Las flexiones excéntricas o negativas son la vía más fácil para lograr tu primer push up y ganar fuerza. Pero si eres avanzado y te sientes estancado, la «lagartijas» excéntricas son la salvación para mejorar tus levantamientos y el aspecto de tus pectorales.
¿Qué son las flexiones excéntricas?
La flexión (push up) excéntrica es una variación de flexión de pecho convencional que sirve como catapulta para progresar en los levantamientos de pecho como el press de banca.
El enfoque al realizar la flexión de brazos excéntrica es en la fase negativa(descenso). Aumenta la fuerza y mejora el control de los músculos de empuje necesarios para realizar una flexión con el peso corporal o peso extra.
Beneficios de la fase excéntrica
Los ejercicios excéntricos potencian la fuerza y la elasticidad del músculo. Son ejercicios recomendados para recuperarse de lesiones y promueven el alargamiento muscular como método preventivo.
Esta fase protege los tendones gracias a la síntesis del colágeno que también puede estimular el crecimiento de fibras musculares.
¿Cómo hacer flexiones excéntricas?
- Adopte una posición cuadrupedia en el suelo con las manos alineadas a los hombros, los dedos de los pies doblados y las rodillas alineadas con las caderas.
- Extienda una pierna a la vez y adquiera la posición de flexión con las piernas estiradas, codos extendidos y la cabeza neutral mirando al piso.
- Descienda de forma controlada y desbloquee los codos.
- Desciende hasta que tu pecho toque el suelo.
- Cuando haya completado el ejercicio, reanude la misma posición cuadrúpeda en la que inició.
- Repite todo el proceso para la cantidad de repeticiones que gustes.
¿Qué músculos implican las flexiones excéntricas?
Las flexiones excéntricas principalmente trabajan los músculos del tren superior como son:
- Pectoral mayor superior
- Pectoral mayor externo
- Inferior pectoral
- Tríceps braquial
- Deltoides posterior y anterior
- Serrato
- Teres mayor
- Recto abdominal
- Trapecio medio
- Trapecio superior