Como buen ejercicio para fortalecer el tren superior, principalmente pectorales y tríceps. Las flexiones de pecho o también conocidas como lagartijas, resultan ser muy efectivas.
Pero ten precaución de realizarlas correctamente y evita cometer un error muy habitual…
Las flexiones de pecho como rutina debe ser un ejercicio obligatorio en tus entrenamientos de resistencia y fuerza. La principal ventaja es que puedes realizarlas donde sea y con grandes beneficios en los músculos superiores. Pero…¿Las ejecutas de forma adecuada?¿Colocas de forma correcta los brazos y el cuerpo? Te contamos el error más habitual que probablemente comentes y aún no lo sabías…
Flexiones de pecho: un ejercicio con un error muy común
El objetivo principal es activar bien tus músculos pectorales y, de manera secundaria, tus tríceps. Y sí, nosotros también hemos venido ejecutando las flexiones de pecho de forma incorrecta…
Los codos deben mantenerse alineados en todo el recorrido de la flexión. Tus articulación tendrán menor impacto y las ganancias musculares de los músculos involucrados serán mayores.
Pero si durante la flexión, tus brazos bajan un poco inclinados, no estarás ejecutando el ejercicio de forma óptima y con el tiempo las lesiones serán inevitables.
En principio puede resultar incómodo y difícil de lograr, la recomendación es comenzar desde la parte inferior. Recuéstate y coloca bien tus brazos.
Cuanto más puedas apilar los codos sobre las muñecas y posicionar tu antebrazo de forma vertical, más fuerza podrás aplicar en el suelo y más potente será tu flexión.
Este error debe ser corregido con todo tipo de variaciones de flexiones y recuerda, muñecas y codos alineados, glúteos y core firmes, espalda recta, sin bajar la cadera y que roce el suelo la barbilla y el pecho.
¡No hay prisa! controla tanto la subida como la bajada…comparte estas recomendaciones a tus amigos para que no vuelvan a cometer estos errores.