No te preocupes si no dispones de equipos sofisticados de fitness para tonificar tu cuerpo, con un palo de escobar harás maravillas y obtendrás magníficos resultados.
Puedes combatir la rigidez, trabajar la movilidad de espalda y piernas.
Una rutina con este instrumento casero fortaleces tus brazos, hombros y abdomen.
¿Por qué es necesario el calentamiento antes de una rutina de ejercicios?
El calentamiento permite activar los diferentes grupos musculares y evitar lesiones.
Rutina de ejercicios
El palo de escobar puede ser un gran aliado a la hora de ejercitar glúteos, abdomen y piernas, conseguirás mejorar tu figura, sin pagar una membresía en el gym.
Sentadilla con palo de escoba
Para ejecutar este ejercicio colócate en posición de pie, separa los pies a la anchura de los hombros, la espalda mantenemos recta, colocamos el palo de escoba detrás de la cabeza, apoyado en la parte superior de la espalda. Sujetamos los extremos del objeto, descendemos la cadera, apretamos los glúteos durante esta actividad para que el ejercicio sea más efectivo.
Las sentadillas podemos dividirlas en 10 series y 3 repeticiones.
Sentadilla dinámica con palo de escoba
Colocamos el palo de escoba detrás de la cabeza, recargándolo en los hombros, la espalda mantenemos recta, las piernas abiertas a la anchura de los hombros, realizamos el movimiento desplazando la pierna derecha, descendemos la cadera, subimos lentamente y cerramos las piernas. Repetimos el movimiento con la otra pierna.
Este ejercicio los podemos ejecutar mínimo 10 series para cada pierna.
Zancada con palo de escoba
En posición de pie, las piernas abiertas al ancho de los hombros, damos un paso con una pierna, doblamos la rodilla, la otra permanece estirada en la parte de atrás. Colocamos el palo de escoba a la altura que te parezca más cómoda para realizar el ejercicio. Con la espalda recta, flexionamos la pierna de atrás hacia adelante y regresamos a la posición inicial.
Realiza este ejercicio mínimo 4 series con 10 repeticiones para cada pierna.
Tonificación de cintura con el palo de escoba
Para ejecutar este ejercicio colócate en posición de pie, separa los pies, el palo de escoba debes colocarlo detrás de la cabeza sobre tus hombros, el torso inclinamos hacia el lado izquierdo, debemos mantener la cintura apretada, ascendemos haciendo fuerza. Realizamos el mismo movimiento hacia el otro lado de la cintura.
Se puede realizar el ejercicio mínimo 20 series por cada lado.
Abdominal de pie con palo de escoba
Debes colocarte en una postura recta, con ambas manos sostienes el palo, estiras los brazos lo más alto posible, llévalo hacia arriba de las rodillas, contrae el abdomen e inclínate. Regresas a la posición inicial.
Repite el ejercicio mínimo 15 series.
Ejercicios para abdomen bajo
En posición de pie, debes sostener el palo de escoba y elévalo a la altura del pecho. Lleva la rodilla derecha intentando tocar el palo, regresas a la posición inicial y realizas el mismo movimiento con la rodilla izquierda. Al ejecutar este ejercicio debes contraer el abdomen. Este ejercicio lo realizas mínimo 20 series por cada lado.