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Ganar músculo: ¿después del entrenamiento cuánta proteína es necesaria?

proteina para ganar músculo

Las proteínas son necesarias, después de cada entrenamiento, la ingesta de una porción de proteína nos permite mantener nuestro organismo. El consumo de estas nos ayudan a ganar músculo y se verá regulado por los tipos de cuerpo y entrenamiento. 

Para ganar masa muscular, renovar tus tejidos, mejorar tu sistema inmune, o mantenerte activo frente al entrenamiento consume más proteína, pero la pregunta es ¿Cuántas necesitas después del ejercicio?

Después del entrenamiento se requiere proteína de al menos entre 20 y 30 gramos.

En una gama de consumo óptimo, el atleta que desea ganar músculo necesita de 1.5 a 1.8 gramos por kilo de peso corporal al día.  Ahora bien, si tu meta es que tu masa muscular se mantenga, el rango que necesitas diariamente es de 1.2 a 1.4 gramos por kilo.

Cuando ingieres unos 20 gramos de proteína después de un entrenamiento, puedes ayudar a estimular la síntesis de los músculos. Para muchos entrenadores, cuanta más proteína natural de origen animal consumas mucho mejor, ya que el cuerpo no la absorbe toda.

¿Cuál es la mejor forma de consumir proteína después de cada entrenamiento?

proteina para ganar músculo y perder grasa
proteina para ganar músculo y perder grasa

Una de las mejores maneras de consumir proteína después de un entrenamiento es a través de los batidos. Siendo muy fáciles y rápidos de hacer, y pueden combinarse con algunos suplementos.

Es importante que la proteína que consumas sea de calidad, evita ingerir alimentos artificiales que pueden producir buenos resultados a costa de perjudicar tu salud.

La proteína es esencial para el crecimiento muscular, así que como el cuerpo la necesita, entonces puedes recurrir a batidos de yogur, con alguna fruta, o combinar una bebida de soja con mango.

Otra forma de encontrar resultados óptimos, es combinar tortillas de plátano y avena, ensalada y fideos, y quinoa con ternera y tomates.

Otra pregunta que siempre viene a la mente es:

¿Cuál es la proteína más beneficiosa, la de origen animal o vegetal?

proteina para ganar músculo mujer

Puedes escoger el tipo de proteína que desees, ambas cumplirán la misma función. La proteína de base vegetal mejora la salud y ayuda al cuidado del planeta. La pueden usar todos aquellos que tienen un estilo de vida vegano.

Aunque estas cuentan con un efecto de ganar músculo no tan efectivo, se pueden combinar con cereales o legumbres.

Entre los alimentos con proteína vegetal destacan los siguientes: Lentejas, judías, tofu, semillas de calabaza, avena, almendras, Quinoa, garbanzos, Seitán, y tempeh.

Las proteínas de origen animal las conseguimos en: pescados, carne, pescados, lácteos y huevos.

Tú decides cómo consumirla, lo importante es que sepas que la proteína juega un papel crucial en la construcción de músculos, después del entrenamiento.