una máquina con poleas. Lo más recomendable es que la barra descienda frente a tu cuerpo.
De lo contrario podrías sufrir lesiones en los hombros. Será suficiente con hacer 4 series con máximo doce repeticiones.
Dominadas
Era imposible terminar sin mencionarlas. Te permitirá ejercitar cada músculo de tu espalda en el agarre, mientras que trabajas también tu músculo braquial y bíceps. Este ejercicio no es apto para principiantes.