Saltar al contenido

Entrenar con frío acelera la pérdida de grasa

entrenar con frio

¡No te dejes atrapar por la manta y el café!

Lo más motivador es el entrenamiento con frío, las bajas temperaturas hacen que tus músculos se sientan más dolorosos y te den ganas de quedarte en casa, pero si en verdad quieres ver resultados, los días fríos son los mejores para hacer ejercicio.

El cuerpo reacciona mejor si el entrenamiento viene acompañado de frío. Realizar ejercicio en un ambiente natural, limpio y al aire libre aporta mayores beneficios para la actividad física.

Científicos explican que:

“La energía total consumida en 60 minutos de entrenamiento en pantalón y camiseta corta era un 13% mayor en condiciones de frío.”

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con frío?

El entrenamiento con frío permite acelerar la pérdida de grasa, ya que el cuerpo realiza un mayor esfuerzo para mantenerse caliente. Se logra quemar hasta un 30% más de grasa.

El esfuerzo realizado en un ambiente frío es más intenso para lograr entrar en calor, permitiendo que la actividad metabólica aumente y las células consuman mayor energía.

Al realizar actividad física en bajas temperaturas se logra fortalecer el sistema inmunológico aumentando el número de leucocitos y granulocitos con menos posibilidades de contraer gripes y resfriados.

El rendimiento físico mejora, realizando un precalentamiento intenso para evitar lesiones.

El cuerpo se adapta al entorno frío y permite aumentar la capacidad cardiaca y generar células musculares.

Entrenar en clima frío permite perder menos agua debido al sudor generado, logrando mantener mayores niveles de hidratación. Recuerda beber agua, antes, durante y después del entrenamiento.

¿Qué precauciones debemos tener antes de entrenar enfrío?

Debe ser primordial el calentamiento, los músculos y tendones se contraen con el frío provocando mayor riesgo de lesión.

El cuerpo se debe mantener seco, evitando tanto la condensación del sudor como la humedad procedente de lluvia o nieve, asegurando el mantenimiento de la temperatura corporal y el aislamiento del frío y el viento.

Luego del entrenamiento con frío, cuando llegues a casa relájate con una buena ducha caliente y reconstituyente.

entrenar en frio

¿Qué tipos de estiramientos debemos realizar antes de entrenar en frio?

Antes de empezar a entrenar en frío se recomienda:

Realizar círculos de brazos

En posición de pie, extendemos los brazos en forma horizontal a la altura de los hombros, las palmas de las manos hacia abajo. Empezamos a rotar haciendo círculos pequeños, aumentando gradualmente hasta completar mínimo 20 círculos.

El Columpio o balanceo de brazos

En posición de pie y separados a la anchura de los hombros, los balanceamos en forma de columpio, de izquierda a derecha al mismo tiempo girando desde la cintura hasta completar mínimo 5 repeticiones por cada lado.

Ejecutar pasos altos

Colócate con los pies separados a la altura de los hombros, levantamos la rodilla derecha llevándola hacia el pecho, en esta posición nos mantenemos por unos segundos, regresamos a la posición inicial, repitiendo el mismo movimiento con la otra pierna, hasta completar mínimo 5 repeticiones con cada rodilla.

Estocadas

En posición de pie y juntos, debemos dar un paso hacia adelante con una pierna, el cuerpo baja doblando las rodillas hasta formar ángulos de 90 grados. Regresamos a la posición inicial, repetimos el movimiento con la otra pierna, hasta realizar la secuencia mínima de cinco por cada lado.

Últimas recomendaciones

Para este entrenamiento lo ideal es vestirse en tres capas:

  • Hidrófuga, permite expulsar el sudor.
  • Térmica, que permita proteger muy bien de las inclemencias del tiempo.
  • Cortavientos, impermeable y transpirable.