Cuando deseamos adelgazar, muchas hormonas circulan e intervienen en nuestro organismo, siendo la más importante la grelina, ya que ésta hormona nos permite alcanzar y regular el peso ideal.
¿Qué es la grelina?
Denominada la hormona del hambre, la grelina cumple la función de determinar el desarrollo de esta usual sensación, que provoca el deseo de comer, esta sustancia es de gran importancia para el balance energético y regulación de nuestro peso corporal.
La grelina es la hormona opositora a la leptina, su regulación depende en gran parte el logro y mantenimiento de un peso sano, siendo necesario controlarla, su alteración puede generar el sobrepeso y obesidad, incluso bajo peso o desnutrición.
En nuestro cuerpo principalmente la grelina se produce en el estómago.
Por lo que a nivel local actúa en la vía nerviosa, especialmente en el cerebro y esto inhibe los centros productores de saciedad
Esta hormona se encarga de estimular el apetito y la ingesta alimentaria.
¿Cuáles son las funciones de la grelina?
Es una hormona compleja orexígena (que favorece la ingesta de alimentos), estimula el apetito y a las hormonas anabólicas
Permite reducir la saciedad y gasto calórico debido a la ausencia de nutrientes.
Posee efectos a corto plazo sobre la ingesta de alimentos, en la regulación del peso corporal son a largo plazo, y favorece el almacenamiento de grasas.
Las funciones de la grelina se relacionan al balance de energía del cuerpo.
Ayuda a la regulación de grasa corporal y peso, interviene en el sistema inmune, en el metabolismo y aparato digestivo.
La clave de la hormona grelina cumple su rol en el equilibrio energético, ayudando en el funcionamiento habitual de nuestro organismo.
El peso saludable y estrategias de la grelina
Existen factores que ayudan a la producción de grelina; y, otros que reducen en el organismo la expresión, se puede mantener niveles controlados de hambre y apetito, favoreciendo un peso saludable.
Algunas estrategias:
Descanso en la noche
Dormir no es suficiente, nuestro cuerpo necesita un buen descanso, esta es la clave para sentirse como nuevo y alejado del estrés.
Estudios señalan que para alcanzar un peso sano se debe a un buen descanso
Dormir bien logra elevar los niveles de grelina y reduce los niveles de leptina.
Dormir poco, influye en los niveles de esta hormona y provoca hambre.
Se suele comer más y de mala calidad, llegando a la posibilidad de aumentar de peso.
Evitar las dietas extremas
La grelina es la responsable del descenso del metabolismo, cuyas dietas de muy bajo valor calórico restringen considerablemente la ingesta de alimentos.
El ayuno hace acentuar más el hambre, con deseos de comer más.
Realice ejercicio físico
Al momento de adelgazar es importante realizar rutinas de ejercicios, ayudan a incrementar el gasto de calorías, estas hormonas intervienen en la regulación del hambre.
La liberación de leptina y reducción de grelina, favorece al organismo reducir el hambre, siendo la clave principal para adelgazar de manera fácil y lograr un peso ideal, siendo el ejercicio un factor primordial para regular en el organismo los niveles de grelina.
Debe evitar el alcohol
Para lograr un peso adecuado y cuidar la salud, el consumo de alcohol es contraproducente, inclusive en pequeñas cantidades.
El alcohol el principal enemigo, permite reducir los niveles de leptina y aumentar los de grelina.
Esto incrementa el hambre y reduce la saciedad, al momento de lograr un peso sano.