La mejor manera de acabar con la obesidad y no recuperar el peso perdido es ejercitarse, te proponemos una serie de ejercicios para que los realices en poco tiempo, que sean efectivos y fáciles de realizar.
¡No te resignes a ser gordito!
¿Qué es la obesidad y sobrepeso?
La obesidad es el aumento de peso o exceso de grasa corporal.
El sobrepeso es la acumulación excesiva y anormal de grasa corporal.
La obesidad y sobrepeso causa un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
Alimentación saludable y actividad física para un peso adecuado
La causa principal del sobrepeso y la obesidad es el desequilibrio entre la ingesta de alimentos y el consumo energético.
El consumo de energía depende del nivel de actividad física.
Comer de manera saludable, incorporando frutas, verduras, cereales y legumbres
Suprimir alimentos ricos en grasas y bebidas azucaradas
Evitar al máximo el consumo de carnes rojas y sustituirlo por carnes blancas y pescado.
Evitar los alimentos con azúcar
Realizar un mínimo de 30 minutos de actividad física diaria moderada
Las ventajas de bajar de peso
Estimulación del metabolismo y mayor consumo de calorías
Prevención de las enfermedades cardiovasculares y las alteraciones del aparato locomotor.
Beneficios que aporta el deporte en personas obesas y con sobrepeso
- Disminuye las cifras de tensión arterial
- Controla el nivel de insulina
- Reduce los triglicéridos
- Aumenta el colesterol HDL
- Mejora la autoestima
- Disminuye la ansiedad
- Aumenta la capacidad pulmonar
- Aumenta la densidad ósea, la masa muscular y contribuye al mantenimiento del peso corporal.
- Mantiene la pérdida de peso a largo plazo.
Entrenamiento para obesos
Si no tienes para una membresía en el gym, puedes entrenar en casa.
Puedes realizar maravillosas rutinas con un step, un par de mancuernas y unas ligas, mejorarás tu cuerpo y ganarás fuerza.
Un entrenamiento de 30 a 40 minutos es ideal.
Entrenar fuerza ayuda a bajar el porcentaje de grasa corporal.
Rutina de ejercicios
Estas rutinas de ejercicios las puedes realizar en poco tiempo, comienza con 8 minutos, son fáciles de realizar y efectivos:
Piernas
Las personas obesas soportan gran carga de peso, siendo fundamental centrar el entrenamiento en la masa muscular de las piernas.
Es recomendable realizar durante 8 minutos, ejercicios como las sentadillas, sentadillas isométricas contra la pared, zancadas, subir escalones altos, correr en el sitio elevando las rodillas a máxima velocidad.
Abdominales
Debemos fortalecer la zona abdominal. Es la parte que acumula más grasa.
Podemos realizar ejercicios de plancha frontal o lateral, elevación de caderas estando tumbados en el suelo, encogimiento abdominal, subir y bajar las piernas estando tumbados boca arriba, nos permiten fortalecer los abdominales.
Tronco, hombros y brazos
Fortalecer tronco, hombros y brazos, permite aumentar el porcentaje de la masa muscular del cuerpo y disminuye la grasa corporal. Puedes incluir en tu rutina: Flexiones en una pared, flexión de codos con cinta elástica para ejercitar el pecho.