Es fundamental recuperar la fuerza muscular luego de un entrenamiento de alta intensidad. El consumo de suplementos alimenticios ayuda a desarrollar y mantener saludables tus músculos.
¿Qué es la glutamina?
Es un aminoácido importante para la construcción del músculo, está presente en las proteínas de origen animal (pollo, pescado) y vegetal en crudo, en los lácteos, los frutos secos, el perejil y la espinaca.
Beneficios de la L-glutamina en el entrenamiento
Se utiliza como suplemento nutricional para recuperar la fuerza muscular tras un entrenamiento de alta intensidad.
Actúa como nivelador del ph muscular, al ser un aminoácido, permite regenerar los tejidos y músculos.
La suplementación en los aficionados al fitness depende mucho de cuáles sean sus objetivos y necesidades, coincidiendo en tres básicos: proteína, creatina y glutamina.
Estudios han demostrado que los atletas al sufrir una deshidratación leve, la glutamina suplementaria ayuda a aumentar el rendimiento del ejercicio y mejora la absorción de líquidos y electrolitos.
La suplementación aumenta los niveles de la hormona del crecimiento.
La glutamina y la reparación muscular
El daño del tejido muscular es fundamental en el entrenamiento. La descomposición del músculo permite incrementar la fuerza. Esta se construye durante el proceso de recuperación.
La dieta es importante en este proceso, combinando con un suplemento que incluya aminoácidos, ayuda a reponer la glutamina perdida.
La glutamina y la hidratación muscular
Para mantener nuestro tejido muscular hidratado es necesario consumir glutamina. El ejercicio prolongado e intenso causa estrés extremo y deshidratación en todo el cuerpo. La suplementación con glutamina mejora el proceso de hidratación al optimizar la absorción de electrolitos y líquidos en los músculos.
Un estudio publicado en The Journal of Applied Physiology afirma que agregar glutamina a una bebida deportiva ayuda a una recuperación más rápida.
Beneficios de tomar glutamina
- Favorece el crecimiento y regeneración muscular.
- Evita la pérdida de músculo.
- Mejora la absorción intestinal.
- Desintoxica el organismo de nitrógeno y amoníaco.
- Refuerza el sistema inmunitario.
- Es un aliado para la memoria y la concentración.
¿Se debe consumir la glutamina antes, durante o después del entrenamiento?
Al ser un suplemento beneficio especialistas recomiendan 20 gramos al día, divididos a lo largo de la jornada en tomas de cinco: recién levantado, antes de entrenar, después de entrenar y antes de dormir. Es un suplemento beneficioso y basta con no excederse en las dosis.
Tu cuerpo quema muchas calorías durante entrenamientos intensos, si no recibes los nutrientes necesarios para reparar y construir tus músculos, no conseguirás el aumento de fuerza y rendimiento que deseas.