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Los mejores entrenamientos para quemar grasa

quemar grasa hombres

Estos son los mejores entrenamientos para quemar grasa y llevar su triturado a un nivel completamente nuevo.

La dieta es clave para una composición corporal magra y saludable. Solo controlando el equilibrio energético se activan los cambios que necesita su cuerpo para utilizar la grasa almacenada como combustible.

Sin embargo, el problema de depender únicamente de la dieta es que el proceso es muy lento y tampoco mejorará el rendimiento muscular ni la forma física.

La combinación de una dieta saludable con ejercicios de quema de grasa efectivos y eficientes en el tiempo aumenta el progreso y sobrealimenta los resultados.

Calistenia

calistenia para quemar grasa

Dominar tu propio cuerpo es una excelente manera de adelgazar, ser fuerte y atlético.

Si no tiene ganas de ir al gimnasio pero todavía está preparado para un desafío de tonificación muscular y eliminación de grasa, pruebe la calistenia con peso corporal.

La belleza de la calistenia es que puedes hacer que cada entrenamiento sea tan fácil o tan desafiante como necesites. Todo se reduce a saber cómo el apalancamiento y la gravedad afectan la dificultad de cada ejercicio.

Utilice ejercicios de calistenia de cuerpo completo, como tirones, variaciones de flexiones y trabajo central para aumentar la quemadura. No solo quemará sus músculos con ejercicios intensos, sino que también recibirá un estímulo cardiovascular agresivo: la combinación perfecta de ejercicios para quemar grasa.

Inmersión de barra paralela

Saltos en cuclillas

Flexiones de brazos de pie

Barbillas

los alpinistas

Flexiones estrechas / en forma de diamante

La pierna estirada se eleva desde la posición de colgado

La tarea es completar un total de 30 repeticiones para cada ejercicio con tantos descansos como necesite. A medida que pasan las semanas, notará que puede completar más repeticiones sin fatiga; eventualmente, su objetivo es alcanzar las 30 repeticiones sin descanso.

Agregue tantas series como puedas para un entrenamiento aún más duro.

Puede realizar saltos en inmersión si no puede realizar los completos y excéntricos solo si lucha para tirar de su peso corporal en este momento. Del mismo modo, cambie las HSPU por flexiones de pica si es necesario.

Cuerdas de batalla

herramienta para quemar grasa

Este entrenamiento para quemar grasa es sencillo pero eficaz. Las cuerdas de batalla son explosivas y efectivas cuando se trata de cambiar tu metabolismo.

Las cuerdas de batalla se están volviendo cada vez más populares como herramienta para quemar grasa y son significativamente más efectivas para incendiar el metabolismo.

También son enormemente versátiles, con cientos de progresiones y patrones diferentes listos para que los incluyas en tus entrenamientos para quemar grasa.

Son portátiles las cuerdas de batalla, ligeras y te permiten llevar tus entrenamientos para quemar grasa prácticamente a cualquier lugar. Son fantásticos para apuntar a la parte superior y parte inferior del cuerpo, así como a los músculos centrales que conectan los dos.

Y finalmente, no hay nada mejor que vencer el estrés y la agresión golpeando, agitando y azotando estos resistentes pedazos de equipo en el suelo y derritiendo grasa al mismo tiempo.

Grandes olas alternas

Realiza 8 golpes

Olas dentro y fuera

Golpes dobles en estocadas alternas

Alternar olas pequeñas y rápidas en burpees

Tienes solo 45 segundos para completar tantas repeticiones bien realizadas como puedas para cada ejercicio.

Después de cada serie, descanse durante 30 segundos y continúe con el siguiente ejercicio, completando de nuevo una serie de 45 segundos.

Cuando llegues al final del circuito, descansa 3-5 minutos.

Realice 3-5 circuitos completos en total para un entrenamiento de alta intensidad que induzca el sudor y elimine la grasa.

Entrenamiento HIRT

levantamientos

Desarrolle la fuerza de flexión de barras y el acondicionamiento del atleta en un programa de entrenamiento corto y agudo para quemar grasa.

