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¡Quema más grasa en menor tiempo con estos ejercicios Hiit!

Entrenamiento Hiit alterna ritmos para perder más peso

Cuando corres a 8km/h puedes quemar un máximo de 8 calorías por minuto. En contraste, al saltar la cuerda puedes quemar 14 calorías por minuto. Claro, si haces un centenar de saltos por minuto.

Pedaleando con fuerza tu bici puedes quemar un aproximado de 1200 calorías por hora. En el mismo lapso, nadando en estilo mariposa quemas 500 calorías. Si subes escaleras quemarás hasta 7 calorías por minuto.

Dependiendo de tu rapidez y peso. Los expertos sostienen que si quieres quemar grasa debes inclinarte por el Hiit. ¿En qué consiste? Son entrenamientos de intervalos de alta intensidad.

¡Quema más grasa en menor tiempo con estos ejercicios Hiit!

¿Te molesta esos rollitos? Si estás determinado a ponerte en forma, ejercitándote y ganando salud los hiit constituyen tu mejor opción. Son altamente exigentes, pero ¡valdrá la pena el esfuerzo!

Acá tienes un listado pormenorizado con algunos ejercicios hiit que puedes incluir en tu rutina.

Sentadillas

Es necesario comenzar con este clásico quema grasa, te ayuda a tonificar el abdomen y tus piernas. Es excelente para quemar calorías si haces cada sentadilla en máximo 3 segundos.

Atrévete a hacer 7 series con 20 repeticiones, reposando algunos segundos entre ellas. Así quemarás 13 calorías por cada 60 segundos.

Aprende a hacerla. En posición de pie, ábrelos a la distancia de tus hombros, mira hacia delante junta tus omóplatos y saca tu pecho. Endurece tu abdomen, ahora estás listo para bajar con tu cadera hacia tus espaldas. Justo como si estuvieras por sentarte, formarás un ángulo de 90º.

Nota: Asegura que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies. ¿Necesitas más estabilidad? No dudes en estirar tus brazos para obtenerla.

Mountain climber

Entre los ejercicios más completos que puedes encontrar se halla este, implica al grueso de tus músculos. ¿Cómo se realiza? Toma la posición push up, apoyando ambas manos en el piso.

Revisa que estén a la distancia de tus hombros, conservas firmes tus codos. Descasa únicamente la punta de tus pies, mientras extiendes una pierna y flexionas la otra. Alza tus rodillas hasta tu torso alternando entre ambas.

Burpee

Este ejercicio es infaltable para ejercitar el cuerpo en su totalidad. Te permitirá mejorar tu resistencia física, quemar grasa y fortalecer tus músculos. Consisten en una mezcla de flexiones, saltos y sentadillas: todo en uno.

Por su gran exigencia los inexpertos podrían hacer al comienzo máximo 6 continuos. Sin embargo, si haces siete por minuto quemarás 10 calorías. Se estima que cada uno quema con 1.43 calorías.

¿Cómo se hacen? Ponte en pie, luego toma la postura de las sentadillas hasta que tengas tus manos en el piso. Ponte boca abajo extendiendo tus brazos como si fueras a hacer una plancha. Al instante, recobra la posición de sentadilla y salta aplaudiendo detrás de tu testa; repite.

Jumping jacks

Puedes quemar cerca de 8 calorías mientras mejoras tu resistencia anaeróbica y aeróbica. ¿Cómo se hace? La forma clásica es saltando mientras separas las piernas y aplaudes por arriba de tu testa. Luego unes tus pies y comienzas otra vez.

Flexiones

También conocidas como push ups, por el término en inglés. Ejercita mayormente la musculatura pectoral y tríceps, pero también se involucran otros músculos. Por ello, es un ejercicio muy completo.

¿Cómo se realiza? Te tumbas boca abajo pegando tu abdomen y torso del piso, los codos mirando hacia tus espaldas. Empuja tu cuerpo hasta arriba de manera que tus brazos queden totalmente extendidos.

Desciende nuevamente hasta que tu torso toque el piso. Mantén tus talones, cadera y hombros rectos, repite.