Estos son los peores errores que podrían estar arruinando tus ganancias musculares y desempeño deportivo aunque te esfuerces al máximo.
El éxito de tus resultados radica en tus hábitos. Aunque no lo creas, tu rutina de ejercicios es solo una diminuta parte. Para lograr excelentes resultados debes precautelar tu alimentación, la frecuencia y tipo de entrenamiento, suplementación, entre muchos factores más.
Si eres muy disciplinado, entrenas muy fuerte y comes muy saludable pero no obtienes resultados, quizá estos errores fitness estén arruinando tus resultados.
No ingerir alimentos antes del entrenamiento
Muchos recomiendan dietas o ayunos antes de entrenar, pero es conveniente que ingieras alimentos que te brinden energía o suplementos que activen tu cuerpo.
Miles de atletas evitan ingerir alimentos porque el excesivo entrenamiento provoca nauseas y vómitos. Para evitar estos percances, estudios demuestran que lo óptimo es ingerir alimentos con índice glucémico bajo una hora antes de hacer ejercicio y que no sea una comida muy pesada.
No variar tu rutina
El cuerpo humano es capaz de adaptarse a cualquier condición, incluso al estrés físico. Luego de un tiempo de hacer ejercicios tu cuerpo se adapta a la rutina y al contrario de sentir el entrenamiento como un reto, se acostumbra y deja de dar resultados.
Para evitar estancamientos considera variar los ejercicios, tiempos, repeticiones y peso.
Dar enfoque solo a zonas específicas de tu cuerpo
Es inevitable que tengamos zonas de nuestro cuerpo que nos gusta trabajar más que otras, pero es fundamental que no te limites, caso contrario tu cuerpo carecerá de estética y composición corporal.
Si sientes que no estás dando el enfoque necesario a esa zona que te gusta te recomendamos que utilices ejercicios compuestos por pesos libres, te ayudarán a utilizar muchos músculos. Ejemplo, si te gusta entrenar piernas, lo recomendable es entrenar ejercicios con pesos libres como peso muerto y sentadilla libre para poder robustecer más músculos como espalda, core, etc.
Zona de confort
¡Permanecer en la zona de confort es el peor error que no te permitirá avanzar!
Existen algunas rutinas y máquinas que nos encantan, pero recuerda que siempre puedes ir por más y que los mejores resultados se logran cuando vencemos nuestros miedos e intentamos cosas nuevas.
Una forma de romper la zona de confort es variar ejercicios, repeticiones o peso.
No llevar una alimentación saludable
Una rutina extenuante de ejercicios de nada servirá si no te alimentas adecuadamente, tu alimentación debe ser muy variada y voluminosa.
Darse un gusto de vez en cuando no está mal, pero hacerlo con frecuencia afectará tus resultados en el entrenamiento y en tu salud.
Para estar bien por fuera, primero debes estar bien por dentro.