El entrenamiento de resistencia de alta intensidad es tan brutal como su nombre indica, pero si está por delante de la curva y está buscando un programa de rendimiento que incinere grasa y le acelere el corazón, no necesita buscar más.

HIRT es un sistema híbrido que utiliza ejercicios de entrenamiento con pesas rápidos, furiosos e intensos para darle un entrenamiento cardiovascular. El efecto combinado te pone más en forma, más atlético y mucho más estético.

Deberá seguir unas pequeñas reglas:

Use una combinación de ejercicios con barra, mancuernas y peso corporal

Omita los levantamientos de aislamiento y apéguese a las sentadillas, tirones y prensas compuestos.

Ordene sus entrenamientos para maximizar el flujo sanguíneo: de la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo o de adelante hacia atrás

Elija pesos que sean desafiantes para 6-10 repeticiones

Los estudios muestran que, en comparación con el entrenamiento con pesas tradicional, HIIT aumenta significativamente la quema de calorías y la respuesta metabólica.

Mancuernas

Press de banca

Doblado sobre fila

Peso muerto

Pesas rusas

Columpio doble

Sentadilla cáliz

Press de hombros alternativo

Configure un temporizador de 10 minutos y elija sus pesos, cada entrenamiento está planificado para que pueda usar prácticamente la misma carga para cada ejercicio, lo que facilita su desempeño en un gimnasio comercial concurrido.

Complete 10 repeticiones de cada ejercicio, seguidas con el menor descanso posible. Para ejercicios de un solo lado, haz 5 por lado.

Registre el número total de repeticiones que complete en el entrenamiento y trate de superarlo la próxima vez.

Entrenamiento de hombre fuerte

acondicionamiento fisico

Levantar en grande, ponerse fuerte, triturar grasa. Es así de simple.

La competencia de Strongman ha cambiado mucho en los últimos años. Todavía tienes los pesos pesados ​​allí, por supuesto, pero el hombre fuerte moderno tiene un énfasis mucho mayor en el acondicionamiento y la resistencia.

Press con barra de eje: 3 series; 6-8 repeticiones

Volteretas de neumáticos: 4 series; 8-12 repeticiones

Tiradores de trineo 4 x 10 m

Caminata de agricultores 6 x 10 m

El énfasis está en ir lo más pesado que pueda. Este es un entrenamiento duro y brutal. No es para principiantes y requiere una gran determinación mental y fuerza bruta.

Descanse de 3 a 5 minutos entre series y 5 minutos o más entre cada ejercicio para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Complejos de barra

Sujételo, rómpalo y elimine la grasa con entrenamientos complejos con barra.

Solo necesitas una barra y un área pequeña de espacio. Eso es todo.

La idea es trabajar en cada circuito sin soltar la barra. Realiza la transición de ejercicio a ejercicio y se enfoca en todos los músculos principales para un entrenamiento de pérdida de grasa que realmente prueba.

¿En qué se diferencia el entrenamiento complejo del entrenamiento de hombre fuerte o HIIT?

En este entrenamiento para quemar grasa, no es necesario que haga mucho esfuerzo: alrededor del 60% de su 1RM funciona bien. Ni siquiera necesitas un alto número de repeticiones. Todo lo que tienes que hacer es configurar un temporizador de 60 segundos por ejercicio y completar tantas repeticiones como puedas. Una vez que pase el cronómetro, comience el siguiente ejercicio de inmediato.

Debido a problemas de agarre, siempre es aconsejable cambiar entre levantamientos basados ​​en tirar y empujar. De esa manera, puede aliviar la necesidad de agarrar una barra durante minutos, eso significa una mejor productividad para cada ejercicio individual.

Limpiar y presionar

Peso muerto rumano

Sentadilla frontal

Doblado sobre fila

Todos los ejercicios anteriores requieren una barra.

60 segundos por ejercicio son más que suficientes para esta sesión de circuito de 4 minutos. Ni siquiera necesitas ajustar el peso ya que el énfasis está en las repeticiones, no en la carga.

Una vez que hayas completado todos los ejercicios, descansa de 3 a 5 minutos y repite por un total de 3 rondas.

Eso es 12 minutos de pura quema de grasa.