Si estás intentando deshacerte para siempre de las temidas “llantitas”, primero y detenidamente presta atención a la manera cómo te alimentas.
Cuando se trata de perder grasa corporal, la nutrición es primordial, muchas personas suelen saltarse esta parte, pero es aquí donde se hace toda la diferencia.
Para perder grasa elegimos diferentes tipos de dieta, siendo soluciones temporales a un problema a largo plazo, cuando sigues las «reglas» de tu plan de dieta, no significa que vayas a perder grasa corporal y terminas comiendo más cantidad de grasas y proteínas, incapaz de llegar a un estado hipocalórico, no vas a perder los rollitos.
Si consumes más calorías de las que estás quemando no vas a «quemar» suficiente grasa para deshacerte de ella alrededor de la cintura.
Estudios demuestran que, en los hombres, la grasa de la cintura, la espalda baja y la parte inferior del abdomen es la última en irse. La pérdida de grasa se refleja en la cara y el cuello, la constancia por un largo periodo de tiempo permitirá ver desaparecer tus llantitas.
Para deshacerte de esos rollitos, asegurarte que al tiempo que pierdes grasa corporal, los músculos que quedan por debajo se desarrollen y luzcan bien, dándote una mejor apariencia en la cintura de forma más rápida.
Entrena los oblicuos.
Si piensas que los ejercicios para oblicuos hacen más ancha a tu cintura, estás equivocado, es debido a la grasa que está encima.
Incluye una dosis saludable de ejercicios rotacionales para oblicuos e incluso agrega ejercicios con peso, asegurándote que estás entrenando y desarrollando el músculo lo suficientemente fuerte y hacer la diferencia en cuanto a su apariencia.
Los ejercicios abdominales crunch de bicicleta y giro ruso son movimientos mal realizados al tratar de afinar la cintura. El torso debe girar al mismo tiempo de intercalar manos y codos cruzando el cuerpo permitiendo trabajar los músculos oblicuos profundos.
El clásico giro con palo de escoba es extraordinario para dar contracciones de alta calidad, hace que los oblicuos resalten al tiempo que pierdes los rollitos y la grasa que está por encima.
Nutrición
Toma en cuenta estas sugerencias a la hora de «quemar» grasa abdominal:
- Es recomendable consumir cinco porciones de vegetales, frutas, cereales y granos integrales porque son una fuente de energía de alto rendimiento y aportan fibras, minerales y vitaminas del grupo B.
- Consumir una proteína magra en cada comida (pescados, mariscos, pollo, carnes rojas, huevos, lácteos descremados, legumbres).
- Evitar las bebidas alcohólicas y con alto contenido de azúcar.
- Minimizar la cantidad de grasas saturadas, embutidos, frituras y fast food.
Recuerda que deshacerte de los rollitos toma un poco más de tiempo. ¡No te des por vencido!
Te recomendamos los siguientes ejercicios para que ejercites tus abdominales.