La casa es nuestro gran aliado a la hora del entrenamiento, ayuda a mejorar y mantener la salud física y mental.
De esta manera no estamos sujetos a horarios, evitamos trasladarnos a un gimnasio y podemos realizar rutinas completas de entrenamiento.
A esto debemos sumar varios errores que a menudo cometemos cuando entrenamos en casa.
Depende de nuestro nivel físico, cometer muchos o pocos errores a la hora de entrenar.
Al entrenar en casa, evita errores y toma en cuenta estos aspectos
Los días de descanso
Debes tomar en cuenta que el entrenamiento en casa te permite ajustarte a tu horario y realizar sesiones diarias.
El equilibrio está en un punto medio, podemos realizar entrenamiento todos los días, controlando los estímulos que a nuestro cuerpo le demos, el esfuerzo no debe ser intenso. Sin embargo, dos días a la semana de entrenamiento es pobre para nuestros músculos.
Controla las cargas.
En casa contamos con materiales que nos permitan centrarnos en realizar rutinas con nuestro propio peso corporal.
Para estar cerca de un fallo muscular, es necesario controlar la rutina de ejercicios con un rango de repeticiones entre seis y veinte.
Entrenamiento de alta intensidad (HIIT), debe ser moderado
El entrenamiento en casa con espacios limitados, te permite elegir el tipo de rutina de resistencia el HIIT. Si embargo realizarlo un par de días en semana, es una gran opción, no se recomienda hacer todos los días.
Puedes alternar los entrenamientos más largos de resistencia en un espacio fuera de casa o utilizando una máquina cardiovascular. Una excelente idea es combinar los entrenamientos (fuerza-resistencia).
Tu cuerpo no progresará, si haces lo mismo
Durante mucho tiempo, realizar la misma rutina de ejercicios, es uno de los errores más comunes.
La misma rutina de entrenamiento no se debe repetir una y otra vez. No realices entrenamientos al azar.
Planifica tus objetivos para mejorar la sobrecarga progresiva.
Demasiado rápido y demasiadas cosas
Sentirse atraídos por ejercicios extraños es normal, queriendo variar cada día. Realizar varias rutinas en una sesión y de forma poco idónea.
Un ejercicio que puede convertirse en complejo es la plancha frontal, te permite trabajar el core.
Realizar 10 sentadillas en una sesión y 11 en otra, no es lo mismo, a esto llamamos progreso en los ejercicios. No debemos modificar toda la rutina cada vez.
Nuestra técnica nadie podrá ver si estamos solos
Al ejecutar nuestra rutina sentimos que lo hicimos bien, sin embargo, podemos cometer errores.
En el entrenamiento en casa podemos cometer errores, es necesario grabar realizando la rutina, luego contrastar con la correcta ejecución, para lograr corregir.
En el entrenamiento la recuperación es fundamental
El descanso entre serie y serie varía del tipo de entrenamiento. Un circuito en casa diseñado correctamente, nos permite un descanso mayor entre ejercicio, de esta manera trabajamos toda la musculatura.
En el descanso al hacer sentadillas, puede ser aprovechado para realizar unas flexiones.
Ten en cuenta que te quita energía realizar varios ejercicios sin el descanso necesario.