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Hombros 3D con estos Ejercicios para deltoides con mancuernas.

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Si eres una de las personas que te interesas por mejorar tu estado físico, presta atención a tus deltoides, practica ejercicios para hombros con mancuernas y consigue el acabado perfecto.

Se considera al hombro como la articulación más móvil del cuerpo humano, que permite la flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y circunducción.

Los deltoides son músculos que se pueden distinguir en la parte exterior del hombro, el manguito rotador se encuentra dentro de la propia articulación del hombro, proporciona soporte estructural, permite al hombro llevar a cabo muchos movimientos.

Para lograr un cuerpo en forma de V, las 3 partes de los deltoides deben estar suficientemente desarrolladas:

  • Deltoides anterior (frontal).
  • Deltoides lateral (intermedio).
  • Deltoides posterior (trasero).

Consideramos estas indicaciones, permitiendo subir de nivel en tus ejercicios de hombros. Desde trabajar tus deltoides hasta darle un mayor cuerpo a tu tronco superior y desbloquear un nuevo nivel fitness.

El entrenamiento sencillo que debes hacer

Para sacar el mayor provecho con las mancuernas, asegúrate de ejecutar el entrenamiento en una posición correcta y evitar posibles lesiones.

A continuación te revelamos los mejores ejercicios de hombros con mancuernas

Elevaciones frontales

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Fortalece diversos grupos musculares de los brazos, especialmente la región de los hombros.

¿Cómo ejecutarlo?

En posición de pie, las piernas abiertas a la anchura de los hombros.

Elegimos el peso adecuado de las mancuernas, una en cada mano elevamos los brazos frontalmente, estirados hasta ubicarlos a la altura de los hombros.

No encoja los hombros al ejecutar los ejercicios, el abdomen se debe mantener activado.

¿Cuántas repeticiones se deben realizar?

Recomendable 12 repeticiones del ejercicio por 4 series.

Vuelta al mundo

vuelta al mundo ejercicio hombros con mancuernas

Este ejercicios de hombros con mancuernas es uno de los más prácticos en el gym.

¿Cómo ejecutarlo?

De pie y con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. La mancuerna una en cada mano elevamos lateralmente los brazos trazando con ellos un disco completo, con corta diferencia que lleguen a tocarse las mancuernas por arriba y por abajo.

¿Cuántas repeticiones se deben realizar?

Recomendable 12 repeticiones del ejercicio por 4 series.

Press militar

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Trabaja la parte superior del cuerpo, tonifica los hombros, principalmente deltoides: anterior y externo.

¿Cómo ejecutarlo?

En la misma posición de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, una mancuerna en cada mano elevamos los brazos diseñando la posición de «press militar», sostenemos ligeramente la posición.

Mantener el cuerpo firme y la cabeza mirando al frente, sin elevar los hombros.

¿Cuántas repeticiones se deben realizar?

Recomendable 12 repeticiones del ejercicio por 4 series.

Elevación y rotación de mancuernas

Si de machacar tus deltoides se trata, este ejercicio de hombros con mancuernas quizá es el que te hará crecer unos hombros en 3D.

¿Cómo ejecutarlo?

En posición de pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, sosteniendo la mancuerna con ambas manos, elevamos frontalmente, llegando a la altura de los ojos, realizamos una rotación de mancuerna hacia un lado y luego hacia el otro, posteriormente bajamos los brazos.

¿Cuántas repeticiones se deben realizar?

Recomendable 12 repeticiones del ejercicio por 4 series.

Dedica unos minutos de tu rutina fitness y lograrás presumir unos hombros grandes y anchos.

En este video te hemos preparado una rutina para hombros 3D y con complementos para tríceps.