Los oblicuos son músculos que se encuentran en tu pared abdominal. Específicamente, en los flancos de tu torso y a la elevación de tu cintura. Hay un par por lado, su función es permitirte virar tu cintura o doblarla hacia los lados.
¿Por qué es importante entrenarlos? Al entrenar tus músculos provocas que se hipertrofien, así ocurrirá con tus oblicuos. Debido a que incrementarán la cantidad de fibras de la que están compuestos.
De tal manera que tu cintura tendrá mayor groso en sus flancos, mientras el área se tonifica. Esto te beneficia porque le da más estabilidad a tu organismo. Asimismo, tendrás más fortaleza en general. No pierdas tiempo y Fortalece tus oblicuos con una rutina de apenas 7 minutos al día.
Los oblicuos y tus ejercicios
Si de abdominales se trata, es común que los esfuerzos se dirijan al área central de ellos. Sin embargo, para montar tu bici, caminar o correr dependes en gran medida de tus oblicuos.
Por otra parte, si gusta de practicar deportes como el boxeo, tenis o baloncesto querrás tener unos oblicuos fuertes. Así te asegurarás de dar esos giros veloces y tan necesarios sin sufrir lesiones.
Fortalece tus oblicuos con una rutina de apenas 7 minutos al día
Acá tienes un entrenamiento compuesto por el top de ejercicios más efectivos para esta parte del cuerpo. ¡Te llevará menos de 10 minutos hacerla! Es tan sencillo como hacer cada ejercicio por espacio de 50 segundos y descansar los otros diez segundos.
Plancha lateral con alcance
Comenzarás con la postura de tabla con una ligera variante. En lugar de que tus antebrazos estén firmes en el piso, los girarás para que tus puños estén encarados.
Coloca un brazo frente al otro, estira el izquierdo hacia un flanco y palpa el piso. Luego retoma la postura con que empezaste, repite con tu brazo contrario.
Abdominales spiderman
Toma la postura de fondo, extendiendo tus brazos y dejando que descansen en el piso. Alza tu pie diestro, vira tu pierna hacia un costado mientras llevas tu rodilla hacia el codo diestro. Retoma la postura inicial, haz de nuevo el movimiento, pero con los miembros opuestos.
Abdominales oblicuos
Tienes que acostarte en el piso apoyándote en tu flanco izquierdo. Pon tus piernas juntas encima la una de la otra y flexionadas mirando hacia ti. Conserva la pierna de abajo reposada en el piso.
Ubica tu brazo diestro detrás de tu testa a modo de almohada, mientras el izquierdo reposa encima de tu tronco. Expele mientras haces abdominales hacia lo alto con el flanco diestro de tu cuerpo.
Para ejercitar tu lado izquierdo solo tienes que apoyarte en el lado opuesto.
Escaladores
Toma la postura de fondo, estirando tus brazos y manteniendo tu cuerpo en ángulo recto. Alza tu pierna diestra del piso y llévala en dirección al eje de tu tronco. Retoma la postura del comienzo, repite el ejercicio cambiando de pierna.
Abdominales de mariposa
Para hacer este ejercicio, tienes que acostarte en el piso mientras mantienes bien juntas las plantas de tus pies. Cuida que tus rodillas estén separadas hacia los flancos y apoya tus brazos en el piso: detrás de tu testa.
La ejecución es similar a la de un abdominal tradicional, solo procura que tus brazos superen tus pies.
Hip Dips
Toma la postura de tabla, doblando la parte baja de tu cuerpo hacia los lados, pero cuidando de que no toques el piso. Vigila que el core permanezca firme.
¡No dejes para luego fortalecer tus oblicuos! Recuerda que aplicando esta sencilla rutina refuerzas tu columna. También te aseguras que de tu cintura soporte sin lesionarse los movimientos, mientras evitas que termine por de formarse.