Si quieres prevenir o corregir la pérdida de masa muscular, lo mejor para ti es realizar ejercicios de fuerza (como lo es el entrenamiento Hiit). Ten presente al llegar a cierta edad en que este factor incluso podría incapacitarte.
Los entrenamientos que incluyen pesas se encargan de que los músculos trabajen intensamente, acrecentando tu metabolismo basal. Entonces, apela a los almacenes de tu cuerpo que no son otros que las grasas y el glucógeno.
Además, una gran ventaja del entrenamiento con pesas es que seguirás quemando grasa aún después de acabar. Tus músculos necesitarán oxígeno, para dárselo tu organismo seguirá con la quema calórica.
Descubre el entrenamiento Hiit: ¡alterna ritmos para perder más peso! La modalidad que va ganando cada día más terreno por sus excelentes resultados.
Factores que condicionan la pérdida de peso
Cada cuerpo es diferente, así debe aplicarse también con las rutinas. El peso que perderás está condicionando por tu constitución física, antecedentes deportivos así como médicos, sexo y edad. De igual manera, tu peso previo jugará un rol crucial.
El peso idóneo también cambia entre personas. No obstante, al mezclar cardio y pesas todos notarán mejoras.
Entrenamiento Hiit: ¡alterna ritmos para perder más peso!
El método con resultados más atractivos es el Hiit o Entrenamiento de Fuerza de Alta Intensidad. ¿En qué consiste? Cada ejercicio tiene que hacerse con mucha calma para agotar a los músculos involucrados. Se trabaja el cuerpo entero con un tope de 10 ejercicios diferentes.
La ejecución de una repetición va de 90 segundos a 180 segundos, con máximo 8 repeticiones. Tonificarte no hará que aumentes de peso significativamente –aunque los músculos pesen más que la grasa-, sino que activarás tus músculos.
Lo más aconsejable es que tu rutina contemple cardio moderado pero de larga duración con ejercicios de fuerza. Así elevas tu metabolismo basal y quemas más grasa.
Es suficiente con media hora
Esta metodología opta por un ejercicio pausado, pero de pausas rápidas. Disparando las pulsaciones ubicarse en 140 por minuto en escaso tiempo. Para conseguirlo, es esencial que los levantamientos se hagan con lentitud así como el regresar a la postura inicial.
Por lo tanto, los efectos serán comparables a los ejercicios hechos empleado mayores pesos. Sin embargo, se estarán manejando pesas más ligeras. La velocidad será el rasgo diferenciador que jugará a tu favor.
Otro factor relevante es que al manejar menos peso, también es más ligera la carga que recae en tus articulaciones.
Los 5 infaltables del entrenamiento Hiit
Entre los programas más elementales y sugeridos está el “big five”, contempla ejercicios de fuerza que también aceleran tu metabolismo. Allí se incluye el press de piernas, press de hombro, pull dorsal, pres de pecho y remos sentado.
Si estás en el gym, podrás hacerlo recurriendo a las máquinas correspondientes. De lo contrario, puedes buscar opciones con mancuernas para realizarlos en casa.
¿Quieres resultados? ¡Cuida tu alimentación!
Por más horas de ejercicio que realices, si no eliges bien qué llevas a tu plato no verás los resultados esperados. Al descartas los carbohidratos estarás eliminado que se almacene el glucógeno en tu cuerpo. Entretanto, pones “en marcha” la quema calórica en reposo.
Dejar de comer o alimentarse pobremente tampoco son opciones. Solo con una buena alimentación tu cuerpo podrá recuperarse del esfuerzo realizado. De igual forma, tampoco renuncies o infravalores el calentamiento.
Si tus músculos están listos, lo sugerido es calentar entre 5 y 10 minutos. De lo contrario, te expones a padecer lesiones. El ejercicio debe llevarte a la fatiga, no a experimentar dolor.
El dolor es un indicativo de que necesitas reducir la intensidad o minimizar el peso.
¿Por qué hacer ejercicios de entrenamiento Hiit?
Las investigaciones realizadas demuestran que esta clase de entrenamiento ayuda a la generación de mitocondrias. Estos orgánulos celulares tienen la labor de dar el grueso de energía esencial para que funcionen tus células. En pocas palabras, benefician el empleo de la glucosa.
Su realización por varias semanas favorece la oxidación de grasas. En otros términos, hace que tu cuerpo use como motor la grasa “demás” que tiene. La frecuencia idónea para los ejercicios Hiit es tres veces a la semana, junto con entrenamiento de fuerza.
Por último, ¡descansa!
Hacerlo tres veces a la semana, te permite tener un día por medio para descansar. Así tu organismo procesará las ventajas que le reporta el ejercicio. Estudios demuestran que el metabolismo se incrementa un aproximado de 20% los dos días siguientes al entrenamiento.
Esto representaría un aproximado de 800 cal adicionales para un individuo promedio. Otro motivo que hace del descanso una parte elemental de estar en forma.
