No te dejes seducir por el calor de esa manta o por el frío que te incita al incesante “picoteo”. Si el clima te impide salir a ejercitarte, ¡opta por hacerlo bajo techo!
Recuerda que solo necesitas correr por 30 minutos al día para seguir tu rutina de ejercicio. También puedes incluir dos tandas de abdominales a la semana. Así trabajarás tus cuádriceps y tendrás siempre tonificada esa área.
Las sentadillas te ayudarán a conservar la fuerza en tus piernas. Libérate del estrés ¡y qué continúe la quema de grasa! ¿Tienes la voluntad necesaria? Entonces, ¡Cuida tu figura durante el invierno con estas 5 disciplinas!
¡Cuida tu figura durante el invierno con estas 5 disciplinas!
Hay alternativas para todos los gustos en cada sesión podrás quemar un aproximado de 800 calorías. Recuerda cuidar también tu alimentación, beber dos litros de agua al día y descansar para que tu organismo se recupere.
Body combat
Constituye una forma de entrenamiento cardiovascular en grupo. Combina movimientos de diversas artes marciales usando como guía música de fondo. Al practicarlo optimizas tus reflejos, elasticidad, velocidad y te preparas para la autodefensa.
Por la rapidez de sus movimientos, contribuye a la pérdida de peso. En una sesión de 1 hora quemas aproximadamente 700 u 800 calorías. Su atractivo radica en que te diviertes mientras ejercitas todo tu cuerpo.
Algunos de los músculos beneficiados son los hombros, brazos, espalda y abdominales.
Body attack
Si quieres quemar grasa rápidamente, esta disciplina es una buena alternativa. Sin embargo, al tener una exigencia de media a alta lo mejor es que tengas tiempo ejercitándote. Porque puede ser muy demandante para personas con hábitos sedentarios.
¿En qué consiste? Consta de coreografías fáciles de seguir al ritmo de la música. Se diferencia del body combat porque se orienta en llevar tus brazos hacia el frente o detrás, carrera en el lugar y ejercicios similares.
Sus sesiones oscilan entre los 30 a 55 minutos, puedes quemar inclusive 800 calorías por sesión. Beneficia al aparato respiratorio y cardiovascular. De igual manera, te permite mejorar tu velocidad y coordinación.
Zumba
Combina rutinas aeróbicas junto a bailes de diversos géneros musicales, pero mayormente latinoamericanos. El zumba es magnífico para tonificar glúteos, espalda, tronco, piernas y brazos.
Por lo regular, las sesiones duran 1 hora. Los participantes siguen las coreografías del monitor, con un sentido de ocio y flexibilidad. Dado que los movimientos no tienen que ser un calco de los realizados por el instructor.
Las canciones que suelen usarse son del reggaetón, cumbia, tango, merengue, entre otros. Los pasos se distribuyen por cada parte de la canción, haciendo pocos en cada melodía.
Es una opción que calza bien con las personas que han tenido una vida sedentaria. Debido a que es una rutina de bajo impacto y que ayuda a perder peso.
Entrenamiento Funcional
Es una disciplina que se “acopla” a las necesidades de cada persona. Consta de ejercicios que involucran diferentes músculos y articulaciones, mientras, incrementas tu resistencia, agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación
De igual forma, ayuda a corregir tu postura. Se hace con materiales simples como mancuernas o pelotas, sus sesiones duran 45 minutos y quemas cerca de 700 calorías.
Además, la frecuencia es entre 2 y 3 sesiones a la semana. Es una disciplina de intensidad alta, por lo tanto, te puede costar seguir el ritmo si no te ejercitabas antes.
Cycling
Se caracteriza por ser un entrenamiento cardiovascular con intensidad alta. Es una buena alternativa si quieres deshacerte del estrés o minimizar la ansiedad. Acabarás tu sesión sintiéndote relajado, además con solo 45 minutos quemarás inclusive 800 calorías.
Los músculos más beneficiados son los glúteos y piernas. Sin embargo, también participan en menor grado grupos musculares del tren superior.
¡Solo es cuestión de que elijas cuál disciplina se adapta más a tus gustos y necesidades! Cuentas con la ventaja de que muchos se realizan en grupo, un factor clave que te ayuda a socializar y mantenerte motivado.