El entrenamiento de abdomen es lo que más quebradero de cabeza nos trae a la hora de ejercitarnos. Y es que un abdomen marcado y fino resulta ser muy atractivo. Por ello es necesario que tengamos cuidado para así conseguir un vientre plano y tonificado.
El entrenamiento para abdominales es muy infravalorado, se ejercita muy poco o a su vez se lo ignora completamente. También se piensa erróneamente que al entrenar los músculos abdominales eliminaremos la grasa localizada. Incluso muchos trabajan este grupo muscular solo en etapa de definición.
Pero veamos la real importancia de ejercitar nuestro abdomen, así como la frecuencia recomendada para aprovechar los beneficios de hacer abdominales y rompamos ciertos mitos que rondan respecto a este grupo muscular importante.
¿ENTRENAR ABDOMEN ELIMINA LA GRASA?
Rotundamente no. Es muy común observar gente en el gimnasio ejecutando ejercicios para marcar el abdomen y rutinas afines para eliminar la grasa localizada en dicha área.
Al realizar ejercicios para el vientre se estimula el crecimiento o desarrollo de los músculos abdominales (los conocidos cuadritos). Pero estos no serán visibles mientras poseas grasa acumulada en la zona. La mejor manera para lograr esto, es mediante una adecuada nutrición o dieta para ABS.
IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
Mientras algunos se preguntan ¿qué pasa si hago 100 abdominales diarias?otros descuidan este grupo muscular, entrenándolo muy poco o sólo cuando se encuentran en etapa de definición.
Pero esto es un grave error. El abdomen es el núcleo de nuestro cuerpo, responsable de unir y sujetar nuestro tren superior a nuestro tren inferior. Esto influye en gran medida cuando realizamos otros ejercicios.
A continuación, enlistamos varios beneficios de tener un abdomen fuerte y ejercitado:
- Permite un mayor levantamiento de peso y en forma segura en ejercicios como sentadilla, peso muerto, press, entre otros. Actúa como una cincha o un cinturón natural, protegiendo la columna vertebral o espalda, además evita en gran medida el aparecimiento de hernias.
- Mejora nuestra postura y evita los dolores de espalda producto de actividades laborales.
- Ayuda a mantener un adecuado ritmo de evacuación intestinal, es decir que merma el estreñimiento.
- Y por último el beneficio estético, visualmente poseer un abdomen trabajado llama la atención y es muy buscado por la mayoría.
FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
Para determinar cuántas veces se debe entrenar el abdomen tenemos que tomar en cuenta la composición del mismo.
Pues sus fibras musculares son de recuperación rápida. Esto se debe a que el abdomen es una zona con alta cantidad de riego sanguíneo y funciona en la mayoría de los movimientos corporales.
Si bien el abdomen necesita un promedio de 24 horas para recuperarse después de ser ejercitado (por eso a veces se aconseja entrenarlo a diario). Esto puede variar un poco de persona a persona, por lo cual recomendamos que se lo entrene 2 o 3 veces por semana.
Con esta frecuencia obtendrás buenos resultados, fortalecerás en gran medida esta zona sin sobre-entrenarla y observarás los beneficios.
CONCLUSIÓN de cuántas veces es recomendable entrenar los músculos abdominales
La base y núcleo del cuerpo es el abdomen y hay que darle la importancia que se merece. Una zona abdominal fuerte te evita lesiones, dolores, molestias, además te permite cargar mayor peso en otros ejercicios y lucir un vientre atractivo.
Entrénalo de 2 a 3 veces por semana y recuerda que también debes acompañar esto con una adecuada alimentación.